De 6 bedste tip til at få en god nats søvn (og undgå søvnløshed)

For at leve et sundt liv er du nødt til at spise godt, træne eller omgås, men der er en anden grundlæggende søjle; sov godt. I dag er der mange mennesker med søvnforstyrrelser, og selvom de nogle gange prøver at forbedre det, ved de nogle gange ikke hvordan.

Ud over det faktum, at sove kan være en ægte fornøjelse, ender dårlig søvn eller utilstrækkelig søvn med at tage en vejafgift på helbredet, ud over at være en reel tortur. Derfor vil vi i denne artikel se, hvad vores tip er til at sove godt.

Top 6 tip til bedre søvn og søvn

Mange mennesker har så svært ved at sove, at de ender med at tage stoffer. Disse kan hjælpe os meget på trods af nogle bivirkninger, for i sidste ende er det ikke værre at sove.

Alligevel, normalt er årsagen til, at vores søvn ikke er af kvalitet, fordi vi har en vane, der ikke er egnet til at sove. Det er af denne grund, at vi anbefaler, at du gennemgår vores liste over 6 tip til en god søvn, inden du begynder at tage en sovepiller.

1. Udsæt dig ikke for meget for lyset, når det er sent

Gennem vores evolutionære historie markerede solen tydeligt vores døgnrytme. Når det var dagtimerne, blev vores forfædre udsat for meget lys, mens det lille lys, der kom ind i deres nethinder om natten, var af meget lav intensitet.

I dag er dette meget anderledes. Næsten alle bor det meste af tiden indendørs, og vi bruger kunstige lys både når det er dagtimerne og når det er nat. Derudover er brugen af ​​skærme almindelig, og vi bruger flere og flere timer.

Det er almindeligt, at mange mennesker ser fjernsyn, inden de går i seng, men også tablets og mobiltelefoner, hvilket er kontraproduktivt, fordi vores hjerne ser lys. Og vores hjerne er programmeret på samme måde som vores forfædre; du tror, ​​det er dagtimerne, og hvad laver du? hold dig vågen, når vi skal sove.

2. Ikke at spise middag for sent

I spansktalende lande er middagen generelt lidt senere end verdensgennemsnittet. Men en bemærkelsesværdig sag er Spaniens, for den sene middag er simpelthen overdrevet. Mens der i Europa spises middag kl. 18 eller kl. 19, spises det roligt kl. 21 eller endda kl. 22 i Spanien.

Dette er et problem, der ikke altid er indlysende for alle, men som videnskaben har hjulpet os med at forstå; sov inden for 2 timer efter at have spist middag er hverken let at falde i søvn eller faktisk sundt for stofskiftet. Derfor fremhæver vi dette råd om at sove godt og undgå søvnløshed, da vi ikke altid er opmærksomme på det.

Derudover spiser mange mennesker i lande som Spanien en enorm mængde middag, næsten som om det var et måltid. Mens i andre lande klokken 10 er de allerede i seng og har fordøjet en let middag, er mange spaniere endnu ikke begyndt at spise det andet kursus.

3. Ikke at soveværelset har for høj temperatur

Det er videnskabeligt bevist, at at sove i et rum med en høj temperatur påvirker også vores søvnkvalitet.

Vi kan godt tænke på alle de sommernætter, hvor det er sværest at sove. Derudover, når vi først falder i søvn, bliver det også mere overfladisk, og den næste dag er vi mere trætte.

På den anden side er det ikke, at vi skal være kolde. For at vores krop kan hvile og vores hjerne kan afbryde forbindelsen og komme ind i REM-fasen af ​​søvn, har soveværelset end at være ved en temperatur, der simpelthen ikke er for varm, og hvis det er lidt koldt, kan vi dække os over noget.

4. Drik ikke kaffe om eftermiddagen / aftenen

Han er det mest forbrugte stof i verden efter vand og te. I alle vestlige lande er forbruget meget almindeligt, og vi er ingen undtagelse.

Kaffe er kendetegnet ved dets stimulerende egenskaber, da de hjælper os med at få mindre søvn og træthed om morgenen og derfor føle os mere vågen.

Men det vil helt sikkert være det bedst kendte af tipene til at sove godt og undgå søvnløshed. Desværre, der er mange mennesker, der, hvis de drikker kaffe om eftermiddagen, ikke kan falde i søvn, så de sover færre timer. Og den næste dag har de lyst til, at de har brug for en kop kaffe.

Som vi kan se, er det en fisk, der bider i halen, og vi burde være i stand til at bryde denne onde cirkel, hvis vi opfatter, at dette stof snarere end at hjælpe os ødelægger vores helbred.

5. Drik ikke alkohol for at sove

Der er mange mennesker, der har fundet ud af at de ved at drikke alkohol om natten er bedre i stand til at falde i søvn.

Dette er sandt alkohol er et hæmmende stof i centralnervesystemet. Problemet er, at selvom det hjælper os med at sove tidligere, er søvnen ikke så god som den burde være.

Når vi bruger alkohol som en metode til at falde i søvn, kan vi sove tidligere, men søvnkvaliteten er dårligere. Kort sagt er det en mere overfladisk søvn, så personen hviler ikke det samme og kan vågne mere om natten.

6. Får ikke meget motion om eftermiddagen / aftenen

Der er mennesker, der udfører mellem- eller højintensiv træning, hvilket i princippet er meget godt for vores krop, men som gør det om eftermiddagen eller om natten.

Det kan skyldes, at de har tænkt, at det øjeblik de helst vil gøre det, er når de forlader arbejdet. Også andre mennesker, der spiller en holdsport, og som simpelthen ikke kan vælge tidsplanen. Nogle gange på grund af planen for et medlem af gruppen, andre gange skyldes det, at spillebanen kun er gratis på bestemte tidspunkter sent.

Hvad vi vil rådgive disse mennesker er, at hvis de kan ændre træningstidspunktet om morgenen eller ved middagstid. Det er vist, at selvom kroppen kan være træt efter fysisk aktivitet om natten, er hjernen ofte aktiveret, og det er ikke let at falde i søvn.

Bibliografiske referencer

• Ancoli-Israel, S. (1996). Alt, hvad jeg vil have, er en god nats søvn, St. Louis: Mosby
• Crary, J. (2013). 24/7: Late Capitalism and the Ends of Sleep, London: Verso
• Stickgold, R. og Matthew P. W (2009). Neuroscience of Sleep, London: Academic Press.