8 teknikker til at undgå stress

Den livsstil, vi har på plads, holder ikke op med at accelerere tempoet og med ham også vi. Til det daglige ansvar, der kræver vores opmærksomhed, tilføjes flere og flere stimuli, som vi har lige ved hånden, når den tid, vi har, er den samme.

Sandsynligvis ender mere end en gang vores nerver med at tage deres vejafgift. Intet bedre til dette end at have nogle teknikker til at undgå stress.

8 kraftfulde teknikker til at undgå stress

Her er nogle effektive retningslinjer, så nerver og stress ikke betinges af dit velbefindende:

1. Fjern forbruget af excitanter

Når følelsen af ​​angst er så overvældende, at det gør det vanskeligt at klare sig ordentligt selv i hverdagssituationer er det værste, vi kan gøre, at øge vores niveau af nervøsitet. Det er tid til være opmærksom på mængden af ​​stimulerende eller spændende stoffer at vi spiser dagligt og undgår dem, eller hvis det er svært, reducere dem til minimale doser.

Sådan finder vi kaffe, te eller coladrikke indeholdende koffein eller tein. Også for de fleste chokoladefabrikanter, prøv ikke at drikke for meget chokolade med et højt kakaoindhold (større end 70%) i disse dage. Det er vigtigt at lægge energidrikke til side, der er en rigtig bombe på grund af kombinationen af ​​koffein, enorme mængder sukker og taurin, de indeholder.

Og med hensyn til rygere, advar dem om, at på trods af den generelle idé om, at rygning hjælper dem med at slappe af, kunne intet være længere væk fra sandheden; nikotin har en høj ophidselse kapacitet, der kun vil forværre din tilstand.

2. Hold en journal for at håndtere situationer

Når nervøsitetens oprindelse skyldes, at gennemgå en kompliceret fase på et følelsesmæssigt niveau, en god teknik til at undgå stress er at have en lille notesbog, som du altid har i tasken.

I det vil vi være i stand til at vælte de situationer, der rører en akkord, og gennem skrivning forsøge at kanalisere det ubehag (og Også en pen, der fungerer, for ikke at ville skrive og ikke være i stand til at gøre det er det sidste halm, og lad os afslutte mere udhængt).

Hvis du ikke holder op med at tænke på det samme emne, som du er meget bekymret for, og du ikke kan fokusere på andre emner, som du skal behandle, Vær opmærksom på den idé, der forårsager denne bekymring Og at vide, at når du er færdig med, hvad du skal gøre, vil du være i stand til at afsætte et øjeblik og al din opmærksomhed på det, vil det være til stor hjælp af flere grunde:

• På den ene side for at forhindre, at dine bekymringer boykotter magten til at tage sig af resten af ​​plotene i dit liv.
• På den anden side, når du har det øjeblik til at føle og reflektere over, hvad der påvirker din ro, gennem skrivning vil du være i stand til at internalisere dine følelser og undersøge på jagt efter løsninger på en klarere måde.
• Og også at opbevare den bærbare computer over tid kan hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende og ikke engang glemme hvad med alt dette, du har lært, da enhver, der glemmer deres historie, er fordømt til gentag det.

3. Udvej til diafragmatisk vejrtrækning

Vi er trætte af at høre midt i disse stressende situationer, at nogen, der synes at komme til at løse alt med nogle magiske ord: "Tag en dyb indånding." Og mens det ikke ligefrem er et spørgsmål om at fylde lungerne med luft og bare lade det gå, er der en grund til det. Diafragmatisk vejrtrækning fungerer som en afslapningsteknik, da det er meget nyttigt at reducere angstniveauer, når de udløses.

Når du først har forstået den rigtige måde at gøre det på, er det meget let at øve og kan gøres hvor som helst uden at være særlig prangende. Har du nogensinde observeret, hvordan en baby trækker vejret, når han sover fredeligt på ryggen, mens maven svulmer og tømmes for hvert åndedrag? Nå, det ville være det perfekte eksempel på, hvad diafragmatisk vejrtrækning er.

En meget illustrativ måde at forstå, om vi klarer det godt, ville være at øve det derhjemme, ligge på et behageligt og stille sted med behageligt tøj. Vi ville hvile vores hånd på navlen og begynde at vejrtrækning forsøger at puste op og tømme den nedre del af maven. Med hver ny inspiration ville vi forsøge at gøre den langsommere og dybere såvel som dens udløb. Hvis vi gør det ordentligt, vil vi observere, hvordan vores hånd går op og ned glat.

Når vi først har fået fat i det, bliver vi kun nødt til at ty til det, når vi har brug for det for at genvinde roen.

4. Pas på kost og søvn

Hvis vi er opmærksomme på, hvordan vi opfører os, når vi er meget nervøse, ser det ud til, at vi prøver at øge vores stressniveau. Og det er, at vi ikke engang er klar over, at vi begynder at ændre vaner, der hjælper os med at bevare vores helbred.

Hvad mad angår, mister vi enten appetitten, eller vi spiser tvangsmæssigt de ting, vi mister, og som ikke ligefrem er de sundeste; slik fyldt med sukker, salt snacks eller produkter med meget højt fedtindhold. Alt dette har at gøre med de fornemmelser, de producerer i vores hjerne, noget som et “wellness kick”, når vi føler os overvældede.

Ved at vide, at vi har den svaghed, er idealet at foregribe disse øjeblikke og prøv at medbringe en sund snack med os (men også appetitlig) såsom frugt, yoghurt med lidt havregryn eller nogle nødder. Problemet er ikke at lade stress ende med at forårsage ernæringsmæssige ubalancer, der yderligere kan forværre problemet.

Og når det kommer til søvn, så tænk på, hvor irriteret, tykt og udmattet du føler dig den næste dag, når du har haft lidt søvn. Forestil dig hvordan situationen kan blive værre, hvis dine bekymringer også invaderer dine nætter på en tilbagevendende basis. Glem ikke dette faktum og prøv at sove 7-8 timer om dagen. Det vil være nøglen til at undgå stress.

5. Naturlige produkter

Nogle gange har vi muligvis brug for lidt ekstra hjælp til at genvinde mistet sindsro. For de tidspunkter, hvor du har prøvet alt og ikke kan kontrollere nervøsitet, kan det være nyttigt at have et naturligt middel.

Vi har nogle planter med afslappende virkning såsom lind, citronmelisse, appelsinblomst og passionflower, som kan indtages i infusion eller på en mere koncentreret måde i form af ekstrakter. De kan bruges både i løbet af dagen og inden de går i seng.

Valerian er også et godt middel mod stresstilstande, men dets anvendelse bør udelukkende ske om dagen, fordi det paradoksalt nok kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn.

I aromaterapi har vi æteriske olier af appelsinblomst, lavendel og kamille. De kan i det væsentlige bruges diffusorer eller fortyndes i en vegetabilsk olie til påføring på huden. Et par dråber kan også placeres i et lommetørklæde, som du kan tage med om dagen eller lægge ved siden af ​​puden om natten.

Under alle omstændigheder skal du være meget forsigtig med brugen af ​​nogen af ​​disse produkter, for det faktum, at det er naturligt, betyder ikke, at det er harmløst. Hvis det er muligt, tilrådes det at søge råd fra en professionel.

6. Lav sport regelmæssigt

Når du føler dig overvældet og har brug for at kanalisere det ubehag, regner med motion som en allieret fordi det er en af ​​de bedste teknikker til at undgå stress.

Ved at gøre det vil du ikke kun generere endorfiner, som din krop og sind vil sætte stor pris på, men også du vil have en måde at frigive overskydende energi, der forhindrer dig i at opretholde en ideel tilstand til at styre din ideer.

Det kan være nyttigt, hvis du har råd til det, at gå en joggetur eller en rask gåtur til tider med størst stress for at hjælpe dig med at frigøre det. Men hvad der anbefales er inkluderer en slags sportsaktivitet I din dag til dag.

7. Oplev mindfulness

Populariteten af ​​mindfulness stopper ikke med at vokse og skyldes hovedsageligt evnen til at tilpasse sig forskellige sammenhænge og situationer.

Når det kommer til at medtage det blandt vores teknikker for at undgå stress, er det ikke kun fordi det kan tjene som en fremragende afslapningsteknik, men også fordi at arbejde med begrebet mindfulness tjener til at fokusere på det emne, du har at gøre med på det tidspunkt.

Og under hensyntagen til det forhold, som stress har, med vores tendens til at fokusere på tidligere eller fremtidige problemer snarere end dem, der vedrører os i nuet, ved hjælp af mindfulness teknikker vil hjælpe os for at undgå bekymring for bekymringer.

8. Sats på positive miljøer og latter

En af de bedste terapier for stress er god humor, hvormed man kan relativisere spændingsmomenter, og intet som at grine hjerteligt for at slappe af og føle sig meget bedre.

Uden at forvente, at ting skal ændre sig for at være efter vores smag, kan vi altid bidrage fra os selv med vores holdning og vores ord til skabe et behageligt klima til at udvikle, arbejde eller interagere med.

Fordi glem det ikke; hvor det positive dominerer, har stress det sværere at slå sig ned.