17 lette frugter, der ikke indeholder mange kulhydrater

Selvom alle frugter er nærende, er det nogle gange praktisk at begrænse forbruget af nogle. Når det af forskellige årsager er nødvendigt at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater, er frugt normalt ikke en god mulighed for vores kost.

Men der er nogle lette frugter, der ikke indeholder mange kulhydrater og kan indtages, selvom vi er på en hypokalorisk diæt. Alle indeholder andre næringsstoffer, der gavner kroppen, så vi opretholder fordelene ved at spise frugt.

17 frugt med lavt kulhydratindhold

Nogle frugter er en vigtig kilde til kulhydrater, men det er ikke alle. Mange mennesker fjerner frugt fra deres daglige indtag på grund af de mængder kulhydrater, de indeholder, men nogle af dem har ikke så mange.

Næringsstofferne i frugterne er ikke tomme kalorier, det vil sige at de ikke kun er sukker, de er også vitaminer, mineraler, antioxidanter og frem for alt fiber. Så frugt er altid nærende, du skal bare vælge dem, der ikke indeholder mange kulhydrater.

• Vi anbefaler også: "Lychee (frugt): egenskaber og fordele for dit helbred"

1. Jordbær

Jordbær indeholder lavt kulhydratindhold. En halv kop indeholder 6 gram kulhydrater, noget virkelig lavt, især sammenlignet med andre frugter. Af denne grund er jordbær et godt frugtalternativ til diæter med lavt sukkerindhold.

2. Blåbær

Blåbær indeholder ca. 6 gram kulhydrater i en halv kop. Selv om det er et af de bær, der indeholder mest sukker, er det stadig et lavt indhold sammenlignet med andre frugter. Det kan altid indtages i mindre grad for at modvirke dets højere kulhydratindhold.

3. Brombær

I 70 gram brombær er der ca. 4 gram kulhydrater. Som andre bær er dets kulhydratindhold meget lavt. Det er et sundt, sødt og lækkert alternativ til din kost.

4. Kiwier

En kiwi indeholder kun 8 gram kulhydrater. Selvom dette kan virke højt sammenlignet med andre frugter, er sandheden, at det stadig er en lav mængde sukker, så kiwi er en god mulighed på en hypokalorisk diæt.

• Det kan interessere dig: "Kiwi: 10 fordele og egenskaber ved denne eksotiske frugt"

5. orange

Appelsiner er en af ​​de frugter, der har mindst kulhydrater. Selvom nogle appelsiner normalt er meget søde, disse indeholder ikke så meget sukker som en banan eller mango. Selvfølgelig foretrækkes det at spise dem naturlige og ikke i juice for at holde kulhydrater på et lavt niveau.

6. Papaya

Papaya er en frugt med et højt fiberindhold, som ud over at være meget nærende har den fordel, at det er en mad med få kulhydrater. Et godt alternativ, når der kræves et lavt sukkerforbrug.

7. Citron

Kalk er en frugt, der kommer fra samme familie som appelsinen. Selvom smagen ikke er særlig sød, er lime en frugt, der også nydes som et frisk og lækkert alternativ. Ligesom appelsinen anbefales det at spise det naturligt og ikke i juice.

8. Hindbær

Hindbær er også en af ​​de frugter, der har mindst kulhydrater. Af denne grund er det denne frugt kan indtages uden frygt for at øge sukkerindholdet, da dens niveauer er meget lave sammenlignet med andre sødere fødevarer.

9. Mandarin

Mandarin er normalt meget sød, men den er også lav i kulhydrater. Kun 7 gram kulhydrater findes i et mellemstort stykke, ud over andre nødvendige næringsstoffer såsom C-vitamin eller antioxidanter.

10. Avocado

Avocado er en frugt med lavt kulhydratindhold. Selvom det ikke har en sød smag, og det er derfor det ofte forveksles med grøntsager, avocado er faktisk en frugt, der heller ikke indeholder meget kulhydrater, så det kan indtages uden bekymringer om dets sukkerindhold.

11. Vandmelon

Vandmelon er en frugt med mange næringsstoffer, vand og fiber ud over antioxidanter. Vandmelon giver få kulhydrater og er fremragende til at give hydrering. Af denne grund er det ideelt at køle af om sommeren, hvilket også er sæsonen for denne frugt.

12. Kokosnød

Kokosnød er en meget komplet frugt, hvorfra mange dele kan bruges. I tilfælde af kokos "kød" er det lavt i kulhydrater. På den anden side indeholder kokosvand mere sukkerSelvom det alligevel stadig er lavt i kalorier, er kokosnød en af ​​de frugter, der kan indtages på en diæt med lavt sukkerindhold.

13. Citron

Citroner, som andre citrusfrugter, indeholder ikke mange kulhydrater. Denne frugt er ideel til fremstilling af juice og limonaderSelvom det altid anbefales at forbruge frugt alene for at drage fordel af deres fiber og ikke kun indtage tomme sukkerarter. I tilfælde af citron kan det være muligt at bruge det til limonader, ja uden tilsætning af sukker.

14. Kirsebær

En kop 90 gram kirsebær indeholder ca. 9 gram kulhydrater. Denne frugt er en af ​​dem, der indeholder mindre kulhydrater, selvom den sammenlignet med andre røde frugter kan være høj, det er et godt alternativ til andre sødere frugter.

15. Blomme

Blommen er en af ​​de frugter, der har mindst kulhydrater. Et mellemstort stykke indeholder kun 6 gram kulhydrater. I modsætning til andre frugter som banan eller mango er denne frugt en af ​​dem, der indeholder mindst kulhydrater ud over at have et sundt fiber- og vitaminindhold, hvilket er en god mulighed for din kost.

16. Fersken

Fersken eller fersken er, selvom den er sød, lav i kulhydrater. Denne frugt er et effektivt alternativ til at forbruge mad med lidt sukker. Det bør ikke indtages i smoothies eller juice for at bevare denne ejendom.

17. Melon

Meloner er frugter med højt vandindhold og lavt sukkerindhold. Det er en af ​​de friskeste frugter, selvom de nogle gange bliver meget søde. Dens kulhydratindhold er lavt, hvorfor det betragtes som en af ​​de mest anbefalede til diæt med lavt kalorieindhold.

Bibliografiske referencer

• Dreher M. L. (2018). Hele frugter og frugtfibre, der opstår sundhedseffekter. Næringsstoffer, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Sundhedsmæssige fordele ved frugt og grøntsager. Fremskridt inden for ernæring (Bethesda, Md.), 3 (4), 506-516. doi: 10.3945 / an.112.002154.