De 8 fordele ved omega 3, og hvilke fødevarer der indeholder den

Med fremkomsten af ​​multivitaminkomplekser, kosttilskud og mineraler, som vi bevidst har integreret i vores livsstil, en af ​​de fedtsyrer, der er blevet moderigtige for dens vidunderlige fordele er omega 3.

Uanset om det er via kosttilskud eller fra fødevarer af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er det vigtigt at inkorporere indtagelsen af ​​disse fedtstoffer for at forbedre dit velbefindende. Hvis du ikke tror på det, skal du være opmærksom på disse fordelene ved omega 3 for dit helbred.

• Relateret artikel: "De 12 kræftfødevarer (som du skal medtage i din kost)”

Hvad er omega 3?

Mange af os spiser helt sikkert allerede fødevarer rig på omega 3 fedtsyrer fordi vi har fået at vide, at de er fremragende til sundhed og velvære; Vi videregav oplysningerne til vores venner og sagde, at omega 3 er godt for triglycerider, og vi fortsætter gentage cyklussen uden virkelig at vide, hvad omega 3 fedtsyrer er, og hvorfor de er så vidunderlige som de siger.

Omega 3, eller hvis du foretrækker det, omega 3 fedtsyrer er en række essentielle syrer til vores krop

men at vores krop ikke kan producere, så vi skal erhverve dem gennem mad, da omega 3 er afgørende for at udføre vores vitale funktioner.

Faktisk er omega 3 fedtsyrer flerumættede fedtstoffer, og de får dette navn, fordi de er fedtstoffer, der består af dobbeltbindinger. Omega 3 har tre typer fedtsyrers som er følgende:

EPA (eicosapentaensyre), der hjælper med at reducere inflammation og findes især i fødevarer af animalsk oprindelse, DHA (syre) docosahexaenoico), som er fremragende til den rette udvikling af vores hjerne, og vi får den fra fødevarer af animalsk oprindelse, og ALA (alfa-linolensyre), sidstnævnte er af vegetabilsk oprindelse og skal omdannes til EPA eller DHA for at være nyttig for vores krop.

Fordelene ved omega 3

Forbrug af omega 3 fedtsyrer forbedrer cellulære funktioner og dermed neurologiske sundheds- og blodprocesser. Disse og mange andre er fordelene ved omega 3 for vores krop, og så vil vi fortælle dig om dem en efter en.

1. Omega 3 er hjernens bedste ven

En af de største fordele ved omega 3 er den virkning, det har på vores neurologiske system, siden omega 3 fedtsyrer er en del af cellerne, der udgør hjernens struktur og nethinden. Integrering af en god dosis af dette hjælper os i flere aspekter.

Vi starter med hjernens udvikling af babyer, da det viser sig, at omega 3 passerer til babyen gennem moderkagen og akkumuleres i dets væv.

Det er derfor, det er meget gavnligt for gravide at have en diæt med højt indhold af omega 3, så dine babyer bliver født med større synsstyrke, intelligens, læringsevne, kommunikation, koncentration og for at mindske risikoen for udviklingsforsinkelser, sygelighed eller ADHD (Attention Deficit Disorder and Hyperaktivitet).

Med hensyn til ADHD har det vist sig, at en anden af ​​fordelene ved omega 3 er, at det hjælper med at reducere denne lidelse til børn, der lider af det, da dets forbrug øger graden af ​​opmærksomhed og koncentration og reducerer hyperaktivitet.

På samme tid er der flere undersøgelser, der sikrer, at omega 3 også er en allieret til forebyggelse af demens og sygdomme såsom Alzheimers.

2. Omega 3 til depression og angst

I overensstemmelse med fordelene ved omega 3 for hjernen, er disse fedtsyrer meget velegnede til symptomer på psykiske lidelser som depression og angst. Der er undersøgelser, der endda hævder, at omega 3 og mere specifikt EPA-fedtsyre er meget mere effektiv til behandling af depression end antidepressiva.

• Relateret artikel: "De 5 typer depression, der findes, deres symptomer og egenskaber”

3. Forebygger hjerte-kar-sygdomme

At inkludere mad rig på omega 3 i vores ernæring giver os flere positive effekter i forhold til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Det reducerer triglycerider, øger det gode kolesterol (HDL), reducerer blodtryksniveauerne og forhindrer dannelsen af blodpropper og plak, der hærder arterierne og tilstopper dem, er fordelene ved omega 3 for vores funktion hjerte-kar.

Under alle omstændigheder skal du huske på, at selvom disse fedtsyrer reducerer og forhindrer store risici, gør de os ikke immune over for hjerteanfald eller slagtilfælde; men hvis vi forhindrer risici, er vi mindre tilbøjelige til det.

4. Reducerer metabolisk syndrom

Hvis du ikke vidste det, er metabolisk syndrom et sæt symptomer, når de opstår eksponentielt øge chancerne for, at vi udvikler diabetes eller sygdomme hjerte-kar Disse symptomer er høje triglyceridniveauer (hypertriglyceridæmi), højt blodtryk (hypertension), høje faste glukoseniveauer, lave HDL-kolesterolniveauer og overskydende fedt abdominal.

Heldigvis, en af ​​fordelene ved omega 3 er den signifikante reduktion af disse symptomer og derfor risikoen ved at få hjerte-kar-sygdomme eller diabetes.

5. Omega 3 til fedtlever

Fed lever er en leversygdom, der kan opstå, når vi er piger eller i vores voksne fase, og er præget af ophobning af fedt og triglycerider i leverceller fordi vores lever producerer overskydende glukose og triglycerider på grund af dets resistens over for insulin.

Hvis du lider af fedtlever, vil du gerne vide, at det er en af ​​at reducere ophobning af fedt i leveren og dens betændelse fordelene ved den mest gennemprøvede omega 3, så du skal medtage mad rig på disse fedtsyrer i din kost.

6. Periodesmerter

Takket være dets antiinflammatoriske kapacitet, omega 3 er også meget effektiv til at slippe af med de irriterende menstruationssmerter, der opstår til stede i den nedre del af vores mave og bækken på grund af de hormonelle ændringer, der opstår under vores cyklus menstruation.

7. Omega 3 til syn

Omega 3-syrer findes i nethinden i øjet som en essentiel fedtsyre, hvorfor det er vigtigt for vores gode syn. Når vi har niveauerne af DHA (en af ​​de fedtsyrer, der udgør omega 3), løber vi risikoen at lide af enhver form for øjensygdom, så en af ​​fordelene ved at indtage omega 3 det er forhindre dette fald i fedtsyrer og med det risikoen for sygdomme.

8. Det er godt for knogler og led

En anden af ​​de store fordele ved omega 3 er, at øge niveauet af calcium, som vi har i knoglerne gør dem stærkere såvel som vores led. Denne effekt er især positiv, når det kommer til at forebygge degenerative knogler og ledsygdomme som osteoporose og arthritis.

Fødevarer rig på omega 3

Nu hvor du kender fordelene ved omega 3, er det disse fødevarer rig på disse fedtsyrer, der skal være til stede i din kost.

Fed fisk og skaldyr er den største kilde til omega 3 fedtsyrer, og blandt dem er laks, ørred, sardiner, makrel, tun, ål, stør, sild og rejer blandt mange andre, der varierer efter region, hvor vi er placeret. Hvad mere er olier fra fisk såsom torskeleverolie og tang er også rig på omega 3.

Andre produkter af animalsk oprindelse forsyner os også med omega 3 såsom kød, æg og mejeriprodukter. Hvad angår fødevarer af vegetabilsk oprindelse, grøntsager, især grønne som kål eller spinat, nødder og frø som hør, chia, valnødder, hamp og sojabønner blandt mange andre, som du kan vælge imellem.

• Relateret artikel: "Chia: de 7 egenskaber og fordele ved dette frø for helbredet”