Handlingsudløsere: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd

I dagens samfund ønsker alle at erhverve gode vaner. Sloganet fra det 21. århundrede er, at vi skal spise sundt, træne ofte, være meget glade, undgå at være dovne og mange flere.

Det er meget let at tænke, at vi en dag vil gennemføre det, men det er ikke så let, når vi vil komme ned på arbejde. Vi har brug for noget for at aktivere os, for at lede os til det. Vi har brug for handlingsudløsere.

Dernæst vil vi forstå nøjagtigt, hvad disse udløsere er, og se hvilke typer der er, og hvordan vi kan bruge dem til vores fordel.

• Relateret artikel: "Behaviorisme: historie, koncepter og hovedforfattere"

Hvad er handlingsudløsere?

Triggerne for handlingen er en nøjagtig mental gengivelse af en kæde af begivenheder, der er placeret et bestemt sted på et bestemt tidspunkt eller tidspunkt på dagen, og de kan forekomme med eller uden selskab med andre mennesker. Det vil sige, det forestiller sig alt, hvad der påvirker udførelsen af ​​en bestemt handling og derfor i tilfælde af at det gentages ved mere end en lejlighed, bidrager til, at denne handling bliver etableret som en vane, hvad enten det er positivt eller negativt.

Præcis beskrivelse af de trin, der skal følges, og den sammenhæng, hvori handlingen finder sted, bidrager væsentligt til dens forekomst. Faktisk er der forskning, der har forsøgt at se, hvordan man blot får deltagerne til forestil dig at tage en fremtidig handling øger chancerne for, at det sker, og så vil vi se en sag særlig.

Gollwitzer og Brandstätter eksperimentet

Psykologer Peter Gollwitzer og Veronika Brandstätter opdagede i 1999, hvad de kaldte implantationsintentionsteknikken., som er synonymt med handlingsudløsere.

Ved hjælp af universitetsstuderende var de i stand til at observere styrken ved at beskrive en fremtidig handling, der bidrager til dens forekomst. Hans eksperiment bestod i at tage eleverne til et emne og foreslå dem at udføre en aktivitet for at hæve karakteren. Denne øvelse var at levere et papir om, hvordan de ville tilbringe juleaften.

Indtil videre er alt meget normalt, men Gollwitzer og Brandstätter spurgte noget andet end dem, der var en del af kontrolgruppen, og dem, der var en del af den eksperimentelle gruppe. De, der havde kontrol, blev bedt om at levere arbejdet den 26. december, det vil sige, efter at handlingen i teorien fandt sted, mens de, der var i kontrol Den eksperimentelle gruppe blev bedt om at definere i størst mulig grad, hvor de ville udføre arbejdet, og til at give denne beskrivelse, inden de forlod. helligdage.

Så vi forstår hinanden: Kontrolgruppen blev bedt om at levere arbejdet, når de allerede havde udført aktiviteten, mens de eksperimentelle grupper skulle beskrive, inden det blev gjort. Juleaften, hvor de ender med at gøre det (f.eks. Står jeg op tidligt den 25. for at skrive værket i biblioteket i min by ...) og derefter levere arbejdet med det, de havde gjort det dag.

Mens i kontrolgruppen, af alle dem, der sagde, at de skulle levere det endelige arbejde, endte kun 33% med at gøre det, i den eksperimentelle gruppe var denne procentdel højere, af omkring 75%, hvilket viser, at en beskrivelse af en handling på forhånd og nøjagtigt bidrager til dens afslutning.

Handling udløser arbejde, fordi de forventer beslutningen. Ved at foregribe den handling, der skal udføres, være meget klar over hvad, hvordan, hvor, hvornår og med hvem det bidrager til vores mentalisering og motivation til at gøre det. De hjælper med at skabe en øjeblikkelig vane.

• Du kan være interesseret: "Psykologihistorie: hovedforfattere og teorier"

Fem typer handlingsudløsere

Som vi allerede har set, at ønske at tilegne sig en god vane og komme ned på arbejde indebærer at vide nøjagtigt, hvilken handling vi vil udføre. For at hjælpe med at få det til at ske, er det nødvendigt at vide, hvordan man beskriver det så præcist som muligt, så vi kan mentalisere os selv tilstrækkeligt, og at vi har en større tendens til at gøre det, som det tidligere er tilfældet med Gollwitzer-studerende og Brandstätter.

Nedenfor ser vi et mere dybtgående kig på de fem hovedtyper af handlingsudløsere, som kan bidrage på godt og ondt til erhvervelse af alle slags vaner.

1. Tid på dagen

Tidspunktet på dagen er helt sikkert den vigtigste udløser, når det kommer til at udføre en vane. Lad os for eksempel tænke på de vaner, vi har på plads om morgenen: vi står op og drikker vores kaffe eller kop te, vi spiser en croissant, vi bruser, vi klæder os på og går på arbejde eller til klasse. Den enkle kendsgerning med succes at komme ud af sengen indebærer allerede at udføre alle disse serier af handlinger ubevidst..

Men morgenen er ikke det eneste tidspunkt på dagen, der påvirker den måde, vi opfører os på. Det kan være, at når vi kommer hjem fra klasse eller arbejde, forbinder vi ankomsttiden med at skulle tænde tv'et og hænge rundt eller have en snack. Vi er vant til, at vi på et bestemt tidspunkt skal opføre os på en bestemt måde. Tid på dagen får os til at gøre disse vaner.

Tid på dagen kan være en perfekt udløser for handling for os til at udføre handlinger, der giver os en slags fordel. For eksempel, hvis vi er interesserede i at tilegne os mere ordforråd på engelsk, kan vi prøve at forbinde morgenmaden med at samle en ordbog og prøve at lære ti nye ord. Først vil det selvfølgelig koste os, men når dagene går, vil der være et øjeblik, hvor morgenmad får os til at åbne bogen ubevidst.

2. Placere

Forestil dig, at vi er i køkkenet, og vi ser en tallerken med nybagte kager på bordet. Vi spiser dem. Grunden? De var der. Planlagde vi at spise dem, inden vi kom ind i køkkenet? Nej, vi vidste ikke engang, hvad der var blevet gjort. Hvorfor skulle vi til køkkenet dengang? Vi skulle få et glas vand, pladen var den skyldige, at vi besluttede at spise kagerne.

Med dette eksempel kan vi forstå vigtigheden af, at den enkle kendsgerning, at noget er der, kan få os til at udføre en bestemt opførsel, i dette tilfælde spise pladen af ​​cookies. At være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt påvirker vores adfærd, tager en god eller dårlig beslutning uden engang at have tænkt over det i et par sekunder. Miljøet eller stedet er en af ​​de mest kraftfulde udløsere til handling, selvom det ikke tildeles behørig betydning.

I hvert værelse i vores hus, hvad enten det er vores værelse eller skrivebordet, kan der være stimuli, der f.eks. Forhindrer os i at studere. Også på hvert sted i vores hjem har vi tilknyttet måder at opføre os på, f.eks. Forbipasserende timer med at spille videospil i vores værelse, spise kager i køkkenet eller se tv i stuen at være. De er "forurenede" med vores tidligere adfærd.

Derfor er det blevet set, at den bedste måde at forsøge at etablere en ny vane på er at gøre det et nyt sted. For eksempel, hvis vi vil studere, og der ikke er nogen måde at koncentrere os i vores hus, så lad os gå til biblioteket eller et cafeteria, hvor vi aldrig har været sammen med vores venner. Da vi er nye steder for os, har vi ikke præcedens for at have udført handlinger, der hindrer vores undersøgelse. De er steder, der fremmer et mere produktivt miljø.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

3. Forløberbegivenhed

Mange vaner er betinget af noget, der er sket før, eller af en stimulus, der kan virke harmløs for hele vores adfærd, men det påvirker os på en sådan måde, at det kan føre til vores fiasko formål.

For eksempel og en klassiker er at hente mobilen, når den vibrerer, og straks bagefter ser vi på, hvem der har sendt os den sidste besked. Vi ser ikke kun på meddelelsen, da vi benytter lejligheden til at se på Instagram, Twitter og nysgerrighed på den sidste side, vi har besøgt. Og det spilder os tid, især hvis vi gjorde noget vigtigt, hvor vi ikke skulle lade distraktion forstyrre os. Vibrationen fungerer i os som Pavlovs berømte klokke med sine hunde.

Vi kan bruge denne betingelse af vores opførsel i lyset af en vis stimulus til vores fordel. For eksempel vil vi gå mere, og en god måde at gøre dette på er at gå op og ned ad trappen. Vi kan foreslå, at hvis vi ikke er i samme etage, kalder vi det ikke og går ned ad trappen. Så vi laver et lille ben.

4. Følelser

Du behøver ikke at være psykolog for at vide, hvordan det at være i dårligt humør får os til at tage dårlige beslutninger, som i sidste ende kan blive til dårlige vaner. For eksempel er der mennesker, der, når de er stressede, har tendens til at gå i køleskabet for at finde noget ultra-sukkerholdigt, såsom en chokoladebar, en flan eller en cupcake. Andre vælger at ryge som vognchauffører eller bruge timer på at se Netflix eller videoer af presser, der smadrer ting på YouTube.

Det er klart, at det at være trist, vred, stresset eller i dårligt humør generelt får os til at gøre uproduktive ting. Det er på grund af det sindstilstanden, som en udløser for en (dårlig) handling er noget ret kompliceret at bruge til vores egen fordel. Vi kan normalt lide at gøre produktive ting, når vi er i godt humør, mens hvis vi er lidt nedslået eller vred den sidste ting, vi tænker på, er at studere, dyrke sport eller tage en vare kost.

Dette er en vanskelig ting at kontrollere. Selvom vi kan gøre en stor indsats for at smile til livet over for modgang, er vi mennesker, ikke følelsesmæssige og følelsesløse organismer. Vi føler, og enhver følelse påvirker vores opførsel på godt og ondt. Det er hvad det er.

Dog ikke alle dårlige nyheder. Vi kan prøve at tænke koldt, når vi er vrede, og i stedet for at betale det med verden, kanalisere spændingen ved at dyrke sport, især en der involverer løft af vægte (s. g. gym-maskiner), stansning (s. g. boksning) eller, hvis du foretrækker det, gør dig træt (s. f.eks. spinding).

5. Andre mennesker

Det er ikke overraskende vores virksomheder påvirker vores adfærd og i værste tilfælde er det bedre at være alene end i dårligt selskab. Det er sket for os alle, at vi normalt ikke drikker, men når vi er sammen med en ven, kan vi ikke undgå at bede om en øl. I andre tilfælde, når vi ser på hvad vi spiser, opfordrer det ikke at være sammen med andre venner os at bestille en salat til middag. Vi kunne sætte mange flere sager, men ideen er allerede forstået: andre påvirker vores beslutninger.

Men ikke alt er dårligt. Snarere at sætte sig ud for at gøre ting med venner eller familie kan være en udløser for, hvad der over tid vil være en god vane. Lad os for eksempel forestille os, at vi er gået i gymnastiksalen med vores værelseskammerat, og hver gang han går, vil vi ledsage ham. Så i gymnastiksalen, hvis du også er god til at træne, kan det motivere os til at prøve nye maskiner og forbedre os selv. Det er et tilfælde, hvor en anden person påvirker os positivt.

Før du slutter og beslutter en vane at starte

Enten at vælge en af ​​udløserne til den tidligere forklarede handling eller være opmærksom på, hvordan disse påvirker vores adfærd, er det meget vigtigt at specificere, hvad der er den ønskede vane eller den specifikke handling, vi ønsker erhverve. Det nytter ikke meget at foreslå at være meget sund, studere eller meditere uden først at specificere, hvad disse handlinger betyder. Det er også meget vigtigt at specificere den / de udløsere, som vi anser bidrager til den pågældende handling..

Lad os for eksempel sige, at vi vil spise sundere. Meget godt. Lad os stille os selv følgende spørgsmål: hvad er sundt? Selvfølgelig har vi her allerede et spørgsmål at løse. At spise en trist salat og sulte hele dagen er ikke det samme som at spise en lækker og varieret salat lavet med salat, tomater, peberfrugter, agurker, en dåse tun, en dråbe balsamicoolie og valnødder, som senere skal ledsages af en portion grillet kyllingebryst ledsaget af lidt ris og gulerødder, og afsluttes med en lækker Makedonien.

I tilfælde af den elendige salat har vi en meget vag og generel idé om, hvad det er at spise sundt, ud over at ikke vi har forestillet os, at vi gør handlingen eller endda tænker på alle de nødvendige skridt for at begynde at være sund og rask. I det andet tilfælde har vi derimod udøvet fantasi, vi har tænkt på alt nødvendigt og det vi anser det for vigtigt at udføre handlingen, og det er i det væsentlige, som om vi allerede havde gjort handlingen med anteriority. Det er som en mental simulering af vanen at erhverve.

Bibliografiske referencer:

• Klar, J. (2018). Atomvaner: En nem og gennemprøvet måde at opbygge gode vaner på & bryde dårlige. UK. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintentioner og effektiv målforfølgelse. Første publ. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.