At skrive om vores følelser hjælper med at helbrede sår

Fra de primitive lyde og bevægelser udsendt af Homo habilis til de komplekse sprog udviklet af Homo sapiens, mennesket har evnen til at bringe udadtil alt, hvad der sker i hovedet gennem forskellige lyde, som en betydning er tildelt.

Gennem sprogVi kan tale om ting, der skete for mange år siden, planlægge en begivenhed i en måned fra nu eller simpelthen kommunikere vores følelser og bekymringer til en ven.

Men denne evne til at eksternalisere vores tanker er ikke kun begrænset til sprog, men snareretakket være forskellige teknologier kan vi registrere vores kognitioner i miljøet. Fra hulemalerierne, hvor vores paleolitiske forfædre repræsenterede deres liv og skikke, gennem skrivning af bøger eller den samme artikel, til sende en WhatsApp-besked, kapaciteten til symbolsk repræsentation giver os mulighed for at kommunikere vores tanker og at enhver der har adgang til præsentationsmidlerne for disse kan komme i kontakt med, hvad vi tænkte i det øjeblik.

De psykologiske virkninger af skrivning

Men virkningerne af skrivning går ikke kun fra os udad; det har også indflydelse på forfatteren. Bortset fra at kommunikere, skrivning giver os også mulighed for at organisere vores tanker, går fra en kaotisk strøm i vores sind til en lineær struktur på papir.

”Ordene laver støj, de slører papiret, og alle kan se og høre dem. I stedet fanges ideer inde i tænkerens hoved. Hvis vi vil vide, hvad en anden tænker eller tale med nogen om tankens natur, har vi intet andet valg end at bruge ord. " (Pinker, 1994).

Relateret artikel: "Psykologi giver dig 6 tip til at skrive bedre"

Hvilke virkninger kan skrivning have på vores helbred?

Med hensyn til titlen på denne artikel, det ser ud til at bogstaveligt skrivning kan hjælpe med at fremskynde processen med genepitelisering af et sår. Men ikke bare enhver form for skrivning vil gøre.

I en undersøgelse fra University of Auckland undersøgte Koschwanez og kolleger (2013), hvordan ekspressiv skrivning ville påvirke sårheling hos mennesker over 60 år, da dette er den befolkningsgruppe, hvor immunfunktionen ses mest skadet. Reduktionen i helbredelseshastigheden er normalt forbundet med stress og depressive symptomer.

Den ekspressive skrivemetode består normalt i, at på tre på hinanden følgende dage, personen skal skrive i 20 minutter om den mest traumatiske oplevelse, de har lidt, med særlig vægt på følelser, følelser og tanker under denne stressende begivenhed.

Hvordan blev undersøgelsen realiseret?

For at teste deres hypotese tildelte disse forskere forsøgspersonerne to betingelser. På den ene side måtte nogle udføre denne udtryksfulde skriveprocedure (interventionsgruppe), og på den anden side måtte kontrolgruppen skriv 20 minutter om dagen i tre på hinanden følgende dage om, hvad de ville gøre den næste dag uden at henvise til følelser eller tanker.

For at måle helingskapacitet blev der udført en 4-millimeter hudbiopsi to uger efter den første skrivesession på alle deltagere. I løbet af de 21 dage efter biopsien undersøgte en hudlæge periodisk sårene, kategorisere dem som "helbredt" eller "ikke helbredt", forstå begrebet "helbredt" som ardannelse komplet.

Resultaterne, meget opmuntrende

Med hensyn til resultaterne af undersøgelsen, på dag 11 efter biopsien, antallet af mennesker, hvis sår var helbredt var allerede betydeligt større for dem, der havde skrevet udtrykkeligt om deres følelser. 76% havde helet deres sår fuldstændigt sammenlignet med 42% af dem, der havde skrevet om deres daglige planer.

Tidligere blev der allerede på dag 7 observeret en forskel med 27% ardannelse i den ekspressive skrivegruppe sammenlignet med 10% i kontrolgruppen. Forfatterne antager, at disse resultater skyldes det faktum, at udtryksfuld skrivning favoriserer behandling kognitiv af traumatiske begivenheder, opfatter begivenheden fra et andet perspektiv og reducerer den stress, som dette provokerer. Denne reduktion i stress ville producere positive virkninger på immunsystemet, hvilket ville favorisere processer som for eksempel sårheling.

Disse resultater understøtter andre undersøgelser, der har vist, at høje niveauer af kortisol, hormon frigivet som reaktion på stress, spiller en negativ rolle i helbredelseshastigheden. Denne gavnlige virkning af udtryksfuld skrivning er også set i andre patologier, hvis symptomer er, til dels moduleret af stress, såsom AIDS (Petrie et al., 2004) og moderat astma (Smith et al., 2015).

Hvilke virkninger kan udtryksfuld skrivning have på vores mentale helbred?

Med fokus på de psykologiske virkninger af ekspressiv skrivning har adskillige undersøgelser undersøgt fordelene ved både normative befolkninger og dem, der er i fare for lider af enhver lidelse. For eksempel ønskede Krpan og kolleger (2013) at måle effektiviteten af ​​ekspressiv skrivning som supplerer andre interventioner hos personer diagnosticeret med større depressiv lidelse, ifølge DSM-IV.

Undersøgelsesproceduren var den samme som nævnt ovenfor, deltagerne i gruppen af intervention ville skrive 20 minutter om dagen i tre dage om deres dybeste følelse af en begivenhed traumatisk. Deltagerne blev administreret en række spørgeskemaer og kognitive tiltag inden interventionen, en dag efter interventionen og fire uger senere. Blandt disse evalueringssystemer var Beck Depression Inventory.

Med hensyn til de opnåede resultater, en dag efter afslutningen af ​​interventionen, reduktionen af ​​depressive symptomer var allerede signifikant større hos dem, der havde skrevet om deres følelser, følelser og tanker sammenlignet med målingen før eksperimentet startede og også sammenlignet med dem, der skrev om deres fremtidige aktiviteter. Denne reduktion blev opretholdt, da deltagerne blev revurderet fire uger efter interventionen og endda opnået subkliniske scores.

Hvilke psykologiske processer forklarer disse fordele?

Efter en række studier fandt Park, Ayduk og Kross (2016) det, når folk skriver om disse traumatiske begivenheder, hvad de gør er at ændre perspektivet, som de ser problemet fra, det er sige, ændrer den måde, de kognitivt repræsenterer begivenheden på.

Ifølge disse forfattere oplever de i starten, når nogen analyserer en negativ begivenhed gennem deres øjne, det vil sige den person, der analyserer begivenheden, er den samme person, der prøver at ræsonnere internt om ham. Derfor ville det at bringe følelser, følelser og tanker på papir få os til at tage et perspektiv på problemet fra et mere fjernt punkt. Nemlig vi ville gå fra at genopleve oplevelsen i den første person til at huske det som noget fremmed for os, svarende til hvordan vi ville se en film eller som om vi læste en historie, der skete med en anden.

Ved at være i stand til at opfatte sammenhængen med den negative begivenhed på en bredere måde, kan de berørte bygge en fortælling om det, give det mening og give det en række forklaringer forskellige. Alle disse processer ville reducere hukommelsens aversivitet, hvilket ifølge Park og hans samarbejdspartnere (2016) giver en lavere følelsesmæssig og fysiologisk reaktivitet. Disse virkninger ville føre til en forbedring af mental og fysisk sundhed og dermed også livskvaliteten.

Et lovende værktøj

Afslutningsvis skal det tages på grund af de lave økonomiske omkostninger og tidsomkostninger, som denne aktivitet kræver betragtes som et muligt alternativ og supplement, når vi står over for begivenheder, der påvirker os følelsesmæssigt.

Ligesom vi vender os til vores nærmeste miljø, når der opstår et problem, og vi vil føle din støtte, en pen og papir kunne også tjene som en støttemetode i vanskelige tider.

Bibliografiske referencer:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ekspressiv skrivning og sårheling hos ældre voksne: et randomiseret kontrolleret forsøg. Psykosomatisk medicin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K. og Jonides, J. (2013). En dagligdags aktivitet som behandling af depression: Fordelene ved udtryksfuld skrivning for mennesker diagnosticeret med alvorlig depressiv lidelse. Tidsskrift for affektive lidelser, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Gå tilbage for at komme videre: Ekspressiv skrivning fremmer selvdistancering. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt af skriftlig følelsesmæssig udtryk på immunfunktion hos patienter med human immundefektvirusinfektion: et randomiseret forsøg. Psykosomatisk medicin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Sproginstinktet. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Virkningerne af udtryksfuld skrivning på lungefunktion, livskvalitet, medicinbrug og symptomer hos voksne med astma: Et randomiseret kontrolleret forsøg. Psykosomatisk medicin, 77 (4), 429-437.