Mestringsstrategier: hvad er de, og hvordan kan de hjælpe os?

Når vi står over for visse problemer eller udfordringer, som livet bringer os, vores evne til at holde hovedet koldt kan være nøglen til at overvinde forhindringer med succes.

En af kapaciteterne, der giver os mulighed for det, er at klare det. Men hvad er det nøjagtigt at klare, og hvorfor er nogle mennesker bedre i stand til at klare det? nå dine mål?

Definition af "coping"

I psykologi er mestring defineret som et sæt kognitive og adfærdsmæssige strategier, som personen bruger at styre interne eller eksterne krav, der opfattes som overdrevne for individets ressourcer (Lazarus og Folkman 1984). Det kan betragtes som et adaptivt svar fra hver enkelt til reducere stress der stammer fra en situation, der ses som vanskelig at imødegå.

Evnen til at håndtere henviser ikke kun til den praktiske løsning af problemer, men også til evnen til at håndtere følelser og stress i lyset af problem-situationen. At ændre ens egne håndteringsstrategier for effektivt at håndtere stressende begivenheder afhænger derefter af vejen for evaluering af begivenheder, hvad enten det er vores kapacitet og muligheden for at indsamle information, søge hjælp og social støtte i den sammenhæng hvor du lever.

De vigtigste håndteringsstrategier

Psykologiundersøgelser fremhæver tre hovedkarakteristika ved mestringsstrategier, hvorfra de kan klassificeres som følger: (1) vurdering, søg efter betydningen af ​​den kritiske begivenhed; (2) problemer, prøv at konfrontere virkeligheden og håndtere de konsekvenser, der præsenteres for os; og (3) emotion, regulering af følelsesmæssige aspekter og forsøg på at opretholde affektiv balance. I denne idérækkefølge kan vi identificere, at mestringsstrategier identificeres i tre klasser:

1. Strategier med fokus på problemet,
2. Strategier med fokus på følelser,
3. Strategier baseret på undgåelse.

Problemfokuserede strategier bruges ofte under stressende forhold set på kontrollerbare: de er strategier, der er orienteret mod opgaven, for at opnå opløsning og / eller ændring af problemer. På den anden side har strategier, der er fokuseret på følelser, en tendens til at blive brugt, når vi opfatter den stressende begivenhed som ukontrollerbar, som hvad der kan opleves i fare: du prøver at tackle problemet ved at fokusere på dine følelser og frigive dem og prøve at slappe af.

Endelig håndteres strategier baseret på undgåelse i de øjeblikke, hvor personen antager at udskyde Aktiv håndtering på grund af behovet for at organisere og indsamle deres psykosociale ressourcer inden aktivt står over for situationen: De er strategier fokuseret på undgåelse, distraktion, afstand fra den stressende begivenhed eller henvendelse til en anden aktivitet for ikke at gøre det tænke.

At stå over for en situation betyder ikke at gøre det på den rigtige måde

I hver af disse mestringsklasser kan funktionelle og / eller dysfunktionelle strategier bruges. Dette fører til overvejelsen om, at der i virkeligheden ikke er nogen a priori adaptive eller maladaptive coping stilarter, der er strategier, der kan være effektive i en situation, de er måske ikke effektive i andre.

Udvikler vores evne til at klare godt

Derfor, det kan konkluderes, at det væsentlige element for en god tilpasning til den stressende begivenhed, især i tilfælde af langvarig stressende begivenheder over tid, er både fleksibiliteten i brugen af mestringsstrategier, evnen til ikke at bruge en enkelt strategi og ændre den, hvis den er ineffektiv og utilpasset.

Nogle håndteringsstrategier, som vi kan lære at udvikle, kan være:

• Hold en aktiv kontrol med problemet
• Prøv ikke at gøre situationen mere dramatisk
• Slap af og analysere situationen fra forskellige perspektiver,
• Tillid til os selv og vores evner,
• Indrøm vores grænser, vi er mennesker, ikke robotter!
• Bed om hjælp fra de mest intime mennesker, når vi erkender, at vi har brug for støtte.

Velfærdsstaten er derfor tilgængelig gennem en balance mellem vores vilje og muligheden for at handle i overensstemmelse hermed. i henhold til den sammenhæng, vi lever i, og styrker således vores interne ressourcer og dem, der er tilgængelige i vores miljø.