Hvad skal man gøre, når man står over for stress? 7 nyttige tip til at forbedre trivsel

Stress er en del af vores liv. Presset for at komme i gang til tiden, afslutte det afsluttende projekt, der skal leveres først om morgenen i skolen, lave mad til et stort antal forbrugere i en restaurant; de er stressende situationer.

Men når stress forlænges, forsvinder dens effektivitet, og dens virkninger kan være fatale, da konsekvenserne går fra det psykologiske til at omfatte det fysiske. Så det... Hvad skal man gøre over for stress? Lad os se det igennem denne artikel.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Konsekvenser af stress

Til en vis grad stress repræsenterer en energikilde, der bringer os til handling, da det starter alarmnervesystemet, der frigiver stresshormoner, såsom adrenalin og cortisol; fremskynder din puls og hæver dit blodtryk. Når først problemet er overstået, genvinder kroppen normalt sin balance og ro, men nogle gange er der for meget spænding, og det ødelægger vores livskvalitet.

Vi får se det nu nogle psykologiske virkninger af overdreven stress, som påvirker tænkning, følelser og adfærd:

• Mangel på koncentration
• Hukommelsen mislykkes
• Tilbøjelige til at lave fejl, dårlig præstation
• Utålmodighed og irritabilitet
• Konstant spænding
• Følelser af mindreværd
• Risiko for brug af skadelige stoffer
• Søvnløshed
• Interpersonelle problemer

Som en konsekvens af situationer, der forlænger stress, den mentale tilstand, hvor personen er kan fremkalde fysiske sygdomme og psykosomatiske reaktioner, såsom:

• Mavesår
• Irritabel tarm
• Forhøjet blodtryk
• Hjerteanfald
• Muskelsmerter
• Vaginismus, ændringer i menstruationscyklussen
• Erektil dysfunktion
• Fedme
• Migræne
• Angstdepression

I Mexico lider 75% af befolkningen af ​​arbejdsstress, over lande som Kina og USA, siger WHO. Dette skyldes ifølge Dr. Armando Ahued en ubalance mellem hvad der kræves i arbejdsområdet med medarbejderens evne, viden og profil.

Hvad skal man gøre, når man står over for stress?

Det skal bemærkes, at høje niveauer af cortisol (stresshormon) forårsager et fald i kroppens forsvar, hvilket gør os mere tilbøjelige til at blive syge. Desto mere grund til at forhindre, at dit stress forlænges til sådanne tilfælde.

Undertiden ender de løsninger, vi forsøger at lindre stress, med at forværre problemet. Nogle mennesker ty til stoffer, der er skadelige for helbredet, såsom at ryge, drikke alkohol eller tage andre stoffer for at lindre stress. Ud over ikke at få det, erhverver personen imidlertid afhængigheden af ​​stoffet og bliver nødt til at håndtere det med abstinenssyndrom, så begge problemer holder dig rastløs, og dit helbred er stadig i fare mere.

På den anden side er mad ofte også en fælles ressource. Ifølge Fernando Fernández-Aranda, koordinator for spiseforstyrrelsesenheden på Hospital de Bellvitge, i Barcelona, stressende situationer påvirker vores humør, ændre madindtag, der får os til at spise i store mængder, så vi prøver at tage vare på negative følelser ved at spise. Hvad der er kendt som følelsesmæssig sult. Denne strategi, ud over ikke at lindre stress, risikerer vi at gå op i vægt.

I stedet for at håndtere stress styrer det os. Den måde, du møder situationer på, gør forskellen. Derfor deler jeg visse forslag, som du kan omsætte i praksis for at sænke disse stressniveauer.

1. Gør hvad der er inden for din magt

Vi bliver ofte stresset af omstændigheder, der ligger uden for vores rækkevidde eller for at foregive at udføre flere aktiviteter på samme tid.

Gør hvad der er i dine hænder og fastlæg prioriteter. Tøv ikke med at bede om støtte fra en, du stoler på. Det er ikke altid muligt for dig at gøre alt selv. Når du er i tvivl om, hvad du skal gøre, når du står over for stress, er dette et af de nemmeste trin at følge, da det er baseret på at fokusere indsatsen på konkrete handlinger, som vi allerede havde i tankerne.

2. Find balancen

Det er ikke praktisk at kun fokusere dit liv på arbejde eller skole. Bor du for at arbejde eller arbejde for at leve? Dit svar kan bestemme det stressniveau, du har eller kan opnå.

Uden tvivl er arbejde meget vigtigt for at opnå den livskvalitet, du ønsker. Men hvile, forhold til andre, såsom familie, partner, børn, venner, bør ikke overses. Selv forholdet til dig selv.

Lad stress overtage dit liv og lide dets psykologiske og fysiske virkninger Det er en form for opgivelse og forsømmelse over for dig selv, fordi det handler om dit helbred, som hvis det går tabt, er det vanskeligt at komme sig. At adskille fritiden er lige så vigtigt som at supplere det med dine sædvanlige opgaver, da det er tiden, der giver dig mulighed for at komme ud af hverdagens stress.

Lad ikke vægten falde til den ene eller den anden ekstremitet, fordi overdrivelser aldrig har været sunde. Søg balance i de områder af dit liv. Hvis dit arbejde er fysisk, så prøv stille hobbyer; Men hvis dit job er stillesiddende, så prøv aktive hobbyer.

3. Pleje dit forhold til andre

Prøv at tilbringe tid sammen med de mennesker, du elsker og udtryk din kærlighed til dem. Klemmer hjælper med at reducere stress, fordi ved at have den kontakt med den anden falder kortisol (stresshormon) og hjernen frigiver oxytocin (kendt som kærlighedshormonet), serotonin og dopamin, som giver en fornemmelse i os og hos den anden person behagelig.

4. Få regelmæssig motion

Betragtes som det bedste naturlige middel til at bekæmpe stress. Motion giver dig mulighed for at aflade den akkumulerede energi. Producerer hormoner i hjernen, såsom serotonin, som tillader os at have en følelse af velvære, hvilket også giver fordelen ved at undgå følelsesmæssige problemer som angst og depression.

5. Hvil godt

Efter træning og en trættende arbejdsdag er en god nats hvile nødvendig. Når du sover, falder mængden af ​​stresshormoner i kroppen, så uden tilstrækkelig hvile, træthed og stress akkumuleres med den næste dags aktiviteter, hvilket kan føre til angst og depression med vejr.

Det er derfor meget vigtigt at respektere de ca. 8 timers søvn for at forhindre, at stress dvæler.

6. Lav vejrtrækningsteknikker

Dette er en meget nyttig afslapningsteknik til de øjeblikke, hvor stress overtager: start med at trække vejret dybt ved at blæse maven op (ikke brystet), hold luften i et par sekunder og udkast den langsomt gennem munden.

Forsøg at fokusere på luften, der kommer ind i og forlader din krop, eller tænk på positive affirmationer, så du distraherer dit sind et øjeblik fra den stressende situation, du oplever. Udfør denne teknik igen og igen, indtil du føler dig lidt roligere.

7. Søg professionel hjælp

Hvis du foretrækker det, eller hvis ubehaget fortsætter under hensyntagen til andre faktorer, i psykoterapi kan du lære at håndtere stressende situationer på en passende måde.

• Du kan være interesseret: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tip"

Konklusion

Stress er en del af livet, men det skal være under kontrol i det omfang det tillader os løse det, der truer vores følelsesmæssige balance.

En god livskvalitet er ikke kun et resultat af arbejde, det indebærer også hvile, motion, ernæring og kærligheden hos menneskerne omkring os, inklusive den kærlighed, du har til dig selv. Kort sagt, reflekter over, hvor balancen i dit liv vippes, og hvis det er muligt, søg balance.

Bibliografiske referencer:

• Ahued, A. (27. maj 2018). 75% af mexicanerne lider af stress, dårligt arbejde og akademisk funktionalitet. Hentet den 10. januar 2019 fra Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4. september 2017). Hvad sker der med din krop, når du er stresset? Hentet den 10. januar 2019 fra El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22. marts 2018). Stress er opfedning som en dobbelt cheeseburger. Hentet den 10. januar 2019 fra El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan man har et sundt sind. Madrid: Safeliz.