7 øvelser for at reducere slappheden i dine arme

Armøvelser er ideelle til at få styrke og tone dette områdeSelvom vi ikke må glemme, at for at opnå en slank figur, skal vi ikke kun fokusere på en bestemt del af kroppen. For eksempel vil det være nytteløst at foretage hundredvis af sit-ups, hvis vi derefter har en høj procentdel af kropsfedt.

Glem ikke, at det meste af tiden på vores ugentlige træning skal være rettet mod store muskler (pecs, skuldre, quads osv.) og tildel kun en lille del af vores træning til de små. Armene (biceps og triceps) hører til den anden gruppe.

• Du kan være interesseret: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation"

Styrketræning er sund

Selvom nogle mennesker ikke nyder vægttræning eller styrketræning, hævder de det De ønsker ikke store arme, virkeligheden er, at denne type træning er gavnlig for kroppen og sundheden: fremskynder basal metabolisme (hjælper os med at forbrænde kalorier, når vi er i ro), øger vores styrke og beskytter vores knogler og muskler blandt mange fordele.

Folk, der er bange for at udvikle store arme, bør vide, at dette kun kan ske, hvis du træner en lav gentagelse og følger en diæt for at få volumen. Hvis du gør mange gentagelser, vil du være i stand til at tone dem.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Sådan arbejder du dine arme

Som nævnt er armmusklerne små muskler, så de har ikke brug for så meget træning som de store muskler. Når du træner dem, er det nødvendigt at være opmærksom på:

• Mere er ikke bedre: selvom vi mener, at træne dine arme hver dag i ugen med hundredvis af gentagelser er den bedste mulighed, er intet længere væk fra sandheden. Kvalitet skal altid have forrang over mængde.
• Overtræning: at være en lille muskel, du bør ikke afsætte meget af din ugentlige træning til deres træning.
• Langsom udførelse og koncentration: kvaliteten af ​​træningen er, hvad der skal fungere. Udførelsen skal være langsom og fokuseret.

Armøvelser for at reducere sagging

Hvilke øvelser er bedst til at arbejde med armene? Hvordan kan vi ende med at slappe af i det område af kroppen?

Nedenfor kan du finde en liste over 7 armøvelser.

1. Triceps krøller

Indsatsen med denne øvelse er rettet mod armene, specielt triceps. Placer dine hænder på linje med dine albuer og skuldre, det vil sige i en lige linje, og kom i en push-up position, og understøt den anden del af din krop med fødderne. Sænk dig langsomt ned med albuerne tæt på din krop, når du trækker vejret ind. Når du er på stigningen, skal du få luften ud af lungerne, mens du giver dig selv boostet. Gentag så mange gange, som du vil.

2. Brystbøjning

Denne øvelse svarer til den foregående, men selvom du arbejder på brystet, arbejder du også dine triceps indirekte. For at udføre det skal du komme i push-up position som jeg nævnte i det foregående punkt, men med hænderne lidt længere væk fra skuldrene. Gør de gentagelser, der er nødvendige, og hvis du ønsker det, kan du også lave en nybegynderversion.

3. Bicep krølle

Bicep curl er en af ​​de klassiske armøvelser. For at gøre dette skal du stå op og bøje knæene let. Tag et par håndvægte (eller en z-bjælke), håndfladerne ud, og hold armene udstrakte.

Langsomt men kontrolleret bøj albuerne, når du bringer dine håndled tættere på dine skuldre og går helt op. Gå derefter langsomt ned, når du får vejret. Når du går op, udløber den. Lav 10 reps og tre sæt.

4. Triceps dips

Dips eller dips er en fremragende øvelse for vores triceps. De kan gøres med en bænk i gymnastiksalen eller med en stol derhjemme. For at gøre dem skal du stå med ryggen mod stolen med dine hænder hvile på sædet. Forlæng dine ben og bøj knæene let. Fra denne position skal du bøje albuerne og sænke dig selv ned. Stig derefter tilbage til startpositionen.

5. Triceps-udvidelse

Vi sætter os ned og lægger den ene arm mod loftet med en håndvægt. Vægten bør ikke være for høj for ikke at gå på kompromis med den gode form for øvelsen. Hold armen for stabilitet, og slip vægten af ​​håndvægten tilbage, indtil armen er bøjet i en 90 graders vinkel. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.

6. Skulderpresse

Skulderpressen er en anden øvelse, der arbejder armene indirekte. For at gøre dette står vi med benene åbne og placerer håndvægtene lige over over skuldrene på niveau med ørerne, så vores arme bøjes 90 grader. Vi strækker armene i en lige linje og går langsomt tilbage til startpositionen. Dette er en gentagelse. Lav i alt 10.

7. Lateral skulder hæver

En god øvelse til at arbejde skuldre og arme. Du skal bare stå med dine ben let åbne og bøjede og holde håndvægtene med armene lige og afslappet og næsten røre ved vores krop. For at udføre øvelsen skal du løft dine arme, så din krop har en "T" form. Gå derefter tilbage til startpositionen.