"Mental træning" anvendt i sportspsykologi

Mental træning: opdage vigtigheden af ​​sport

Det er meget normalt at kunne se i dag i medierne, hvordan atleter afsætter en stor del af deres tid til deres øvelser, før de konkurrerer i deres discipliner. Sportsøvelse er et af de bedste værktøjer, som atleter har til at tilegne sig og forbedre deres færdigheder og teknikker på banen.

Men der er et område med denne praksis, der normalt ikke får meget opmærksomhed fra medierne, og som alligevel er meget udbredt i forskellige sportsdiscipliner. Jeg henviser til den store indflydelse, som psykologer har i at forbedre atleternes præstationer. Psykologisk videnskab har ekspanderet eksponentielt til områder, der for mange år siden var fuldstændig uden tilknytning til dens indflydelse. Dette skyldes, at forskningen og interventionerne, der er udviklet, i stigende grad dækker en bredere vifte af adfærd og mentale processer, som inkluderer dem, der er udført i sport.

På denne måde blev relativt nyt et nyt område født inden for sport og psykologi, hvor begge konvergerer til berige hinanden med henblik på forståelse af adfærd og forbedring af ydeevne og livskvalitet for atleter:

Sportspsykologi.

Denne nye gruppe psykologer dukker op for at få en forståelse af adfærd og mentale processer der forekommer i sport og fysisk træning samt at udvikle teknikker og interventioner, der hjælper med øge fingerfærdighed og evner af atleter. Blandt disse teknikker, der er udviklet af sportspsykologer, er for eksempel mental træning gennem fantasiregulering.

Mind Training gennem Imagination

Det Mental træning gennem fantasi er baseret på princippet om, at fantasi er en grundlæggende proces for forberedelse og styring af information behandlet af hjernen. Fantasi påvirkes direkte af både fornemmelser og følelser og bruges til at bestille, udforske og undersøge tanke. Det letter, i det omfang det tilpasser sig virkeligheden, en forståelse af kravene i hver situation. Det tjener blandt andet at genkende en situation hurtigt uden store vanskeligheder og uden stor anvendelse af energidannende historier om virkeligheden, der er sammenhængende. Som britisk neurolog siger Oliver sække i hans TED-foredrag om hallucinationer:

"Vi ser med øjnene, men vi ser også med hjernen, og at se med hjernen kaldes ofte fantasi ...".

Det regulering af fantasiBåde i mental træning gennem fantasi og på ethvert andet felt påtager det sig en vigtig rolle for udviklingen af ​​alle motoriske processer. Du lærer gennem fantasi om objekter, mennesker, miljøforhold og oplevelser. Hver oplevelse består af visse forhold, der former vores adfærd i lyset af deres eksistens.

Helt bestemt, fantasi påvirker vores handling bevidst eller ubevidst (For eksempel er fobieksponeringsterapier gennem computersimuleringer baseret på dette princip). Dette skyldes, at hver gang vi har en oplevelse, afspejles det i vores hjerne danner mønstre for aktivering af neuroner, der svarer specifikt til den oplevelse. Hver gang vi udfører handlingen med at forestille os, genaktiverer vi disse neuronmønstre og i det omfang disse kredsløb er aktiveres gentagne gange, styrkes de på en sådan måde, at de formår at forme læring, automatisere bevægelser, reaktioner og færdigheder.

Anvendelser af Imagination Mind Training

Kognitiv udvikling

Fantasi kan spille en vigtig rolle i kognitiv udvikling. Dette er blevet fremhævet af en række samfundsvidenskabsfolk; det mest bemærkelsesværdige i det tyvende århundrede er værket af Jean Piaget. Populær overbevisning giver os mulighed for at tro, at børn bruger større tid på at forestille sig end voksne, hvilket viser deres betydning i udviklingen. Vi er imidlertid ikke opmærksomme på undersøgelser, der har forsøgt at 'kvantificere' mængden af ​​tid brugt i fantasi blandt aldersgrupper.

Tilegnelse og forbedring af færdigheder

Data i litteraturen indikerer, at funktion og praksis af fantasien til en bestemt motorisk færdighed kan forbedre denne færdigheds funktion i 'det virkelige liv'. Dette er blevet foreslået hos atleter (som vi vil beskrive i denne artikel), kirurger og musikere.

Adfærd repetition

Det adfærd repetition inden for sindets faser er måske en af ​​de vigtigste menneskelige kvaliteter. Fantasien giver en enkelt og sikker platform til test af adfærd inden faktisk udvikling af adfærduden risiko for negative konsekvenser for dem, der forestiller sig. De mange alternative løsninger på problemer i betragtning af de mange potentielle resultater kan sikkert afprøves og praktiseres inden for sindets felt. Det er meget brugt inden for psykoterapi på grund af de positive virkninger på erhvervelsen af ​​ny adfærd.

Reduktion af angst

Imagination giver et stadium til sikkert at udføre de adfærdssekvenser, der kan hjælpe med at forbedre angst. For eksempel er hævn for en forseelse mulig og let inden for fantasiens område uden nogen tilsyneladende konsekvenser. Mange psykoterapeutiske modaliteter bruger fantasiprocessen til at behandle angst, fobier Y andre lidelser.

Kreativitet

George Bernard Shaw Han sagde: ”Fantasi er begyndelsen på skabelsen. Forestil dig, hvad du vil, du vil have, hvad du forestiller dig, og til sidst skaber du, hvad du vil ”. Mens den kognitive proces involveret i kreativitet Det er ikke klart, mange kreative individer, såsom kunstnere, forklarer, at de forestiller sig en skabelse, før de skaber den i den 'fysiske' verden. Faktisk inden for vores fantasifase er vi fri til at skabe med færre grænser end dem, der findes i den "virkelige verden."

Mental træning gennem regulering af fantasi i sport

Undersøgelserne demonstrere en stor positiv indflydelse fra fantasien på sportspræstationer. Både videnskabeligt kontrollerede undersøgelser og eksperimentelle rapporter om brug af fantasi til at forbedre ydeevnen giver positive resultater. (Robin S. Vealey, 1991).

Gennem fantasiteknikkerne er det meningen, at atleten skal assimilere og internalisere bevægelsen til gennem et kodet system, der repræsenterer det på en symbolsk måde og gør dem mere velkendte og mere automatisk. Det er så vigtigt, at dets korrekte anvendelse fører til en forbedring af fastholdelses- og lagringsprocessen for motoropgaver. (Damián Lozano, 2004)

Den psykoneuromuskulære teori (Weineck, J. 1998) hævder, at lignende impulser forekommer i hjernen og musklerne, når atleter forestiller sig bevægelser uden at omsætte dem i praksis. Videnskabeligt bevis fastholder, at levende begivenheder i fantasien genererer en innervering i vores muskler svarende til den, der produceres af den faktiske fysiske udførelse af en begivenhed.

Hvad er processen med at anvende fantasiteknikken som en mental træning? Kemmler (1973), etablerede tre grader i mental træning:

1. Verbalisering af bevægelsen som helhed. Dette reagerer på mentalt at gentage sekvensen af ​​bevægelsen og fortælle den mundtligt på en sådan måde, at bevægelse (som normalt er meget automatiseret) begynder at få en dimension, der er mere opmærksom på den måde, den er på løb.
2. Visning af en demo-model. Det er en anden måde at være i stand til at gøre bevægelsessekvenserne bevidste, i denne grad er det muligt at visualisere eksternt, hvordan en sådan sekvens udvikler sig. Det er tæt knyttet til aktivering af spejlneuroner, der er involveret i at observere andres adfærd.
3. Udførelse af bevægelse ved repræsentation af gestusudviklingunder hensyntagen til de kinæstetiske fornemmelser, der ledsager bevægelsen, samt de specifikke tekniske vanskeligheder med bevægelsesstrukturen. I denne grad bliver de kinæstetiske fornemmelser, der opstår under bevægelse, bevidste, dvs. hvordan det føles, når en sådan gruppe af muskler bevæger sig. På denne måde kan du foretage rettelser, der letter forbedring af bevægelses- og sportsfærdigheder.

Praktiske anvendelser af sindstræning gennem fantasi

Takket være mental træning gennem fantasi kan der på denne måde udvikles forskellige applikationer til sportsområdet, blandt hvilke følgende skiller sig ud:

• Accelerer og aktiver motoriske læringsprocesser, især tekniske færdigheder og evner.
• Som en rehabiliterende og integrerende teknik i konkurrencen, efter en periode med inaktivitet, enten på grund af skade eller andre faktorer.
• Som en komplementær genoprettende teknik i situationer, hvor den fysiske eller mentale belastning er meget høj, eller volumenet af den samme er meget langvarig og ensformig.
• Som en teknik, der hjælper mindske stress produceret af selve konkurrencen, manifesterer den sig gennem udseendet af traumatiske oplevelser i form af fiaskoer.
• Som et element, der hjælper overgangen i træningsfasen efter konkurrencen.

Så nu ved du, næste gang du skal træne til din sportsøvelse, tøv ikke med at bruge mental træning gennem fantasi, en ressource udviklet og implementeret af sportspsykologer. De opnåede resultater er af stor størrelse, og det kræver ikke stor indsats eller energi, der skal anvendes.

Bibliografiske referencer:

• American Psychological Association (APA). Division 47, "Trænings- og sportspsykologi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Fantasi: definition, nytte og neurobiologi. Journal of Neurology. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Sportens psykologi: implantation og nuværende status i Spanien. Tværfaglige møder i magasinet. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mental træning: regulering af fantasien. Digitalt magasin efdeportes.com.
• Oliver Sacks. (2009), TED-konference: “Hvad afslører hallucinationer i vores sind?
• RS. (1991). "Konceptualisering af sportstillid og konkurrencemæssig orientering: indledende undersøgelser og instrumentudvikling". Tidsskrift for sportspsykologi.
• Weineck, J. (1998) Optimal træning. Spansk europæisk.