Sådan øger du din selvtillid i 6 trin

Det tillid til dig selv (selvtillid) er nødvendigt for dig at nå de mål, du har sat dig selv og er nøglen til dit velbefindende, som det er tæt knyttet til selvværd.

Folk, der har tillid til sig selv, formår at udvikle deres livsprojekter eller projekter fagfolk, fordi de er enkeltpersoner, der ved, hvordan man tager visse risici, træffer vanskelige beslutninger og er har høj modstandsdygtighed, nemlig de ved, hvordan man overvinder negative situationer, der kan opstå i hele deres liv.

Selvtillid og selvtillid er ikke det samme

Mange mennesker tror, ​​at selvtillid og selvværd er den samme. Men selvom begge begreber er beslægtede, er to forskellige udtryk med klart differentierede implikationer.

Selvtillid eller selvtillid er forståelsen af ​​de evner, du besidder, og fokuserer på den tro, du har angående evnen og evnen til at lykkes i en given sammenhæng. Mens selvværd er den generelle følelse af, hvor værdifuld du er som helhed, og henviser til den påskønnelse, du har for dig selv.

Hvis denne forskel ikke har været tydelig for dig, forestil dig en sælger eller sælger, der ved, at de udfører deres arbejde meget godt. Han er ikke i tvivl om sin store evne til at forføre kunder, og han ved, at han har en gave fra mennesker, som ikke alle har. Takket være dette udfører han sit job perfekt, så han har fuld tillid til sig selv, når han udfører denne opgave.

Nu har denne person lav selvtillid, for når han kommer hjem efter en lang arbejdsdag, tænker han: ”Jeg har ikke en partner og kan heller ikke spare penge til at købe et hus. Jeg er en fiasko ”. Som du kan se, stoler han på sig selv og ved, at han er en stor reklame. Nu er han ikke fortrolig med sig selv, og uanset om denne vurdering er korrekt eller ej, er det samlede billede, han har af sig selv, negativt.

• Relateret artikel: "De 4 typer selvværd: værdsætter du dig selv?"

Tillid til dig selv: teorien om selveffektivitet

En af de store teoretikere for selvtillid er Albert bandura, der formulerede sin teori om selveffektivitet (hvilket betyder, rundt regnet, noget meget som selvtillid) som en del af din Social læringsteori.

Hans forskning i menneskers sociale læring tillod ham at identificere andre kognitive komponenter, der letter forandringsprocessen og påvirker dannelsen af ​​intentioner og på den motiverende selvregulering. En af disse komponenter opfattes som selveffektivitet eller opfattelsen af ​​selvtillid.

Bandura siger, at udvikling af selvtillid består af fire komponenter:

• Udførelsespræstationer: Tidligere erfaringer er den vigtigste kilde til information om selvtillid, da de giver os mulighed for at verificere det virkelige domæne.
• Vicarious oplevelse eller observation: refererer til modellering, det vil sige at se (eller forestille sig) andre mennesker med succes udføre bestemte aktiviteter
• Verbal overtalelse: Verbal overtalelse er vigtig, især hos de mennesker, der allerede stoler på sig selv sig selv og har bare brug for lidt mere selvtillid for at gå en ekstra mil og opnå succes.
• Individets fysiologiske tilstand: Enkeltpersoner fortolker ofte tilstande med stor angst som tegn på svaghed eller dårlig præstation. Tværtimod vil humor eller positive følelsesmæssige tilstande også have indflydelse på, hvordan man fortolker oplevelser.

Hvordan forbedrer du din tillid til dig selv?

Men, Hvilke skridt kan du tage for at forbedre din selvtillid? Her er en liste over 6 trin til at forbedre din selvtillid:

1. Lev situationer positivt

Som du har set, er verbal overtalelse for Bandura et meget vigtigt element i udviklingen af ​​selvtillid. Derfor, Vær positiv, selvom du gennemgår en periode, hvor du føler, at tingene ikke går din vej. Stop med at fokusere på problemer og fokuser din energi på løsninger og positive ændringer.

Lav selvtillid er ofte forbundet med tanker om fiasko og negative tanker der formidler mellem dig og dine mål. Hvis du konstant gentager for dig selv, at du ikke er klar til opgaven, vil du kun få den ”selvopfyldende profeti.” Så selv i ubehagelige øjeblikke, vær selvmotiveret.

• Anbefalet artikel: "De 30 bedste motiverende sætninger"

2. Vær forberedt

Det kan for eksempel ske, at du skal holde en præsentation på universitetet, og du bemærker, at du ikke har tillid nok til dig selv. I denne type tilfælde hvad der virkelig virker, er at forberede præsentationen godt, så når du ankommer, stoler du fuldt ud på dine muligheder.

Et andet eksempel kan være, at du er begyndt at arbejde med offentligheden, og som en del af dit job skal du holde en velkomsttale til kunderne. Da du aldrig har udført denne type opgaver, har du måske ikke fuld tillid til dig selv. I dette tilfælde kan du forberede talen godt, og på denne måde vil du føle dig komfortabel og sikker foran klienterne.

Uanset hvad der er på din opgaveliste, at være godt forberedt og føle at du mestrer hvad du gør øger din selvtillid.

3. Lav en liste over, hvad du allerede har opnået, og mind dig selv om det

Som i det første punkt, vanskelige tider kan få dig til at tvivle og få din selvtillid til at blive undermineret.

Og det er, at livet er fuld af ændringer, og nogle gange er det svært at holde sig oppe. I sådanne tilfælde, det er ideelt at have en liste over, hvad du hidtil har opnået Med hensyn til det mål, du har, fordi visualisering af din progression kan hjælpe dig med at motivere dig selv i vanskelige øjeblikke.

4. Handling

Motoren til selvtillid er handling: hvis du tør handle, får du selvtillid. Bandura fortæller os i sin teori om selveffektivitet om "præstationspræstationer", det vil sige, oplevelser er den vigtigste kilde til information om selvtillid.

Det kan ske, at du allerede inden du handler, visualiserer fiasko. Husk godt: hvis du ikke handler, mister du 100% af mulighederne for at opnå det, du ønsker.

5. Accepter eventuelle fejl fra fortiden

Og hvad sker der, hvis du handler, og det går galt? Såvel, udførelsespræstationer er vores egen opfattelse af vores sejre og fiaskoer. Med opfattelse mener jeg din vurdering af de begivenheder, der er sket. Hvis det er gået galt, skal du acceptere det og også se de små succeser, som der helt sikkert er, selv i fiaskoerne.

Selvtillid udvikles kun, hvis det lykkes os at overvinde de forhindringer, som vi sætter os: på den ene side resignation (som har at gøre med at handle) og på den anden side kritik. At se succeser som summen af ​​vores fiaskoer kan hjælpe os med at få selvtillid.

6. Se succesrige mennesker

Banduras teori om selveffektivitet siger, at stedfortrædende oplevelse eller observation er et andet af nøgleelementerne i selvtillid. At observere eller forestille sig andre mennesker, der udfører bestemte aktiviteter med succes, kan have en positiv indflydelse på din selvtillid.

Dette er en af ​​de teknikker, der anvendes i coaching at øge kundernes tillid, da det er nyttigt, når sidstnævnte ikke har stor viden om deres egne evner eller har ringe erfaring med den opgave, der skal udføres.