De 12 fordele ved vægttræning

Det er videnskabeligt bevist, at fysisk træning har mange fordele for folks sundhed.

Uanset om det er på grund af cardio eller vægttræning, vil vores krop sætte stor pris på sportsøvelse. Imidlertid er denne sidste form for træning (med vægte) normalt kun forbundet med de mennesker, der forsøger at forbedre deres kropsæstetik, og i nogle individs øjne er det mindre effektivt til at forbedre kardio.

Fordele ved vægttræning

Men er det virkelig sådan? Hvad er fordelene ved vægttræning? I de følgende linjer kan du finde svarene på disse spørgsmål.

1. Reducere stress

Fysisk træning hjælper generelt med at reducere stress, og vægttræning gør det også. Udover at være en ideel måde at frigøre spændinger på efter en lang dag på arbejdet, slapper vægttræning os af efter en intens session med håndvægte eller frie vægte.

DetUndersøgelser tyder på, at denne form for træning øger produktionen af ​​noradrenalin (noradrenalin), en neurotransmitter, der kan moderere hjernens reaktion på stress. Det reducerer også niveauerne af 

kortisol, et hormon der regulerer og mobiliserer energi i stressede situationer, men som i overskud eller i unødvendige situationer forårsager bivirkninger.

2. Du vil leve mere

Fysisk træning er sundhed, og styrketræning hjælper dig med at leve længere. Da denne sidste form for motion hjælper med at øge muskelmassen, er en undersøgelse fra University of Californien i Los Angeles (UCLA) fandt, at jo større muskelmasse, jo mindre sandsynlighed for at dø tidlig.

Derfor. vægttræning vil hjælpe med at øge folks forventede levetid.

3. Hjælp dig med at sove bedre

Vægtløftning hjælper dig med at sove bedre ved at stimulere frigivelsen af serotonin, som gør det muligt at øge niveauerne af melatonin i kroppen, et hormon der er involveret i synkroniseringen af ​​den naturlige cyklus af søvn og vågenhed.

En undersøgelse udført i 2012 viste, at forsøgspersoner, der tog modstandstræning tre dage om ugen, forbedrede deres søvnkvalitet sammenlignet med dem, der ikke trænet.

4. Tab af fedt

OGDet er almindeligt for mange individer at forbinde fedt tab med aerob træning, tænker at ved at løbe lange afstande forbrænder kroppen meget mere fedt. Undersøgelser tyder imidlertid på, at højintensiv vægttræning ikke kun forbrænder kalorier under træning, men også bagefter, da stofskiftet stiger, og derfor forbrændes kalorier stadig i løbet af de næste 24 timer efter sessionen uddannelse.

5. Du forbrænder flere kalorier, mens du hviler

Over tid får stigningen i muskelmasse dit basale stofskifte til at stige.

Det basale stofskifte er de kalorier, der forbrændes, når vi ikke udfører fysisk aktivitetdet vil sige det er den energi, der er nødvendig for at opretholde organernes korrekte funktion, åndedræt, kropstemperatur osv. Dette medfører, at selv når vi hviler, forbrænder vores krop flere kalorier.

6. Mere styrke

Hvis vores ønske er at øge styrken, er vægtløftning uden tvivl træningen par excellence..

Det betyder ikke, at dette er den eneste fysiske kapacitet, vi kan arbejde med denne metode, for med vægtløftning er det muligt at arbejde styrke, modstand, hastighed... Nu vil forbedringen af ​​de forskellige fysiske kvaliteter afhænge af forskellige variabler, såsom volumen eller intensitet, etc.

7. Sundere knogler

Øget muskelmasse er ikke det eneste positive resultat af løft af vægte, men knoglerne styrkes også. Ifølge forskning øger vægttræning knogletæthed og niveauer af osteocalcin, en indikator for knoglevækst, med 19%.

8. Forbedrer udholdenhed og også kardiovaskulær kapacitet

Styrketræning har sine fordele, ligesom aerob træning, og selvom langt størstedelen af ​​mennesker kun har tilknytning til vægttræning styrketræning, kombineret motion synes at være den bedste mulighed for at forbedre begge dele fysiske kvaliteter.

En metode, der anvender begge former for træning, er blandet træning. Denne tilgang styrker muskler, giver kardiovaskulære fordele, og ifølge forskning foretaget af L.H. Willis, der fandt sted i 2012, fandt ud af, at fordelene ved denne form for træning er større end for adskilt.

9. Reducerer risikoen for personskade

Da vægttræning reducerer styrken af ​​knogler, bindevæv og led, det reducerer også risikoen for skade og forhindrer det. Stærke led, sener og ledbånd er vigtige for at forebygge smerter i osteoporose og også for at forbedre atletisk præstation.

10. Hjælper dig med at løbe længere og præstere bedre i mange sportsgrene

Derfor, vægttræning hjælper atleter med at præstere bedre, når de kombineres med andre typer træning. For eksempel kan en 200 meter atlet, der arbejder på anaerob udholdenhed med sprints, også øge hastigheden ved at udføre styrkeøvelser med lavere kropsvægte.

11. Overholdelse af diæt

Det er lettere at følge en diæt, når vi træner. Dette antyder en undersøgelse fra University of Pittsburgh, som omfattede en prøve på 169 personer med overvægt. Ifølge resultaterne var de forsøgspersoner, der trænede og fulgte en diæt, i stand til at kontrollere det daglige indtag af 1.500 kalorier sammenlignet med dem, der ikke trænede med vægte. Også sidstnævnte spiste flere mængder sukker og produkter med højt fedtindhold.

12. Forbedrer hjertesundheden

Selvom vægttræning ikke er kendt som en kardiovaskulær træning, forbedrer det også hjertesundheden. Undersøgelser tyder på, at resistensrutiner med vægte sænker blodtrykket, i nogle tilfælde så effektivt som medicin. American Heart Association anbefaler, at voksne træner vægttræning mindst to gange om ugen.