De 10 fordele ved at gå, ifølge videnskaben

Gå eller gå er en af ​​de øvelser, der ud over at være behagelige kan få dig til at føle dig bedre. Mange mener, at hvis motion ikke er høj, er det ikke muligt at drage fordel af fysisk aktivitet. Men at gå eller gå er gratis, let og sikkert mod skade.

Walking er en aerob træning og giver som sådan mange fordele for folk, der praktiserer det. For eksempel fandt en undersøgelse foretaget af University of Tennessee, at kvinder, der gik dagligt havde mindre kropsfedt end dem, der ikke havde det, og havde en lavere risiko for blodpropper. blod.

Derfor, næste gang du beslutter dig for at sidde i sofaen, skal du tænke på at gå en tur, fordi du ud over at nyde landskabet opnår både psykologiske og fysiske fordele.

Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

Fordelene ved at gå

Men hvad er fordelene ved at gå? Vi forklarer dem nedenfor.

1. Hjælper dig med at sove bedre

Walking hjælper med at frigive serotonin (5-HT), en neurotransmitter afledt af en kaldet aminosyre tryptofan

. En af dens funktioner er øge produktionen af ​​melatonin, et hormon der regulerer søvncyklusser. Desuden griber serotonin ind i området for at kunne hvile og være rolig Stresshåndtering og kropstemperatur.

Walking øger serotoninniveauet, så det hjælper dig med at sove bedre. En undersøgelse, der blev udført ved universitetet i Sao Paulo, der evaluerede en gruppe fag med søvnløshedog sammenlignede den effekt, som både moderat aerob træning (for eksempel gå) og kraftig aerob træning havde på De konkluderede, at moderat aerob træning var den, der opnåede de største fordele med hensyn til søvnkvalitet.

2. Forbedrer humør

En undersøgelse fra California State University, Long Beach, viste det jo flere trin, jo bedre humør. Hvorfor? Som nævnt i det foregående punkt frigiver vandring serotonin, bedre kendt som kemikaliet for lykke. Men derudover frigiver det endorfiner, naturlige opiater, der får os til at føle os rigtig godt.

3. Forbedrer cirkulationen

Walking forbedrer blodcirkulationen og forhindrer hjerte-kar-sygdomme.

En undersøgelse fra University of Colorado og University of Tennessee viste, at deres emner forskning, at de gik en til to miles om dagen, sænkede deres blodtryk med næsten 11 point i uger. Emner, der gik i en halv time om dagen, reducerede deres risiko for hjerteanfald med 20 procent.

4. Forøg forventet levetid

Som det fremgår af forskning fra University of Michigan School of Medicine, de 50- eller 60-årige, der går regelmæssigt, er 35 procent mindre tilbøjelige til at dø i de næste otte år med hensyn til dem, der ikke går.

5. Forhindrer kognitiv tilbagegang

En undersøgelse foretaget af University of California i San Francisco (UCSF), hvor 6.000 forsøgspersoner i alderen 65 år og derover deltog, viste, at jo mere vi går, jo langsommere bliver kognitiv svækkelse. Emner, der gik 4 km om dagen, havde 17 procent færre hukommelsestab.

6. Reducerer risikoen for Alzheimers

En undersøgelse udført ved University of Virginia Health System i Charlottesville fandt, at 71-93-årige mænd, der gik en kvart mil om dagen, havde en 50 procent lavere risiko for Alzheimerssammenlignet med de mænd i samme alder, der ikke gik.

7. Walking får dig til at tabe sig

Walking er en fremragende øvelse for at tabe sig, når nogen endnu ikke er i god fysisk tilstand. For vægttab, især i de indledende faser, er aerobt arbejde som at gå optimalt, som Det er let at udføre, det udgør næppe en risiko for skade og genererer en forudsigelig energiforbrug og fast. At være en aktivitet med ringe effekt, det belaster ikke din krop som at løbe, hoppe eller endda danse. Dette gør den ideel til ældre voksne, mennesker med tendens til ledsmerter og enhver, der ønsker at efterlade stillesiddende liv og leve et mere aktivt liv.

Når det kommer til forbrænding af fedt, kræver fysisk aktivitet og daglige aktiviteter mellem 20% og 30% af den samlede energireserve. Fordøjelsen bruger ca. 10% af den samlede energi. Og det basale stofskifte, det vil sige den energi, som vores krop lagrer for at sikre, at dens vitale funktioner fungerer (hjerne, hjerte, åndedræt osv.) betyder omkring 50-70% af alle lagrede kalorier. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association konkluder det kvinder, der går i ni timer om ugen, oplever en lavere kropsfedtprocent og en højere basal metabolisk hastighed

8. Reducere stress

Stress er en epidemi, der har slået sig ned i vestlige samfund. Det hurtige tempo i livet, som mange mennesker lever, kravene på arbejde eller i skolen, kan blandt andet forårsage virkelig stressende situationer.

Walking giver os mulighed for at forbedre vores vejrtrækningskapacitet og vores iltning. at være mere rolig. Som enhver aerob træning, gang sænker cortisolniveauer, et hormon, der frigives som reaktion på stress, som bekræftet af forskning offentliggjort i Tidsskrift for fysiologisk antropologi.

9. At gå styrker dine muskler og gør dig mere modstandsdygtig

Walking toner ben, glute og mave muskler. Dette, tilføjet til forbedringen af ​​aerob udholdenhed, kan du bemærke det i de aktiviteter, du laver i dit daglige liv, da det vil tage længere tid at være træt eller træt.

10. Forøg D-vitamin niveauer

At gå på en solskinsdag øger D-vitaminindholdet. Dette vitamin opnås hovedsageligt ved hjælp af ultraviolette stråler. D-vitamin er nødvendigt for normal hjerneudvikling og kan forhindre multipel sklerose (MS).

Derudover en fælles undersøgelse foretaget af University of Pittsburg (USA) og universitetet Teknikere fra Queensland i Australien konkluderede, at D-vitamin kunne have en regulerende rolle i USA Udvikling af Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).

Ønsker du at vide mere om de psykologiske fordele ved D-vitamin? Besøg vores artikel: "6 vitaminer til at tage sig af hjernens sundhed"