Sådan ryddes dit sind trin for trin: 5 tip

På daglig basis er det let, at der sker ting, der får os til at føle os dårlige, som podes os med et bestemt mængde af angst eller bliver mindet om stressende oplevelser, der kommer igen og igen til vores bevidsthed.

Stillet over for denne type oplevelse... hvordan rydder man dit sind? I denne artikel vil vi se på nogle tip, der letter denne overgang fra en ophidset og ængstelig mental tilstand til en anden i at der er større ro og generelt en bedre disposition til at handle konstruktivt uden at fokusere opmærksomheden på det, vi forstyrrer.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Tips til, hvordan du rydder dit sind

Det er klart, at det menneskelige sind er et af de mest komplekse fænomener i naturen. Vi er i stand til at føle, tænke og forestille os et stort repertoire af psykologiske elementer, og dette har gjort det muligt for os at overleve i tusinder af år, selv når civilisationer ikke eksisterede.

Det faktum, at vi er komplekse levende væsener med en forbløffende tendens til at blive psykologisk påvirket af vores miljø, har ikke kun fordele. Prisen for denne facilitet til at "opsuge" det, der sker omkring os, får nogle af disse mentale spor til at undslippe vores frivillige kontrol. Traumer er det klassiske eksempel på dette, men der er mange andre mindre alvorlige tilfælde. For eksempel,

hvis vi har haft en meget stressende uge, eller der er sket noget, der har forstyrret os, at rydde vores sind vil ikke være noget, der vil blive løst i løbet af et sekund.

I betragtning af at de fleste mentale processer undgår øjeblikkelig frivillig kontrol, ro sindet er ikke en simpel opgave, og det er heller ikke noget, der kan gøres med det samme, i meget få sekunder. Vi kan dog gøre tingene, så vores nervesystem indirekte kommer ud af den tilstand af overdreven spænding. For at gøre dette skal vi handle både på den måde, vi forholder os til miljøet, og i visse fysiologiske processer, der kan indirekte påvirkes. Lad os se, hvordan man gør det.

1. Hvis du kan, skal du gå til det mest stille sted

Dette første trin er vigtigt, da det gør det muligt for "støj" allerede i vores hoved ikke at tilføje mere reel støj udefra. At blive udsat for mange stimuli på samme tid er ikke den bedste idé, når det kommer til at berolige sindet, siden vanskeliggør frivillig kontrol med fokus.

Så gå til et stille rum eller et åbent naturrum, hvor ro hersker, hvis det kan være en bred eng for ikke at have visuelle forhindringer i nærheden der kan få dig til at føle eksistensen af ​​mulige trusler (noget urealistisk, men at når vi oplever angst, kan vi komme til at tænke relativt let).

2. Forstå årsagen til dit ubehag

Dette er et første skridt, der giver dig mulighed for at organisere dine tanker, så din tro og meninger om dem danner en mere eller mindre sammenhængende “helhed”. Stillet over for usikkerhed antager vi, at de mest forfærdelige og negative situationer vil forekomme, men udtrykke på en mere rationel og systematisk måde Hvad vi mener hjælper med at udelukke flere af disse frygt, men normalt ikke alle.

Så dette er et første skridt i at finde de trosretninger, der kan påvirke det, du er vi føler i det øjeblik, roden til det faktum, at vi har brug for at berolige sindet, da der er noget, der gør os har det dårligt.

For at gøre dette trin lettere kan du skrive på et stykke papir, hvad du synes du føler. Et par linjer er tilstrækkelige, men i nogle tilfælde har du lyst til spontant at strække dig længere. Brug i så fald så meget tid, som du synes nødvendigt, og husk, at intet, du skriver, skal være i overensstemmelse med det, der rent faktisk sker: simpelthen er en beskrivelse af, hvordan du har det i det øjeblik.

Se derefter, om der er aspekter af beskrivelsen, der lyder klart urealistiske. Noget der kan hjælpe dig er at forestille dig, at det, du læser, er sket med en anden: ville alt, hvad der er forklaret, give mening for dig?

På den anden side, hvis du tror, ​​at grunden til, at du er kommet ind i den tilstand af angst, ikke er baseret på specifikke oplevelser, men har at gøre med noget andet primær og intuitiv (det faktum at have set en video, hvor der er meget vold, fremkomsten af ​​påtrængende tanker, der får dig til at huske et billede som du ikke kan lide osv.) spring dette afsnit over, da i dette tilfælde er problemets rod ikke let at formulere, og det skal heller ikke baseres hovedsageligt på tro.

3. Brug afslapningsøvelser

I dette trin målet er i de fysiologiske processer der hjælper med at holde dig på tæerne, selvom der ikke er nogen reel øjeblikkelig fare, der truer over dig. For at gøre dette kan du bruge hjælpemidler som f.eks Jacobsons progressive afslapning eller forskellige typer åndedrætsøvelser.

Husk, at dette er en af ​​måderne til at rydde dit sind, der kræver minimal forberedelse, selvom det normalt er nok at have øvet et par gange for at få resultater.

4. Se efter udfordrende opgaver at kanalisere din energi til

I modsætning til resten af ​​tipene til at rydde dit sind fokuserer denne ikke så meget på at fjerne den overskydende aktivering som snarere på kanalisere noget af den psykologiske spænding. At dyrke sport er en god måde at opnå dette på, da det i denne type aktivitet er let for find en balance mellem dit færdighedsniveau og sværhedsgraden for de udfordringer, du har foreslår du.

Ved at gøre dette er det lettere for opmærksomheden at blive rettet mod koordinationen af ​​dine muskler i henhold til et øjeblikkeligt mål, så Tilbagevendende tanker og mentale billeder, der kom din vej, mister styrke til fordel for en aktivitet, der kræver dine fem sanser i her og nu.

5. Søg hjælp

Der er tilfælde, hvor utilpashed og følelsen af ​​mental agitation er så markeret, at man ikke selv kan klare situationen. I denne type situation er det godt at søge hjælp fra andre mennesker, hvad enten de er venner eller familie, så vi sammen kan resignere, hvad der forårsager ubehag.

Hvis dette ikke hjælper, er det bedst at gå til psykologisk terapileveret af fagfolk inden for mental sundhed. Selv om det i sidstnævnte tilfælde naturligvis tager mere end et par minutter at opnå resultater, anbefales det stærkt til situationer, hvor intensiteten af ​​det oplevede fænomen er høj.