De 16 mest tilfredsstillende og ideelle fødevarer til at tabe sig

Mennesker har brug for at spise, men ikke alt, hvad vi spiser, nærer os på samme måde.

Der er fødevarer, der indeholder et væld af vitaminer og mineraler, og som er gode for vores helbred, og der er andre, såsom forarbejdede fødevarer, der alvorligt skader vores helbred og fremmer fedme.

• Anbefalet artikel: "Typer af fedme: egenskaber og risici”.

Mættende fødevarer og deres egenskaber

Ikke alle fødevarer er gode til at holde vores appetit i skak og lade os gå uden at spise i flere timer, da nogle får os til at føle os mætte meget hurtigt, men snart bliver vi sultne stund. I modsætning til sidstnævnte mættende fødevarer er gode til vægttab eller for at kontrollere vores appetit.

Disse fødevarer er normalt af naturlig oprindelse med højt fiberindhold. Fibrene, der hjælper med at nedsætte fordøjelsen og kontrollere vægten, er opløselige fibre, som findes blandt agurker, blåbær, bønner, havre og valnødder. Ligeledes indeholder mættende fødevarer normalt proteiner eller komplekse kulhydrater, dvs. de har en lavt glykæmisk indeksog kan være rig på vand.

Mættende fødevarer: hvad er de? Nyttige eksempler

Der er nogle fødevarer, der opfylder disse egenskaber. Men, Hvad er mættende mad?

I den følgende liste kan du finde 16 fødevarer med egenskaber til at kontrollere appetitten.

1. Suppe

Suppe er en af ​​de fødevarer, der har den laveste kalorieindhold, og som hjælper med at kontrollere appetitten. Dets høje vandindhold giver os mulighed for at føle os længere længere og vil derfor hjælpe os med at tabe sig, hvis det er vores hensigt. Derudover, hvis vi tilføjer kylling eller grøntsager, vil vi drage fordel af det ekstra bidrag fra protein og fiber, hvilket gør det til en mere tilfredsstillende mad. Selvfølgelig skal pastaen eller nudlerne være integreret, hvis vi vil have en meget mættende mad.

2. Quinoa

Quinoa er et korn af forfædres oprindelse, med gode ernæringsmæssige egenskaber. Det er rig på protein og fiber og har en fantastisk smag. Begge næringsstoffer gør quinoa til en meget tilfredsstillende mad. Efter min mening en af ​​de mest lækre på denne liste.

3. Æg

Æg er rig på protein, og nogle undersøgelser viser, at det er en af ​​de mest tilfredsstillende fødevarer. Forskning viste, at folk, der spiste et æg i stedet for en doughnut til morgenmad, følte sig mere tilfredse op til 36 timer senere. Derudover er dette en af ​​de mest nærende fødevarer med en stor mængde vitaminer og antioxidanter.

4. Popcorn

En undersøgelse viste, at popcorn er mere tilfredsstillende end andre "snacks" såsom chokolade eller pommes frites. Muligvis er årsagen, at den har en lav energitæthed og er rig på fiber. Hvis du nu vil forbruge dette produkt, skal du ikke købe det fra en maskine eller tilføje smør, sukker eller salt. Nå, de er ikke sunde muligheder.

5. Jordflaxfrø

Hørfrø er en mad med et højt fiberindhold og derfor en mættende mad. Når det indtages, øges det i størrelse med væsker og tager mere plads, når det når maven. Ideel til at tabe sig.

6. Linser

En stor kilde til protein, der også indeholder adskillige mineraler, fibre og vitaminer. En mad med lav kalorieindhold men meget mættende. Et godt alternativ til at tabe sig.

7. Mandler

Nødder er en god kilde til fiber, vitaminer og protein og et alternativ til snacking. Mandelen er især mætende, fordi det er en mad, der giver meget energi på trods af sin lille størrelse. Dette skyldes hovedsageligt dets sunde fedtindhold.

8. Æblet

Æblet er en anden af ​​de fødevarer med lav energitæthed, men det holder dig mæt længere. Den indeholder fiber, der hjælper med at nedsætte fordøjelsen og giver dig mulighed for at føle dig mæt i længere tid. I modsætning til bananer, som giver øjeblikkelig energi, har æbler et lavt glykæmisk indeks og giver derfor langsomt energi.

9. Bønner

Bønner indeholder også en stor mængde fiber og protein, der hjælper dig med at kontrollere din appetit.. En undersøgelse viste, at deres forsøgspersoner var mere tilfredse i længere tid, når de spiser bønner end korn som hvede.

10. Jordnøddesmør

Jordnøddesmør er en anden lækker mad, der udover at være nærende er mætende. Som med mandler er det en mad rig på fiber, protein og umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, bedre kendt som sunde fedtstoffer, som hjælper dig med at blive mæt længere. Derudover indeholder jordnøddesmør andre sunde næringsstoffer, for eksempel vitamin E.

11. Fisk

Fisk er en fødevare rig på protein, der i de fleste tilfælde også indeholder flerumættede fedtstoffer, såsom omega 3 fedtsyrer. En mad med få kalorier, men med en stor mættende kraft.

12. Havregryn

Havre er en anden nærende korn, en af ​​de rigeste i proteinindhold. Det er en mad, der er meget brugt af atleter og mennesker, der ønsker at tabe sig, fordi den giver energi i længere tid ved at få fordøjelsen til at foregå langsommere end normalt. Derfor tager sult længere tid at ankomme.

13. græsk yoghurt

Græsk yoghurt er et produkt rig på protein med høj biologisk værdi, som kan indtages som en dessert, morgenmad og endda en snack. Dens mættende kraft er en af ​​de højeste, som det fremgår af adskillige undersøgelser. Hvis vi også tilføjer en spiseskefuld havregryn, forvandler vi denne blanding til en meget nærende og endnu mere tilfredsstillende mad.

14. Kød

Kød er en fødevare rig på protein og er derfor meget mætende. Det ideelle er at forbruge magert kød med lavt fedtindhold. Uanset om det er kylling, svinekød eller oksekød, hjælper kød dig med at føle dig fyldigere i længere tid.

15, brun ris

Brun ris er den version af ris, der bevarer alle dens næringsstoffer. Blandt dem fiber, som hjælper dig med at føle dig mæt i lang tid. Det er en mad rig på komplekse kulhydrater, så kroppen frigiver den energi, den giver langsomt.

18. Mørk chokolade

Selvom chokolade har et dårligt ry, er det samme ikke tilfældet med mørk chokolade, det vil sige med et højt kakaoindhold. Det er stadig en fedtfattig mad, men at spise den i små mængder kan give os mange fordele. En af dem er, at den er mættende, som angivet af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition & Diabetes, da indtagelse af det efter et måltid reducerer det efterfølgende forbrug af kalorier i 17%.