Sådan håndteres nederlag: 6 accepttips

At være konkurrencedygtig er naturligt, vi har alle det godt, når vi har vundet i et spil eller en sport siden I disse situationer tilfredsstilles vores belønningssystem ved at føle, at vi er sejre. Men i nogle øjeblikke bliver vi nødt til at tabe, og vi må vide, hvordan vi skal imødegå disse situationer med sportsånd.

I denne artikel skal vi gennemgå forskellige tip til, hvordan man håndterer nederlagstartende fra ideen om at have mistet ikke er det samme som at føle sig tabt. Vi vil se, hvorfor det er svært at acceptere nederlag ud over en række anbefalinger for at lære, hvordan man styrer dem.

• Relateret artikel: "Lavt selvværd? Når du bliver din værste fjende"

Hvorfor er det svært at acceptere, at vi har mistet?

Nederlag repræsenterer omstændigheder, som i de fleste tilfælde er noget vanskelige at fordøje. De er altid forbundet med en ubehagelig følelse eller ubehag. For at besvare spørgsmålet om, hvordan vi skal håndtere nederlag, skal vi forstå, hvorfor det er så svært for os at opnå denne accept af det, der sker.

Hos mennesker er der en psykologisk dynamik kaldet belønningssystem. Dette system fungerer ud fra biologiske og medfødte aspekter og også fra avl (det vil sige fra læring), og får os til at forsøge at udføre de handlinger, der får os til at føle os godt, og undgå dem, der får os har det dårligt. Derfor betyder vinde, at vi skiller os positivt ud i noget, der motiverer os, mens tab er den anden side af mønten. Uden disse erfaringer med nederlag ville vi ikke være ligesom ikke at lære eller udvikle vores færdigheder.

Nogle mennesker er mere konkurrencedygtige end andre, fordi de er opdraget på en sådan måde, men uundgåeligt kan vi ikke lide at tabe. Idéen om nederlag er kulturelt forbundet med svaghed og repræsenterer den ubehagelige kendsgerning at acceptere, at nogen har været bedre end os i en bestemt sammenhæng.

Ligesom dyr konkurrerer med hinanden for at se, hvem der får et bestemt bytte eller et bestemt rum På jorden gør folk det for personlig ære og tilfredsstillelse, begreber, der kun forstås af mennesker. mennesker.

I modsætning til dyr, vi kan bestemme årsagerne til nederlag i en meget abstrakt forstand at lære af dem for at styrke vores kapacitet og blive bedre i visse aspekter, som vi havde brug for at forbedre. For at opnå dette kompressionsniveau er det nødvendigt at vide, hvordan man korrekt overvinder nederlagene.

Hvordan møder man nederlagene?

I de næste linjer vil vi se en liste med tip om, hvordan man korrekt håndterer nederlag, så vi kan få det bedste ud af dem. Lad os se det.

1. Omram din idé om nederlag

Når vi konkurrerer, er de mulige scenarier forskellige: vi kan vinde, vi kan tabe, eller i nogle tilfælde kan vi endda få uafgjort. Det er vigtigt, at du gør dig bekendt med alle disse scenarier og ændrer din opfattelse af dem.

I tilfælde af nederlag er det ikke hensigtsmæssigt at se det som et totalt tab og føle, at vi har spildt vores tid og kræfter under konkurrencen eller under forberedelsen til det. Tab indikerer kun, at vi kan gøre det bedreog vis os, hvad er de aspekter, vi skal forbedre for dette.

Så når du begynder at se tab som en mulighed for at forbedre, vil du bemærke, hvor mange ting der begynder at give mening. og du forstår mere klart årsagerne til, at du har mistet, hvilket giver dig mulighed for at øge dine chancer for succes for fremtid.

2. Administrer dine følelser

Håndtering af følelser er en vigtig proces for at kunne acceptere nederlag. Idealet er at have evnen til at genkende negative følelser der opstår, når vi har mistet, frustration, hjælpeløshed, vrede osv. Dette tjener for at begrænse den magt, de har i os.

Når du først har genkendt dine følelser, skal du acceptere, at de er et produkt af nederlag og forhindre dem i at dominere dig. Forstå, at dette er flygtige følelser, og at jo hurtigere du vender siden, jo hurtigere kan du komme på arbejde for at se, hvor du har brug for at forbedre dig.

• Du kan være interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

3. Efterlad nederlag i fortiden

Når analysen af ​​nederlaget er færdig, det er tid til at vende siden og gå videre med den læring, at dette har efterladt dig. Du vil ikke få noget positivt, hvis du holder billedet af nederlag i dit sind i lang tid, du vil kun få frustration og skabe bekymring for muligheden for at tabe igen.

4. Anerkend den indsats, der er gjort

På trods af at du ikke har vundet i konkurrencen, er det vigtigt at du har evnen til at genkende al den indsats, du lægger i at forberede dig til at konkurrere, dette skal repræsentere en sejr for dig på et personligt niveau som ingen kan tage fra dig.

Konkurrence er det sidste trin i en proces, der begynder, når vi forbereder os på den. Al din tidligere forberedelse, den tid, du investerede, og den viden, du har erhvervet, forbliver hos dig og ingen andre end du kan værdsætte det korrekt.

• Relateret artikel: "Hvad er sportspsykologi? Lær hemmelighederne i en blomstrende disciplin"

5. Lær at håndtere kritik

Nederlag ledsages ofte af negativ kritik, hvilket kan gøre processen med at komme over det faktum at spørge endnu mere kompliceret. Folk, der tager kritik som helt negativ, saboterer kun sig selv og synker dybere ned i deres egen frustration.

Vi må forstå, at kritik er en bivirkning af ikke at have vundet eller endda den enkle kendsgerning, at vi har prøvet, og at ikke al kritik skal tildeles betydning. Det er godt at være selektiv med hensyn til de mennesker, vi omgiver os med, og især dem, der lytter til kritik. I nogle tilfælde hjælper disse udtalelser os med at forbedre, og i andre eksisterer de kun som ubegrundet kritik for at skade os.

6. Tag ansvar

Vi skal vide, hvordan vi genkender, når vi har været hovedansvarlige for nederlaget. Forudsat at det er normalt og forventet at begå alvorlige fejl hos enhver person.

Det er rigtigt, at der undertiden er aspekter, der kan undslippe vores kontrol, tilfældige situationer, der er specifikke for konteksten, og som kan skade os. Men når vi har tabt på grund af en specifik fiasko hos os, skal vi være i stand til at anerkende det og acceptere ansvaret for det. Det handler om at vejlede vores Kontrol locus internt og undgå at omdirigere alt ansvar for nederlag til andre ting.

Har du brug for professionel psykologisk hjælp?

I tilfælde hvor den følelsesmæssige nød er meget intens, det kan være nødvendigt at gå til psykoterapi-fagfolk. Især kan accept og forpligtelsesbehandling være til stor hjælp for at behandle følelser relateret til oplevelsen af ​​nederlag og de følelsesmæssige ubalancer, der påvirker selvværd.

Gennem psykoterapiprocessen lærer du at styre dine følelser og lære af de fejl, der kan have disponeret dig for at nå den situation.

Bibliografiske referencer:

• Hayes, S.C. (2004). Accept- og engagementsterapi, relationel ramme teori og den tredje bølge af adfærdsmæssige og kognitive terapier. Adfærdsterapi, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). Den hårdføre leder: Sundhed under stress. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). Selvkonceptet. Dannelse, måling og implikationer i personligheden. Madrid. Narcea.