Sådan vænner du dig til at løbe: 10 nyttige tip

Sunde vaner relateret til sport og motion er tilgængelige for alle; Det er et spørgsmål om at foreslå at introducere disse ændringer i rutinen og finde den fysiske aktivitet, der passer bedst til vores smag.

I denne artikel vil vi se hvordan man vænner sig til at løbe ud, træningsrutine, der kan forbedre vores livskvalitet markant. Vi gennemgår nogle af fordelene ved denne aktivitet, og vi deler også måder at gøre det til en vane på.

• Relateret artikel: "Hvad er sportspsykologi? Lær hemmelighederne i en blomstrende disciplin"

Hvilke fordele får jeg, når jeg løber?

Fysisk træning er afgørende for at opretholde et godt helbred. Vi er alle en kombination af mentale og fysiske aspekter det er nødvendigt at være aktiv og undgå stillesiddende livsstil.

Hvordan man vænner sig til at løbe ud er et hyppigt spørgsmål blandt mange mennesker, der har til hensigt at starte denne aktivitet, men ikke kan finde den rigtige vej. Bare det at have til hensigt at gøre det er ikke nok, du har brug for en metode, der hjælper dig med at forpligte dig til denne træningsrutine.

Fordelene ved at løbe løber gennem det faktum, at man oplever en betydelig forbedring af vejrtrækningskapaciteten i led- og muskelsundhed plus evnen til at interagere med andre mennesker, der også har det samme hobby.

Dernæst vil vi se på en konkret måde hvad er de største fordele ved at løbe udendørs.

• Kolesterol kontrol.
• Hjælper med at tabe sig uden at miste muskelmasse.
• Forebyggelse af osteoporose.
• Styrker og toner benmusklerne.
• Forbedrer blodrytmen.
• Hjælper med at bekæmpe stress og forbedrer humør.

Hvordan man vænner sig til at løbe og gøre det til en vane

I de næste par linjer vil vi se, hvordan vi kan blive vant til at løbe ud. at finde de rigtige metoder og motivation.

1. Vælg det rigtige tøj

Processen med at vælge det rigtige tøj til dit løb er en større faktor, end det lyder. Og er det når vi har det godt i det tøj, vi har på, har vi mere lyst til at lave enhver aktivitetselvom vi ikke er klar over det. Hvis tøjet er til en bestemt aktivitet og er tilpasset de specifikke behov ved denne type øvelse, repræsenterer det et ekstra incitament til at handle.

2. Bedre morgenplanen

Tidsplanen kan tilpasses afhængigt af den enkelte persons kalender, men Det anbefales, at vi løber om morgeneni betragtning af at vores krop i denne fase af dagen er mere aktiveret for at komme igennem resten af ​​dagen. Dette hjælper os med at udføre mere og tage længere tid at blive trætte, med den deraf følgende forstærkning af vores motivation. Indirekte hjælper det os med at forpligte os til en vane at løbe.

3. Spis godt

Hvis vi agter at gøre en tilbagevendende aktivitet i vores liv, skal vi indarbejde andre sunde vaner i vores livsstil, der giver os mulighed for at opretholde det. At spise godt er en af ​​de vigtigste.

Når vi har en god diæt, afbalanceret mellem makronæringsstoffer og vitaminer, vores krop har de energikilder, der er nødvendige for at udføre fysiske aktiviteter uden at lide slid.

4. Stræk dig hjemme

Strækning er afgørende for at starte enhver fysisk aktivitet, der undgår skader. Når vi planlægger at starte løb ofte, kan vi starte med at strække, før vi løber. På denne måde sender vi en besked til vores hjerne om, at fysisk aktivitet vil starte, og chancerne for, at vi ender med at blive meget ømme, reduceres.

5. Tag en medicinsk kontrol

Hvis vi skal vænne os til at løbe ud, bør vi også overveje at starte en kontrol hos en læge. At gennemgå en kontrol med jævne mellemrum er en god måde at kontrollere, om vores helbred er forbedret, siden vi startede denne træningsfase, eller om der er opstået komplikationer. Førstnævnte hjælper også med at motivere os til at køre flere gange.

6. Husk opvarmningen

Strækning er ikke det samme som opvarmning; Strækning består i at bevæge musklerne på en sådan måde, at de strækker sig og understreger det område, som vi skal arbejde på. Opvarmningen er derimod baseret på at udføre fysiske aktiviteter med ringe intensitet så vores krop assimilerer det, der kommer.

Ideelt set skal du lave en statisk joggesession derhjemme, inden du går en jogging udenfor i ca. 10 minutter og start derefter løbet med en moderat intensitet, så de første par minutter fungerer som en opvarmning for race.

• Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder"

7. Find din egen rytme

Undgå at prøve at kopiere andres rytme eller rutine, fokuser på dig selv. Hvis du i starten kun udholder et par minutters løb, før du skal stoppe for at hvile, skal du ikke modløses af den omstændighed, du vil gradvist vinde modstand. Du skal simpelthen være konstant i processen; lad ikke manglen på vane i starten afskrække dig; snart vil du se ændringer til det bedre.

8. Indstil en bestemt tidsplan, og hold fast ved den

For at du kan blive vane til noget, er det nødvendigt at udføre aktiviteten mindst et par gange, cirka i 25 dage. Husk derfor, at før du går ud og løber, har du lyst til noget naturligt, du bliver nødt til at gennemgå en vane-opbygningsproces i et par dage.

På dette tidspunkt skal du vænne dig til at forpligte dig til opgaven, og senere vil det ikke kræve så meget indsats for at motivere dig selv. For at gøre tingene lettere, sæt en tidsplan på forhånd; en, der er realistisk og passer ind i dine ugentlige aktiviteter.

Noget, der hjælper meget med at opnå passende vaner, er det, der kaldes handlingsudløsere.. De består i at tage højde for referencer fra tid til tid som et signal om, at du automatisk skal udføre en bestemt opgave. For eksempel: "Når jeg er vendt tilbage fra arbejde, og jeg er i hallen derhjemme, skal jeg tage mine sportstøj på og gå ud igen."

• Du kan være interesseret i: ["Handlingsudløsere: hvad er de, og hvordan påvirker de adfærd"] / psykologi / handlingsudløsere)

9. Gå en gruppeløb

At finde en gruppe mennesker, der har samme motivation som os, er en måde at tilskynde til skabelsen af ​​en vane af denne type.

Vi er gartnerier og vi nyder at gøre tingene mere, når vi har nogen at dele oplevelser med. Derudover motiverer vi os til at fortsætte med at se andres fremskridt og blive inspireret af deres eksempel. På denne måde skaber du en sammenhæng med sportsaktiviteter, hvor risikoen for at smide håndklædet minimeres.

10. Kom over undskyldninger

Det er almindeligt, at inden vi starter en ny aktivitet, oplever vi en række begrænsende og ufrivillige tanker, som er De præsenterer sammen med visse undskyldninger fra os selv, og som generelt forhindrer os i at starte vores udflugter til at løbe.

Husk, at disse tanker kun findes for at give dig undskyldninger, der giver dig mulighed for at blive i din komfortzone. Idealet er at forstå, at dette er ubevidste aspekter af vores person de har ingen reel kontrol over os, medmindre vi tillader det.