Hvad skal man gøre i et panikanfald? Praktisk vejledning

Når du får et panikanfald, føler du pludselig terror, uden at der er en forestående eller reel fare. I denne situation vil du endda tænke og føle, at du kan miste kontrollen. Det er, hvad vi i klinisk psykologi kender som en episode af akut angst eller angstanfald.

Hvad er panikanfald?

Panikanfald manifesterer sig i enhver situation, hvor som helst og uden advarsel. En person, der har lidt et panikanfald, frygter, at det vil ske igen, og dette kan få dem til at undgå de steder eller situationer, hvor de tidligere har haft et panikanfald.

Se dig overvældet af angst Det kan ske for dig på forskellige tidspunkter i livet og af forskellige årsager, men hvis du har symptomer på det vises pludselig i et par sekunder og forsvinder, det kan være relateret til angreb på panik.

Hyppige symptomer

De mest almindelige symptomer på et panikanfald er hurtig hjerterytme, åndenød, pulmonal hyperventilation, rysten eller svimmelhed. Det sker, når du befinder dig i en situation, som du opfatter uden en udvej, ubehaget vises uventet og fremkalder fortvivlelse eller

bange. Det er muligt, at påvirkningen, der forårsager denne intense angst, er forårsaget af noget, der truer personen eller deres omgivelser.

Fysiske tegn under en panikepisode stiger hurtigt, er generelt af kort varighed, får intensiteten af ​​symptomerne personen til at føle, at der går mere tid, end krisen rent faktisk tager. Det er en vanskelig situation, der tilrådes at være til stede af specialister for at forhindre, at det bliver værre i fremtiden eller bliver kronisk med fremkomsten af ​​et klinisk billede som paniklidelse.

Panikanfald er mere almindelige hos kvinder end hos mænd. De forekommer oftere hos unge voksne. Dets udseende er mere almindelig, når personen udsættes for en overskydende stress i deres liv.

Hvordan kan du handle før et panikanfald?

Generelt opfatter mennesker, der lider af panikanfald, den truende situation på et højere niveau, hvilket får kroppen til at være i beredskab og aktivere parasympatiske nervesystem der forbereder os på farlige situationer.

Når vi har identificeret, hvad der forårsager angst, processen med spænding før denne begivenhed begynder ikke nødvendigvis, når vi udsættes for, hvad der forårsager os angst. Nogle gange ved vi allerede, at vi vil se det i øjnene, og vores hjerne forbereder sig ubevidst på spændingsmomentet, derfor er vi i nærvær af forventningsfuld angst, som man kan arbejde på på forhånd for at reducere opfattelsen af ​​fare og angreb af panik.

Trin-for-trin guide til lindring af et angstanfald

Hvis du endnu ikke har haft en konsultation med en psykolog (hvilket anbefales) og under hensyntagen til, at hvert tilfælde skal behandles individuelt, Jeg kan anbefale, at du kombinerer to øvelser: mindfulness udenfor og dyb vejrtrækning det vil hjælpe dig bedre med at klare øjeblikket for panikanfaldet.

1. Opmærksomhed ud

Denne visualiseringsteknik består i at ændre opmærksomhedsfokus over for den stimulus, som du opfatter som en trussel. Hvis du er mentalt forbundet med stressoren, vil det være sværere for angstsituationen at regulere sig selv.

Du bør prøve at forestille dig noget, du kan lide, og hvad du kan lide: et måltid, en sport, din yndlingssang eller ethvert element, der resulterer behageligt for dig, på denne måde vil du aflede opmærksomheden fra den situation, der genererer stress, og din hjerne vil fokusere på disse stimuli positiv.

2. Dyb vejrtrækning

Du kan gøre denne praksis, der hjælper dig med at sænke aktiveringsniveauet gennem tre faser: Indånding, tilbageholdelse og udånding. Det består i at tage luft gennem næsen i et par sekunder, holde luften i de samme sekunder og derefter udvise luften i det samme antal sekunder, som den blev taget. For eksempel: Inhale (mentalt tælle til fem), Hold (mentalt tælle til fem) og udånd (mentalt tælle til fem), og gentag øvelsen. Muligvis vil den første gang det udføres ikke være i stand til at opretholde de fem sekunder i de tre faser. Bare rolig, Det er vigtigt at udføre øvelsen flere gange, og du vil gradvist føle en afmatning i rytmen hjerte.

Husk, at det er vigtigt, at du går til en psykologspecialist da dyb vejrtrækning og out-of-mind-teknikker kun er nødværktøjer, der kan være nyttigt på tidspunktet for et panikanfald, men de fjerner ikke disse episoder fuldstændigt eller identificerer deres Årsager. Langt størstedelen af ​​de berørte mennesker forbedrer sig med psykoterapi. En psykolog vil være i stand til at arbejde sammen med dig og give dig strategier og værktøjer, så du lærer at regulere angst og forhindre, at den flyder over i fremtiden.