De 12 fordele ved at få en god nats søvn

Ud over at være en stor fornøjelse for de fleste er søvn et grundlæggende fysiologisk behov.

Søvn har en positiv indvirkning på vores helbred, hvilket får kroppen til at igangsætte en række biokemiske processer, der får os til at udføre fysisk og mentalt, når vi vågner op.

På den anden side er manglende god søvnhygiejne synonymt med kognitive problemer og sygdomme. Derfor skal vi se her de største fordele ved at sove godtud over at forstå, hvorfor det er en prioritet i vores liv.

• Relateret artikel: "10 grundlæggende principper for god søvnhygiejne"

Vigtigheden af ​​at udnytte timerne med søvn

Mange mennesker prøver at foretage store ændringer i deres liv, tilslutte sig et motionscenter, laver yoga og spise sundt, men at glemme, at god søvnhygiejne er næsten lige så vigtig eller vigtigere end alle andre de. At sove godt er blevet meget mærkeligt.

Ifølge sundhedsinstitutioner, såsom Center for Disease Control, ikke at kunne sove godt er blevet en sand folkesundhedsepidemi. Næsten halvdelen af ​​befolkningen får ikke nok søvn, mindre end 7 timer (40%).

Dette er ingen overraskelse. Arbejde, familie, bekymringer af enhver art og farver får tiden til at gå, og når vi er færdige med alle opgaverne, ser vi, at vi har kørt meget sent. Vi ønsker at sove, men i stedet for at gøre det på et sundt tidspunkt, som det ville være at gå kl. 22 eller kl. 23, gør vi det kl. Hvad mere er, Den næste dag skal vi stå tidligt op, så vi kan ikke garantere at sove de 6 til 8 timer, som anbefales af eksperter.

At sove sent og frem for alt sove lidt har alvorlige konsekvenser for vores helbred, især påvirker det kognitive og fysiske. Vi kan ikke koncentrere os, hvilket påvirker vores akademiske og arbejdsresultater, ud over at gøre os mere sårbare over for sygdomme og psykiske lidelser. Alt dette bidrager til dannelsen af ​​en ond cirkel: ** jo mindre vi sover, jo mindre sunde er vi, og jo mindre sunde er vi, jo mindre sover vi **.

Det er for alt dette, at opnå god søvnhygiejne skal prioriteres, da det vil forbedre vores helbred og vores mentale tilstand. Dernæst vil vi se de største fordele ved at sove godt.

Fordelene ved en god nats søvn, opsummeret

Der er flere sundhedsmæssige fordele, både fysiske og mentale, som søvn godt har ud over at hjælpe os med vores akademiske, professionelle og sociale præstationer

1. Forbedrer fysisk udholdenhed

I forhold til det forrige punkt får en afslappende søvn os til at regenerere om natten. Dette betyder at have en bedre aerob udholdenhed, når du vågner op, noget der er vigtigt for alle, der spiller sport.

Dette er blevet set af Stanford University, hvis undersøgelser bekræftede det atleter, der sov ti timer i konkurrenceperioder, såsom maratonløb, OL eller andre sportsbegivenheder, forbedrede deres tider såvel som deres fysiske udholdenhed.

2. Byg muskelmasse

Enhver god atlet ved, at han skal sove godt ikke kun fordi det forbedrer fysisk udholdenhed i sig selv, men også bidrager til dannelsen af ​​den meget ønskede muskelmasse.

Vores krop bruger det meste af natten til at helbrede skaderne på celler og væv. Dette får de muskelfibre, der testes under øvelser, såsom løftevægte eller "kropspumpe", til at komme sig og hærde.

Ikke at sove godt tillader ikke muskler at udvikle sig, og faktisk er mangel på søvn knyttet til muskelatrofi.

3. Beskyt hukommelsen

Sove helbreder neurale forbindelser. Under REM-søvn ("hurtige øjenbevægelser"), hippocampus, der vides grundlæggende er en slags hukommelsesbutik, gendannes. Takket være dette forbedres vores hukommelseskapacitet, både på kort og lang sigt. Tillader minder at bosætte sig korrekt.

På den anden side er det blevet set, at hvis vi ikke får nok søvn, får vores arbejdshukommelse til at se ud signifikant svækket på kort sigt, selvom at få nok hvile forårsager disse virkninger er omvendt.

• Du kan være interesseret: "Typer af hukommelse: hvordan gemmer den menneskelige hjerne minder?"

4. Forbedrer den akademiske præstation

I forhold til den tidligere fordel, det er set, at sove godt er relateret til at have bedre karakterer. Børn i alderen 10 til 16 år, der har vejrtrækningsproblemer, såsom snorken eller søvnapnø, er mere tilbøjelige til at lide af indlæringsvanskeligheder.

Men dette sker ikke kun for unge. Universitetsvoksne, der sover dårligt, har en dårligere akademisk præstation, tæt knyttet til en utilstrækkelig funktion af hippocampus om natten.

Hvis du vil udføre korrekt i universitetseksaminerne, det er bedst at sørge for at få al den søvn, du har brug for, og organisere dig selv for at undgå at ende med at studere om natten.

5. Forbedrer opmærksomheden

En af de gode anbefalinger fra uddannelsessektoren er at sikre, at børn får så meget søvn som de skal.

Ifølge en artikel i tidsskriftet Pediatrics, børn i alderen 7 til 8, der sover mindre end 8 timer er mere tilbøjelige til at vise opmærksomhedsproblemer ud over at være distraheret og impulsiv. Mangel på søvn hos børn har været forbundet med en større chance for at blive diagnosticeret med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

6. Gør os mere attraktive

Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet British Medical, mennesker, der får en god nats søvn, ser mere attraktive ud over at se sundere ud.

Tværtimod får dårlig søvn de uønskede mørke rande til at dukke op, hvilket får os til at se dårlige og gamle ud.

7. Gør dig sundere

Immunsystemet har brug for søvn for at kunne regenere sig selv, hvilket gør det muligt at forsvare sig mod den patogene virkning af toksiner og mikroorganismer. Kort sagt, det gør dig sundere.

Faktisk konkluderede en undersøgelse foretaget af Carnegie Mellon University (USA), at mennesker, der sover mindre end seks timer om dagen, er tre gange mere tilbøjelige til at blive forkøledesammenlignet med dem, der sover mellem seks og otte timer.

• Du kan være interesseret: "De 5 faser af søvn: fra langsomme bølger til REM"

8. Undgå at blive fedt

Mangel på søvn får adipocytter, fedtcellerne til at frigive mindre leptin, det appetitundertrykkende hormon.

Jo mindre du sover, da det sker for mennesker, der lider af søvnløshed, ud over en lavere frigivelse af leptinfrigiver maven modstykket: ghrelin, det appetitfremkaldende hormon.

Begge handlinger får lidt søvn til at blive spist mere og følgelig med større risiko for at gå op i vægt. Faktisk har mangel på søvn været forbundet med at være overvægtig.

9. Beskytter mod diabetes

Type 2-diabetes er en medicinsk tilstand, der har alvorlige følger for helbredet og øges chancerne for at få slagtilfælde, amputationer, blindhed og skade på organer.

Ved ikke at få nok søvn begynder kroppen at miste evnen til at kontrollere blodsukkeret, der bidrager til diabetes. Faktisk er det blevet set, at sove mindre end fem timer øger denne mulighed 2,5 gange mere end i sammenligning med dem, der får den anbefalede søvn.

10. Beskyt hjertet

Ifølge European Heart Journal er folk, der får lidt eller ingen søvn, næsten tre gange mere tilbøjelige til at få hjerteproblemer, såsom hjertesvigt.

Søvnløshed påvirker kardiovaskulær sundhed ved at øge blodniveauerne af stresshormoner (adrenalin og cortisol), hvilket igen øger blodtrykket og hjertefrekvensen. Ud over dette har dårlig søvn været forbundet med at have højere kolesterolniveauer, hvilket er en stor risiko for hjerte-kar-sundhed.

11. Beskyt huden

At få mere søvn hjælper dig med at få en sundere hud. Det er blevet set, at dårlig søvnhygiejne ud over at bidrage til forværring af mentale lidelser såsom depression eller angst påvirker huden negativt.

Dette er især alvorligt i betragtning af at disse to psykologiske tilstande også har indflydelse på både søvnhygiejne og hudens sundhed., der forårsager en ond cirkel, der bliver værre og værre.

Ikke at få nok søvn gør huden meget mere modtagelig for ultraviolette stråler, hvilket sætter dig i fare for melanomer. Når man tager i betragtning, at solbadning betragtes som en behandling for depression kombineret med psykoterapi, kan det ikke forværre tilstanden, hvis man ikke kan tage det på grund af usund hud.

12. Reducere stress

Det er ingen hemmelighed at sove mindre sætter os i et dårligt humør. Hvis vi ikke får nok søvn, får vi os mere irritable, hvilket får os til at diskutere med vores partner, familie eller venner for ting, der i det væsentlige er bagateller.

Dette har en hormonel forklaring. Når du sover, producerer kroppen melanin og serotonin, hormoner, der modvirker virkningerne af stresshormoner, adrenalin og cortisol, hvilket reducerer stress.

Hvis du ikke får nok søvn, øges produktionen af ​​angsthormoner, hvilket får os til at være i et så dårligt humør den næste dag.

Bibliografiske referencer:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Kort søvnvarighed er forbundet med reduceret leptin, forhøjet ghrelin og øget kropsmasseindeks. PLoS medicin, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Søvnmønstre, genetisk modtagelighed og kardiovaskulær sygdom: en prospektiv undersøgelse af 385 292 britiske biobankdeltagere. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Kort søvnvarighed og adfærdsmæssige symptomer på opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse hos raske 7- til 8-årige børn. Pædiatri 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Skønheds søvn: eksperimentel undersøgelse af den opfattede sundhed og tiltrækningskraft hos søvnberøvede mennesker. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Virkningerne af søvnforlængelse på den atletiske ydeevne hos kollegiale basketballspillere. Søvn, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132