4 nemme øvelser at miste maven at gøre

Uanset om det er for æstetik eller sundhed, er en flad mave manges længsel og pine, fordi nogle gange er det ikke så let at slippe af med det ekstra fedt, der akkumuleres i dette område af kroppen.

Det betyder ikke noget, om det er sommer, og vi vil have en badedragt, eller det er vinter, og vi venter på at tage en tætsiddende kjole eller skjorte på; manglende ophobning af for meget fedt i maven er en indikator for velvære.

At opnå dette er ikke så svært, hvis du har udholdenhed, disciplin og engagement. Der er øvelser for at miste mave, der er meget effektive, hvis de gøres ordentligt.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

4 øvelser for at miste mave, meget nyttigt

Dette er flere øvelser for at miste mave, som du nemt kan gøre derhjemme. Selvfølgelig skal du huske på, at der ikke er nogen ikke-kirurgisk måde at fjerne fedt, der er akkumuleret i en bestemt del, og ikke i andre. Derfor er disse anbefalinger De skal begge generelt forbrænde fedt og styrke mavemusklerne og give huden et defineret udseende.

1. ABS

Mavemusklerne kaldes nøjagtigt sådan, fordi det er en specifik øvelse for dette område af kroppen. Der er mange variationer af mavemuskler, nogle er for begyndere og andre er for eksperter samt hjælper med at styrke bestemte områder af mavemusklerne.

Denne øvelse er meget populær, og du har sandsynligvis gjort det før, men hemmeligheden er at gøre dem korrekt, være konsekvente og supplere træningsrutinen med en passende diæt på denne måde kan du miste din mave.

For at starte med klassiske crunches skal du ligge på en fast, flad overflade på ryggen. Kryds derefter armene over brystet, og hold din bagagerum hævet ca. 10 cm over overfladen. Bøj knæene let og løft dig selv op til en vinkel på 90 °. Det er bedst at starte med 3 sæt med 30 reps hver.

Af denne øvelse er der mange variationer, der arbejder skråninger og laterale sider allerede på en bestemt måde, eller der øger sværhedsgraden, så der kan udøves mere modstand og dermed en fedtforbrænding hvad det vil hjælpe dig med at se, hvordan maven falder. For at maven fungerer godt for at opnå en flad mave, er det vigtigt, at bevægelserne udføres langsomt. Den mest almindelige fejl, når man laver dem, er at komme op og tilbage meget hurtigt. Ud over det faktum, at det kan forårsage en skade, vil det ikke fremskynde resultatet.

En anden stor abs hemmelighed er, at du ikke skal tabe din hals eller trække i den eller fokusere din styrke for at rejse dig. Hvor du skal styrke er netop maven.

Åndedræt er en anden vigtig faktor i udførelsen af ​​denne øvelse. Du skal inhalere, når du rejser dig og udånder, når du ligger ned. Denne vejrtrækning skal udføres roligt og uden at skade dig selv. Husk at gøre en indsats på maven, så mavemusklerne er den rette øvelse for at miste mave.

• Du kan være interesseret: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation"

2. Sprællemænd

Denne øvelse er den typiske, der bruges i aerobe og zumbarutiner, fordi dens effektivitet er meget høj for at eliminere maven, hvis den gøres korrekt.

At begynde at gøre det du skal stå med lige ryg og knæ let bøjet, fødderne sammen og armene i siderne. Tag derefter et lille spring, mens du løfter dine arme og åbner dine ben for senere at vende tilbage til den oprindelige position.

Jumping jacks er meget effektive til at hjælpe dig med at reducere din mave, fordi kontinuerlige gentagelser fremskynder fedtforbrænding. Du bør dog ikke udtømme dig selv unødigt; Det skal huskes, at ved ikke at gøre det hurtigere og hurtigere, bliver det mere effektivt. For ikke at falde ind i denne fejl er det bedst at koncentrere sig om at gøre det godt, gøre kraften i maven og trække vejret ordentligt, ud over at supplere det med en ordentlig diæt med fokus på at brænde fedt for at sænke bug.

3. Klatrer

Med denne øvelse kan du straks mærke kraften i maven. Det består i at placere dig selv i samme position som en push-up for senere at bøje din knæ bringer det til brystet, og vend tilbage til startpositionen og gentag derefter med den anden ben.

Mens du gør denne rutine, skal du fokusere på at al kraft er koncentreret i maven i det øjeblik, hvor benene foldes mod brystet.

Ud over at udøve maven, vil du føle modstanden i dine arme; dog skal du ikke miste fokus på maven og fokusere din styrke og energi på dette punkt for at få de bedste resultater.

4. Burpee

Ligesom de andre øvelser har denne den fordel, at der ikke er behov for at træne gymnastikudstyr.

Du skal rejse dig og derefter lægge dine hænder på jorden og med en impuls til at strække benene, slut derefter i positionen for at udføre et push-up og vende tilbage til startpositionen. Sæt dine ben tæt på dine hænder og spring op, når du strækker armene til loftet.

Denne øvelse får dig til at svede. Husk at opretholde styrken i underlivet og har korrekt vejrtrækningså du på kort tid føler, hvordan mavefedt reduceres.

Burpee er meget populær for at opnå en flad mave, fordi det også hjælper dig med at udøve dine ben og glutes; dog skal det gøres godt og roligt og ikke haste for at undgå skader. Du kan gøre det i 3 sæt med 10 gentagelser for at starte og øge, når din modstand øges.

Med denne øvelse vil du se, hvordan fedtet i din mave på kort tid vil falde for at give plads til en flad mave.

Bibliografiske referencer:

• Reynolds, G. (2009). "Er din ab-træning ondt i din ryg?". Godt. New York Times.