Hvad er det bedste tidspunkt at dyrke sport?

Udøvelse af fysisk træning er en af ​​de bedste vaner, vi kan vedtage, fordi det på alle måder giver vores sundhed mange fordele. Det er dog ikke kun den type træning, du laver, og hvad du spiser, der betyder noget; tidsfaktoren skal også tages i betragtning. Stillet over for dette spørgsmål stiller nogle mennesker spørgsmålet: “Hvad er det bedste tidspunkt at dyrke sport?”.

For at vide, hvad der er det bedste tidspunkt at træne, skal vi tage højde for mange variabler, for eksempel kapaciteten fysik, vi ønsker at arbejde med (styrke, aerob udholdenhed, magt osv.), bioritmer, arbejdstid, familie…

I denne artikel gennemgår vi disse variabler og foreslår nogle fordele og ulemper ved hver af dem alt efter det tidspunkt på dagen, hvor vi træner sport. Beslutningen om, hvornår det er mest bekvemt at træne, afhænger af hver enkelt og deres behov og daglige vaner.

• Relateret artikel: "Øvelse af fysisk træning forbedrer den akademiske præstation”

Det bedste tidspunkt at dyrke sport i henhold til målet

Nogle mennesker foretrækker at dyrke sport først om morgenen, mens andre foretrækker ved middagstid eller om natten. Nu synes nogle undersøgelser at bekræfte, at det afhænger af det mål man søger, det er bedre at træne på et bestemt tidspunkt.

Aerob resistens

Forskning tyder på, at aerob udholdenhed, evnen til at opretholde et sundt arbejde så længe som muligt ved lav og medium intensitet, arbejd det samme hele vejen igennem dagen.

Anaerob modstand

Anaerob resistens, hvilket er høj intensitet indsats og derfor af kort varighed ser det ud til at være bedre at arbejde det om eftermiddagen, især efter kl. Tilsyneladende er kropstemperaturen ideel efter den tid.

Muskelmasse

Mange mænd vil øge deres muskelmasse, noget der skal gøres uden at besætte det, fordi vigorexia Det er en lidelse, som nogle individer kan præsentere, når de går ind i den onde cirkel med besættelse af bodybuilding. Undersøgelser tyder på, for at øge muskelmassen, er det bedst første ting på dagen eller sidste ting om natten.

Tab af fedt

Nogle eksperter anbefaler det at træne for at tabe fedt, er det bedre at gøre det om eftermiddagen, når stofskiftet sænkes. På denne måde fremskynder vi stofskiftet igen, hvilket hjælper med at forbrænde flere kalorier.

Hvis dit mål er at forbrænde fedt, kan du være interesseret i disse artikler:

• "Sådan mister du mave: 14 tip til at vise en slank figur"
• 24 fedtforbrændende (og meget sunde) fødevarer

Træn i en time afhængigt af vores tidsplan eller livsstilsvaner

Nogle gange markerer de vaner, vi har, vores arbejde, vores ansvar det bedste tidspunkt at træne. I denne forstand, hvis vi træner om morgenen, på trods af at vi skal i seng tidligt, har vi resten af ​​dagen til at udføre de aktiviteter, vi ønsker. Morgentræning aktiverer vores krop resten af ​​dagenMen det kan også få vores energiniveauer til at falde betydeligt midt på eftermiddagen.

Hvis du skal træne om morgenen, skal du vide, at det er nødvendigt at varme op godt og gradvist øge intensiteten. Hvis du skal træne, når du vågner op, prøv ikke at gøre det på tom mave, og du skal altid være godt hydreret. Spis mindst en banan, hvis du skal træne meget tidligt.

Træning ved middagstid kan være et godt alternativ, men det er nødvendigt at programmere godt, og ikke alle kan træne inden de spiser. Denne gang er et godt tidspunkt at lindre stress og starte aftenen i et andet humør.

Med hensyn til natten, det anbefales ikke at træne meget sent, siden adrenalin det øges med træning såvel som din puls, så det kan være svært at falde i søvn i en anstændig time.

Disse tidsplaner gælder dog for størstedelen af ​​befolkningen, men de, der arbejder om natten, skal tilpasse træningsplanen til deres egne behov. Generelt har folk også familieansvar.

Hvilke variabler påvirker ydeevnen

Vores krop og sind kan også gennemgå variationer i løbet af dagen. Nogle mennesker er mere aktive om morgenen og andre om eftermiddagen døgnrytme spiller en afgørende rolle. Disse kan variere fra person til person baseret på deres vaner eller genetik. Andre faktorer kan dog også være afgørende. For eksempel hormoner.

Ifølge forskning er det ideelt at øve motion, når testosteronniveauerne er høje, og endnu mere, når der er en balance mellem dette hormon og cortisol.

Testosteron øger proteinsyntese, som er nøglen til at øge muskelmasse og styrke. I tilfælde af kortisol, som nedbryder muskelproteiner, vises det i tider med stress, men efter fysisk træning falder niveauet. Mængden af ​​begge hormoner er større om morgenen.

Hvis du vil vide mere om testosteron og cortisol, kan du læse vores artikler:

• Virkningerne af testosteron på den mandlige hjerne
• Cortisol: det hormon, der får os til at stresse

Hvad er fordelene ved fysisk træning for vores sind

Fysisk træning har vist sig at være meget gavnlig af mange grunde, men det er ofte mere relateret til fysiske og æstetiske forbedringer. Dog fysisk træning det er også nøglen til vores mentale velbefindende, vores følelsesmæssige sundhed, vores opmærksomhed, vores hukommelse og producerer lykke og glæde.

• Hvis du vil vide mere, kan du læse vores artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning”