Sådan genvinder du motivation i træning i 5 trin

Du har trænet længe, ​​du har nået nogle af de mål, du havde sat dig selv, men i dag begynder du pludselig at bemærke virkningerne af demotivering. Du ved ikke engang, hvor du skal starte.

Du ser på din mobil: 12 beskeder og 3 videoer på WhatsApp. Du læser, visualiserer og svarer. Du går ind på Facebook, det samme, og dette efterfølges af Twitter, Instagram, mail... du vil næsten åbne op for din Google+. Du slukker for din mobil, du fortsætter med at vandre...

Du ender med at give op og gå til Elliptical. Du forbinder dine hovedtelefoner og "træner". Du har mistet forbindelsen til dit formål, og hvis du fortsætter sådan, har du lidt tilbage at give op.

Lyder denne situation kendt for dig? Jeg håber ikke. Men hvis du synes, det beskriver din sag, er du allerede nået til den konklusion, at der mangler noget: detnødvendig motivation til at træne, når man laver sport.

• Relateret artikel: "De 10 nøgler til at motivere dig selv"

Hvad motiverer dig virkelig til at træne?

Intet motiverer mere end at huske, hvad du træner til. Jeg er overbevist om, at du med denne artikel vil huske årsagerne, der fik dig til at øve din yndlingssport.

Nu er en lille teori altid praktisk til at lokalisere os. Lad os starte med det grundlæggende.

Hvad er motivation?

Ifølge RAE er motivation det "sæt interne eller eksterne faktorer, der til dels bestemmer en persons handlinger." Motivation har grunde til, at du ikke vinder, for at udføre en handling.

Nu er der mange teorier, der forsøger at forklare, hvad der motiverer os, og vi kan primært dele dem i to strømme:

• Teorier om indholds tilfredshed: baseret på undersøgelsen af ​​aspekter som behov, ambitioner og deres tilfredshedsniveau. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Processteorier: de fokuserer deres undersøgelse på den tankeproces, hvormed personen motiveres. (Vroom, Adams, Skinner).

Afhængigt af hvor du vil fokusere, opnår vi ligeledes de forskellige typer motivation. Personligt skelner forskellen mellem iboende motivation og ekstrinsisk motivation meget tydeligt for mig. Hvis du vil vide alle typer motivation, læs: "Typer af motivation: de 8 motiverende kilder", selvom her kan du finde et meget kort resume:

Ekstrinsisk motivation

Det stammer fra håbet om at opnå en fordel uden for selve handlingen. Årsagerne, der får personen til at handle, er fremmede for selve handlingen, materialiseret som penge, forfremmelse, forpligtelser... Eksempel: Jeg har tilmeldt mig gymnastiksalen, fordi min læge har fortalt mig, at hvis jeg ikke sænker mit kolesterol, bliver jeg nødt til at tage et meget magtfulde.

Iboende motivation 

Det opstår fra dybden af ​​vores væsen og er knyttet til vores værdier og livsformål. Det driver handling uden behov for eksterne incitamenter. Eksempel: Jeg træner for at føle mig smidig og autonom, så jeg kan lege med mine børnebørn.

At tage højde for, hvad der motiverer os ...

• Ikke alle mennesker er motiverede ens.
• Motivationer varierer over tid og med personens forskellige miljøer.
• At føle sig nyttig og i stand er en af ​​de største motivatorer.
• Tilfredshed med det, der er godt gjort, er i sig selv en stor motivator.
• Hvis det, vi ønsker, er at motivere en anden person, skal vi kende deres behov og tilpasse dem til et vigtigt mål for dem.

Når vi når psykisk udmattelse hvor de aktiviteter og sport, som før vi ønskede at gøre, nu ikke engang ønsker at starte... For at!!! Bliv opmærksom på, hvad der sker, og spørg dig selv, hvad der har ændret sig? eller bedre endnu, hvad har ændret sig i mig, så jeg nu ikke længere tiltrækker motion?

Hvad holder dig motiveret længst?

Før du spørger dig selv, hvad der motiverer dig, eller hvorfor har du mistet motivationen, skal du måske se efter svaret på et af disse spørgsmål:

• Hvilken aktivitet kan du lide som barn?
• Hvis du kunne vælge, hvad ville du gerne forbedre dig selv?
• Hvem vil du træne med?
• Hvis af alle de sportsgrene der er, skulle du vælge en, hvilken ville du vælge?
• Hvilken atlet inspirerer dig? Og hvad gør det for at inspirere dig?

Som du ved, er fordelene ved motion mange, og blandt dem vil jeg fremhæve, at forbedring af selvværd, reduktion af stressniveauer og muligheden for at få dig til at føle dig mere adræt og autonom, forbedre dit selvbillede og selv koncept.

Så hvis du efter at have besvaret spørgsmålene har fundet noget, der ligner din motiverende aktivitet, behøver du kun besvare et spørgsmål mere... Øver du den aktivitet, du har valgt bringer dig tættere på den person, du vil blive?

Det er nødvendigt, at du investerer tid i at blive opmærksom og belyse alt, hvad der er vigtigt for dig, og hvad du synes er værd at arbejde for. Det er en stor motivator!

Føl os som ejere af vores handlinger

Som jeg har nævnt før, er der intet mere motiverende end at stoppe med at tænke på, hvad der var den oprindelige udløser, der startede dig. Hvis du ud over at kigge efter den dybe motivation vil du specificere lidt mere og du tør nå et udfordrende mål for dig selvJeg anbefaler, at du følger disse trin med eksempler på mennesker, jeg har arbejdet med gennem hele min karriere:

1. Se ikke efter motivation; tro på det

Find et mål med hvilket hver gang du husker det får dine øjne til at skinne. Eksempel: at kunne holde mine børnebørn i mine arme igen.

2. Ved i hvilken fysisk og / eller følelsesmæssig situation jeg befinder mig

Eksempel: udfør en vurdering (bioimpedans) for at kende nøjagtigt forholdet mellem kropsfedt og muskel og dermed vide, hvor meget fedt jeg vil tabe.

3. Ved hvad dine styrker er 

Det her vil hjælpe dig med at nå dine mål. Eksempel: Jeg kan kun træne i to dage, men når jeg starter noget, forlader jeg det ikke (Tenacious), jeg er sikker på at i 6 måneder ud over at kontrollere min diæt (Bevidst) træner jeg 2 timer for at komme ned 7 kg. (Ansvarlig).

4. Handlingsplan

Eksempel: sæt et tidslinje på et papir, der går fra i dag til den dag, du skal nå dit mål (Mister 5 kg på 2 måneder). Sæt to eller tre milepæle undervejs så du føler, at du får små resultater (Milepæl 1: Tjek mit spisekøleskab. Milepæl 2: Læs 3 artikler om måneden om mad. Milepæl 3: Tab min første kg). Sidste handling: Opdel hver tidslinje, indtil du deler hver milepæl i små trin, så lille at det er let for dig at komme til næste trin. Sådan opnås store mål.

5. Evaluering og omjustering

Eksempel: tjek hvordan din udvikling går eller bede nogen, du har tillid til, hjælpe dig med at gennemgå de opnåede resultater uden vedhæftet fil og justere om nødvendigt din vej.

Gendannelse af illusionen til træning

Kort sagt, hvis du føler dig smidig, autonom, energisk, stærk... gør det lettere for dig og bringer dig tættere på dit formål, så rolig, motivationen vil dukke op. Vær klar over, hvad du vil opnå. Kend nøjagtigt, hvordan man kommer derhen. Og sørg for at opnå det gør dig bedre.

Jeg håber, jeg har hjulpet dig og frem for alt håber jeg, at næste gang du ser på din mobil i din træning, vil det være at vælge din yndlingssang.