Lara Tormo: "Mental fleksibilitet er nøglen til at klare lidelse"

Hvis noget karakteriserer mennesket, er det evnen til at tilpasse sig nye situationer, uudforskede miljøer osv. Det er til dels, hvad der har gjort det muligt for os at udvikle store civilisationer. Denne kapacitet til psykologisk fleksibilitet er dog samtidig noget, der er kompliceret at forstå, netop fordi den konstant ændres i henhold til kontekst, kultur osv.

For bedre at forstå dette fænomen interviewer vi psykologen Lara Tormo, der fortæller os om de implikationer, som mental fleksibilitet har i en krisesituation som f.eks. pandemien af coronavirus.

• Relateret artikel: "Psykologi kreativitet og kreativ tænkning"

Interview med Lara Tormo: mental fleksibilitet i tider med COVID-19

Lara Tormo er en sundhedspsykolog med en konsultation i Las Palmas de Gran Canaria, og arbejder primært med at betjene voksne og unge i ansigt til ansigt eller online terapisessioner. I dette interview taler han om vigtigheden af ​​at vide, hvordan vi kan tilpasse os psykologisk til de udfordringer, som coronavirus-krisen har medført.

Hvad mener vi med mental fleksibilitet, nøjagtigt?

Mental fleksibilitet er evnen til at være i det nuværende øjeblik og dermed være i stand til at tage sig af alle nuancerne i her og nu for at tilpasse sig omstændighederne. Det indebærer en holdning af åbenhed over for oplevelse og venlighed uden nogen dom.

At slippe af med domme er kompliceret, fordi den positive del af det virkelig er, at vi gør verden lettere, når det kommer til at klassificere og bestille de enorme oplysninger, vi modtager. Men den negative side af dette er, at vi antager aspekter, der måske ikke er på grund af det faktum at spare energi, og det betyder, at vi ikke er opmærksomme på alle nuancer.

Ufleksibilitet styres af det trang, vi oplever, når vi vil have tingene på en bestemt måde. Og vi er ikke i stand til at se ud over, vi forankrer os til vores perfekte idé om, hvordan noget ville være, og paradoksalt nok tager dette os væk fra den skønhed, der sker i det øjeblik.

Hvis vi ikke bekymrer os om at have den hygiejne for øjeblikket, vil vi være uden fred i et helt liv og forsøge at kæmpe og gå imod tidevandet.

Hvordan er det relateret til begrebet modstandsdygtighed?

Det modstandsdygtighed Det er en persons evne til at møde modgang gennem positiv adfærd i lyset af stress, trussel eller konflikt.

Mennesker, der tilpasser sig ændringer, er mere modstandsdygtige, fordi de ikke har specifikke mål. Og hvis de gør det, hvis de ikke gør det, er de i stand til at tage perspektiv og omformulere deres nye mål og tilpasse sig den nye virkelighed.

Modstandsdygtighed har at gøre med at tro, at hvad man vil gøre, vil have en indvirkning på miljøet, eller hvor visse ting sker. I modsætning hertil vil folk, der er skabt i deaktiverende miljøer, ikke have følelsen af ​​kontrol om miljøet og vil have et selvbegreb om ikke at have evnen til at lave ting lave om.

Selvom modstandsdygtighed er en færdighed, der er meget smedet af den måde og det miljø, vi er opvokset i, er den lige så træningsbar. Til dette er det nødvendigt at gøre en indsats for at rette opmærksomheden mod de ting, vi opnår af os selv for at opbygge følelsen af, at vi kan ændre miljøet og påvirke det. samme.

Hvordan påvirker det vores mentale balance, når vi ikke har kognitiv fleksibilitet?

Jeg ville vove at sige det direkte til ulykke, lidelse. Denne lidelse kan udtrykkes på forskellige måder, og det er når vi i samråd observerer forskellige symptomer og problemer, men dybt nede er det den samme lidelse.

Lidelse vises, når en tro (både positiv og negativ) foreviges og forankres. En person, der mener, at han er den bedste person i verden, er lige så skadelig ( narcissistisk personlighed), såsom en, der mener, at han er den værste person i verden (lavt selvværd eller depression).

Stillet over for en krise som coronavirus, hvilke aspekter af mental fleksibilitet finder du mest relevante?

Dette punkt virker interessant for mig, fordi jeg ikke tror, ​​at COVID-19 er "synderen" af alle de nye patologier. Jeg tror simpelthen, at det, vi allerede bar inde, er blevet forværret... Og også dette øger manglende evne til at tilpasse sig denne nye virkelighed. Den høje forekomst af psykiske lidelser i de seneste måneder tror jeg skyldes både fysisk og mental modstand, som vi normalt sætter nye ændringer i.

Den klagende interne dialog er, hvad der normalt er dagsordenen i disse tider, "hvilket år", "de låser os", når ja vi stopper med at tænke... for en gangs skyld i vores liv, i en periode stoppede alt, hvad en god gave at have tid til en samme! Men vi er ikke vant til at være sammen med os selv, nyde ensomhed, tid til at gøre fritidsaktiviteter, som man kan lide, eller endda finde nye (fordi de skulle være indenfor hjem).

I stedet for at tage højde for øjeblikkets positive klager vi over den forudbestemte idé, vi har om, hvordan livet skal være, fuld af arbejde og uden huller for os.

Og i de tilfælde, hvor det er nødvendigt at gå til psykoterapi for ikke at blive overvældet af denne pandemisk sammenhæng, hvordan deltager mental fleksibilitet i udviklingen af ​​behandlingen?

Det er et af nøgleelementerne for bedre at klare lidelsen. Vi har normalt svært ved, fordi vores afgørende sind fortæller os, at vi skal løbe væk fra, hvad der får os til at være bange og smerte. Men hvad der betyder noget for os, gør os ondt, og hvis vi flygter fra følelsen af ​​sårbarhed, vil vi også flygte fra det, der betyder noget for os. Det virker som en simpel idé, men det strider mod vores programmering og instinkter.

Hvis nogen, der går i terapi, på en bestemt måde godkender han at gå ind i alt, hvad der skræmmer ham. Så begynder vejen for at se indad og slappe af de adfærdsmønstre, der får dig til at lide.

Terapiprocessen indebærer at være opmærksom på vores tanker med nysgerrighed, åbne os for vores følelser og tage sig af det, der er i præsentere, lære af kunsten at tage perspektiv, opdage vores dybeste værdier og opbygge vaner baseret på det, der virkelig er vi vil have.

Er der aspekter af den kultur, vi lever i, der afskrækker denne form for tilpasning og psykologisk fleksibilitet overfor udfordringer eller direkte straffe dem, der går uden for normen for på en eller anden måde?

Fra uddannelse er vi uddannet til at følge et bestemt ordnet mønster, hvor den, der går uden for normen, er sjælden... når jeg tror det modsatte er sandt. Men i en vis del er organisering og orden praktisk ved mange lejligheder.

Hvilke vaner er nyttige for at forbedre mental fleksibilitet på daglig basis?

Det er en færdighed, der kræver kontinuerlig praksis, hvis den ikke tilegnes. Og det afhænger af seks færdigheder, der kan trænes fuldt ud.

Først og fremmest skal du træne evnen til ikke at identificere dig med dine egne tanker (Defusion). Problemet, når vi fusionerer med vores egne tanker er, at vi tror på dem 100%, det påvirker vores følelser og derfor vores adfærd. Og værst af alt er, at vi i det lange løb som mennesker har konkluderet, at vi er vores tanker, og kun det. Når vi virkelig er meget mere end det, hvis vi er opmærksomme på andre aspekter af vores krop (kropssensationer, vejrtrækning osv.).

For det andet mener jeg, at udviklingen af ​​et selvstændigt kontekstperspektiv er vigtig. For mange gange tilskriver vi egenskaber, som om de var medfødte for os... og urokkelige. Når vi virkelig er sådan på grund af det miljø, hvor vi er vokset op, eller som vi interagerer med. Vi lider mindre, når vi er klar over, at vi reagerer på bestemte måder, i en bestemt del, for at "være et offer" for vores fortid... og ikke fordi vi bevidst har valgt at gøre det. Sådan tilgiver vi, accepterer og kan ændre os.

Jeg mener også, at det er vigtigt at have en acceptproces. Når jeg siger accept, mener jeg ikke at give op, men snarere at gå imod, hvem man er. Fra accept er det hvorfra kun ægte ændringer kan produceres, fordi ansvar påtages. Når vi ikke er klar over dette, undgår vi ubevidst det, vi ikke kan lide konstant, og vi er forankret i en blindgyde.

At arbejde med tilstedeværelse er meget vigtigt at bruge sindet, som om det var en lommelygte med fokus indad og ikke udad. Dette er for at forsøge at tage sig af alle de kropslige fornemmelser i det øjeblik, etablere fokus for opmærksomhed og også åbne fokus for aspekter, som vi ikke er vant til at meddele. Øv meditation eller mindfulness for at være til stede i her og nu. Ellers forankrer vi vores sind i fortidens bekymringer eller bekymrende forventninger til fremtiden, aspekter der går hånd i hånd med lidelse.

Et af de sidste krav for at kunne have mental fleksibilitet er at være klar over dine egne værdier og at sætte mål i forhold til dem. Når vi ikke er opmærksomme på dem, fordi vi ikke har sat spørgsmålstegn ved dem, styres vores liv af "must"; som er stive driftsregler, som vi pålægger os selv, men de gør os ikke rigtig glade. Disse kommer fra den historie, du har levet, de miljøer, hvor du er vokset op, og de forventninger, der er skabt i dig. Og hvis vi holder op med at handle på grund af et "must", føler vi os dårlige, fordi det er den måde, hvorpå vi har lært at handle automatisk og ubevidst. På den anden side vælges værdierne på den anden side frit og er derfor i sig selv mere fleksible.

Endelig er forpligtet handling vigtig, for uden handlinger er der ingen ændringer. Du skal indsætte nye rutiner for at være i stand til at komme dit, hvor du vil hen. For således at prøve nye aspekter og komme ud af det hermetiske og ufleksible adfærdsmønster.