De 9 typer kreatin: ernæringsmæssige egenskaber og anvendelser

I dag træner en høj procentdel af befolkningen ofte, i mange tilfælde i gymnastiksalen. Blandt dem der gør det, har mange det eneste mål at tabe sig og vedligeholde linjen, men andre ud over det ønsker at udvikle deres muskelmasse ved at få definition og magt.

I denne forstand en hel række ernæringstilskud og andet stoffer, der letter denne opgave, øger energiniveauet og letter udviklingen muskuløs. Nogle af dem er naturlige, som kreatin. Dette stof har været og er fortsat meget populært i sportens verden. Der er et stort antal forskellige typer kreatin, så i denne artikel skal vi samle nogle af de mest populære.

• Du kan være interesseret: "L-carnitin: hvad er det, og hvordan fungerer det i vores krop?"

Hvad er kreatin?

Kreatin er et stof med proteinoprindelse, en nitrogenholdig syre findes naturligt i vores krop og hos andre dyr. Det kan findes i musklerne, hvor det bidrager til syntesen af ​​ATP (et molekyle, der bruges af vores celler til energi).

På den anden side, lkreatin letter således mobilitet og muskeltonus

ved at hjælpe med at generere energi, hvilket resulterer i, at motivet er mere modstandsdygtigt over for træthed og kommer sig tidligere. Konsekvensen er, at muskelydelsen forbedres, så du kan træne mere på kortere tid. Ligeledes øges muskelmasse også, selv om det i høj grad skyldes øget forbrug og tilbageholdelse af vand i musklerne.

Disse fakta har fået det til at blive undersøgt bredt og brugt inden for sport, være en ergogen og en naturlig anabolsk Det kan let købes som et supplement i sundheds- og sportsbutikker. Det giver ikke kun en bedre præstation, men også en bedre og hurtigere restitution efter udførelse af øvelser intens (især i anaerobe stoffer) På trods af dette er det ikke et steroid, og dets anvendelse er ikke forbudt i konkurrence.

Ud over at være en del af vores krop og være i stand til at blive brugt som et kosttilskud, er det også muligt at inkorporere det i vores krop gennem forbrug af kød og fisk (for eksempel har sild en betydelig mængde).

Bør vi tage forholdsregler i dets forbrug?

Kreatin betragtes generelt et sikkert stof uden alvorlige bivirkninger. Men at indtage for store doser kan ende med at forårsage nyreproblemer.

Det kan også forårsage dehydrering på grund af forbrug af vand i musklerne eller fordøjelsesproblemer. Hvis det bruges, er det nødvendigt at regulere doserne og forbruge masser af vand.

• Du kan være interesseret: "7 rystelser for at forbedre din muskelmasse"

Typer kreatin

På niveau med kosttilskud og til dets sportsbrugUd over at forbedre muskeludvikling og ydeevne er der over tid blevet oprettet forskellige kreatinformler, der er tilgængelige på markedet. Selvom der er et stort antal muligheder, består nogle af de mest almindelige og anerkendte af følgende typer kreatin.

1. Kreatin monohydrat

Det mest populære og betragtes som en af ​​de mest effektive, kreatinmonohydrat er den vigtigste; hvorfra alle de andre er udviklet (som normalt indeholder noget stof for at forbedre deres virkning). Dette stof består oprindeligt af 88% kreatin, de resterende 12% er vand. Det indeholder ikke andre tilsætningsstoffer. Det hydrerer, reducerer celleskader og øger det intramuskulære kreatinniveau.

2. Kreatinhydrochlorid eller HCI

Det er et stof, hvor kreatin og saltsyre blandes, hvilket gør det et stabilt, effektivt og letopløseligt molekyle. Det er en af ​​de nyeste formler, som også genererer færre problemer.

3. Kreatingluconat

I denne formel er kreatin og glukosemolekyler forbundet, så deres forening absorberes af kroppen som om det var det andet og letter ankomsten af ​​kreatin til muskelen.

4. Kreatinfosfat eller fosfocreatin

Denne type kreatin kombinerer kreatin og fosfor i et forhold på 62-38 med det formål at øge effektiviteten af ​​kreatin gennem foreningen. Det ser dog ikke ud til at give bedre resultater end monohydrat. Hjælper med at opbygge magert væv.

5. Kre-alkalisk kreatin

Formel, der blev udviklet i et forsøg på at eliminere problemerne med at forbruge kreatinmonohydrat, er en af ​​de reneste. Det har en pH højere end dette, hvilket genererer bedre absorption og forhindrer det i at være vanskeligt at generere kreatinin i stedet for at absorbere kreatin.

Ved at forhindre dannelsen af ​​kreatinin, giver mindre risiko for nyreproblemer. En af de mest absorberbare, det forårsager en stor stigning i energi og muskelkraft, samtidig med at en lavere dosis er nødvendig. Det er dog stadig tvivlsomt, om det er mere effektivt end monohydrat.

6. Kreatinmalat

Denne formel blander kreatin med æblesyre, er opløseligt og tillader forbedring af muskler uden at påvirke fedtniveauer eller blodtryk. Producerer mere energi end monohydrat. Det bruges også til mennesker med lidelser som kronisk træthed.

7. Kreatinethylester

I denne formel blandes kreatinmonohydrat og alkohol, idet kreatinet forestres. Efter dets absorption opdeles det i kreatin og ethanol i høj hastighed, hvilket tillader det god indtrængning i cellemembranen.

8. Kreatincitrat

Betragtes som den mest vandopløselige formel, den kombinerer citrat og kreatin. Let absorberet og det er meget populært, især da det normalt ikke forårsager gastrisk problemer eller ubehag. Det har imidlertid ikke vist sig at være mere effektivt end monohydrat.

9. Andre typer

De ovennævnte er blot nogle af de mest almindelige og lette at finde, men der er mange andre, såsom kreatinnitrat, decanat eller AKG. Valget af den ene eller den anden vil i høj grad afhænge af den enkelte persons behov og tilstedeværelsen eller fraværet af bivirkninger. Det er nødvendigt at huske på, at det vil være tilrådeligt at fastlægge og styre doserne ernæringsmæssigt og baseret på hver persons egenskaber.