Celia Turiel: "Pandemien har gjort hvile vanskeligere"

Coronaviruspandemien er brudt ind i vores liv og påvirker alle områder af vores daglige liv... inklusive hvile timer om natten.

Til behovet for at tilpasse sig indespærring tilføjer vi den sundhedsmæssige og økonomiske krise, og kombinationen af ​​disse elementer har ført til, at mange mennesker har problemer med at sove.

For bedre at forstå den måde, hvorpå COVID-19-krisen har påvirket søvnløshedsprocesser, talte vi med psykolog Celia Turiel Trujillo, en ekspert i disse problemer.

Interview med Celia Turiel Trujillo: søvnløshed i tider med coronavirus

Celia Turiel Trujillo er psykolog med konsultation i Las Palmas de Gran Canaria og har behandlet mennesker i alle aldre i mange år. I dette interview taler han om søvnløshedsproblemerne forbundet med pandemien.

Kunne den økonomiske krise, der stammer fra pandemien, være den største kilde til søvnløshed blandt befolkningen?

Den nuværende koronaviruspandemi har gjort det meget vanskeligere og bedre at få en god nats hvile Den økonomiske krise, der stammer fra den, er ansvarlig for stigningen i patologier relateret til drøm.

Vores generelle følelse af manglende kontrol, bekymre os om, hvorvidt jeg fortsætter jobbet, eller om efter ERTE vil afskedigelsen komme, det er en af ​​de hyppigste årsager til uro og rastløshed.

Den stress, som hele denne situation producerer, kan føre til langsigtede psykiske lidelser som angst, depression og søvnløshed.

Ud over arbejde, hvilken dynamik af social interaktion favoriseret af pandemien fører til udseendet af søvnproblemer?

Der er flere faktorer i spil, på den ene side er vores rutiner og daglige miljø blevet ændret, hvilket gør det vanskeligt at holde vores døgnrytme intakt.

Før pandemien blev vores dage udviklet i en tidsplan for vækkelser, daglige aktiviteter, pauser og sove timer, nu med coronavirus alt, hvad der har ændret sig.

På den anden side er brugen af ​​nye teknologier på grund af den nuværende omstændighed steget og er blevet en almindelig måde for social interaktion integreret i vores daglige liv. Takket være nye teknologier har vi været i stand til at fortsætte med at opretholde kontakten med vores venner og familie uden Brug af skærme, inden du sover, reducerer imidlertid søvnkvaliteten og har negative virkninger på Sundhed.

Problemet er i det kortbølgede blå lys, der udsendes af disse elektroniske enheder. For at falde i søvn udskiller vores krop melatonin, hjernen begynder at producere dette hormon cirka to timer før vi går i seng. Men hvis vi bruger elektroniske enheder med lys, forstår hjernen, at det stadig er dagslys og ikke udskiller dette hormon, så vi udsætter søvnudbruddet og sover færre timer.

Hvad er de kortsigtede psykologiske virkninger af søvnmangel?

Problemet med søvnmangel er, at det direkte påvirker fysisk og mental præstation.

Søvn har en genoprettende effekt på vores helbred, hjerne og fysiske væv regenererer. Hvis hvile ikke produceres, er der ikke noget korrekt opsving. På kort sigt er de mest almindelige effekter af søvnmangel følelsesmæssige ændringer, hukommelses- og opmærksomhedsproblemer og en generel reduktion i vitalitet.

Og på lang sigt, hvordan påvirker søvnløshed sundheden?

Fortsat dårlig søvn kan have alvorlige sundhedsmæssige påvirkninger på lang sigt.

For eksempel kan det på et mentalt og følelsesmæssigt niveau udløse angst, stress og depression ud over andre konsekvenser på et fysisk niveau såsom fedme, diabetes og sygdomme hjerte-kar

På den anden side øger det risikoen for lidelse Alzheimers.

Hvilke anbefalinger skal der tages i betragtning for at forhindre søvnløshed i tider med COVID-19?

For at forbedre søvnkvaliteten er der en række retningslinjer, som vi kan følge og dermed føle os mere afslappet og udhvilet i løbet af dagen, blandt hvilke jeg anbefaler følgende: følgende: spis en let og sund middag, hvis det er muligt, undgå store middage, fordi fordøjelsen kan forstyrre søvnen (at spise middag to timer før sengetid ville være ideel); prøv at træne i løbet af dagen, ikke for sent for ikke at gå i seng for hurtigt; etablere en rutine med tidsplaner og forsøge at gå i seng altid på samme tid; Brug ikke computeren, tabletten eller mobiltelefonen inden du går i seng; have en natrutine, inden du går i seng, for eksempel at tage et varmt bad eller lytte til afslappende musik.

Disse ritualer får kroppen til at slappe af for let at kunne falde i søvn.

Og i psykologisk terapi, hvordan griber du ind i disse tilfælde af søvnløshed?

Hvis problemerne vedvarer efter ovenstående retningslinjer, og du ikke kan falde i søvn, er det vigtigt at søge hjælp.

Den behandling, jeg anvender i min konsultation med mine patienter, er kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, kendt som CBT-I.

På adfærdsmæssigt niveau fokuserer denne terapi på at forbedre vaner, der er orienteret mod søvnhygiejne (f.eks. Undgå tobak, kaffe og alkohol, inden de går i seng).

På et kognitivt niveau trænes hjernen i at forbinde sengen med søvn og afslapning, ud over at lære ikke at lægge pres på sig selv for at falde i søvn.

Det er meget almindeligt, at når vi ikke kan falde i søvn, bliver vi nervøse eller bliver vrede på os selv for ikke at få det. Når dette sker, tilrådes det at være rolig, da denne stress er det, der holder os vågen.