Interview med Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness til at bekæmpe søvnløshed

Søvnproblemer er en af ​​de mest almindelige sundhedsmæssige forhold, og det anslås faktisk, at en ud af to voksne vil udvikle søvnløshed på et eller andet tidspunkt i løbet af året.

Heldigvis er der inden for psykologi udviklet procedurer, der hjælper med at forhindre og bekæmpe denne form for ubehag. Mindfulness er et eksempel på dette.

Selvom det er inspireret af tusindårs vipassana-meditation med oprindelse i regionen Indien, betragtes Mindfulness, også kendt som Mindfulness, som en ressource terapeutisk designet gennem ikke-religiøse, men videnskabelige procedurer, der udføres med dets objektive virkninger på kroppen og opførsel i tankerne human. Her vi vil kende dets potentiale til at hjælpe mennesker med søvnløshed fra hånden fra en ekspert om emnet: psykologen Álvaro Ruiz de Ocenda.

• Relateret artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Álvaro Ruiz de Ocenda: anvendelse af mindfulness på søvnløshedsproblemer

Alvaro Ruiz de Ocenda er psykolog med mere end to årtiers erhvervserfaring, der dedikerer sig til dette felt. Da han er baseret i Vitoria, leder han i øjeblikket Psikonet-psykoterapicentret og skiller sig ud for at være ekspert i Mindfulness som terapeut og som træner. Derfor organiserer og underviser det ofte kurser i Mindfulness anvendt på områder af livet som stresshåndtering og afbødning og forebyggelse af søvnløshedsproblemer, blandt andre.

Ved denne lejlighed talte vi med denne psykolog om denne sidste facet af Mindfulness, potentialet i Mindfulness som en ressource til at bekæmpe søvnløshed, et emne som organiserer et online kursus i realtid, der finder sted fra 2. oktober til 20. november gennem Chamber Business School of the Chamber of Álava: "Mindfulness for Insomnia (MPI) ".

Kan Mindfulness anvendes på sig selv uden at skulle dedikere sig fagligt til dette felt?

Selvfølgelig er det mere, efter min forståelse er dette den rette rækkefølge til at starte i denne værdifulde tilgang. Personlig erfaring og kontakt med kollegaer i psykologi fortæller mig, at selvom vi har mere kendskab til psykopatologi og forskellige modeller terapeutisk, vi udsættes for forskellige livsudfordringer, der får os til at lide så meget eller mere end mennesker, der ikke er dedikeret til forholdet Hjælp.

Således, i det omfang jeg oplever fremskridt i mit liv som en person, såsom større opmærksomhed, mindre reaktivitet, større forbindelse med min krop, med andre og med miljøet, kan jeg derefter inficere min patienter.

At nærme sig dette perspektiv, som om det kun var et sæt teknikker, der skal anvendes, giver ikke større effektivt, nærmer sig med en nysgerrig ånd og oplever dem gør det lettere at udstråle dette perspektiv.

Faktisk så skaberne af MBCT-programmet (Mindfulness-baseret kognitiv terapi for at forhindre tilbagefald i depression), indtil de indarbejdet i deres liv Mindfulness tilgang (daglig meditation, accept, forskellige praksis på daglig basis) var deres program ikke mere effektivt end resterende. Da de engagerede sig i deres praksis, blev programmet det valgte program for tilbagefald af depression.

Hvilke aspekter af Mindfulness tror du gør det til en værdifuld terapeutisk ressource at hjælpe mennesker med søvnforstyrrelser?

Det søvnløshed Det er et problem, der involverer flere aspekter af livet: søvnbesvær eller søvn kontinuerligt, bekymringer forbundet med dårlig søvn (at tro, at noget ikke fungerer i hjernen) og virkningen af ​​daglige udfordringer, såsom træthed og følelser af lav energi eller irritabilitet, blandt andre.

Gennem strategier baseret på Mindfulness kan vi gribe ind i de tanker, der har med søvn at gøre, såsom forventninger eller overbevisninger forbundet med hvile, og relaterer også bedre til de tanker, der kommer til vores sind i timerne natlig. I denne forstand er en af ​​de tanker, der tager os væk fra søvn, netop at sige til os selv: "Jeg skal sove, jeg skal sove", da det skaber mere frustration.

Derudover sænker vi niveauet for fysisk og mental aktivering ved at udøve bevidste opmærksomhedsøvelser eller Mindfulness og favorisere fremkomsten af ​​søvn.

Er Mindfulness en effektiv hjælp til at slippe af med de tanker, der hjemsøger os, og når vi er I sengen minder de os igen og igen om de problemer, vi skal stå over for, og de forpligtelser, vi skal opfylde?

Erfaring med at undervise Mindfulness-kurser for søvnløshed indikerer for mig, at uden tvivl mennesker, der forpligter sig til Aktiviteter, der foreslås under kurset, bemærker, at de "kæmper" mindre med deres tanker, eller at de ikke "bliver sammenflettet" så let med de. Tanker vil fortsat komme i vores sind, men vi træner evnen til at observere dem og lade dem passere. Og det opnås.

Mens vi ligger i sengen, hvis vi af arbejdsårsager eller forskellige krav husker ting at gøre den næste dag, kan det være nyttigt at have hånden en notesbog, hvor vi vil nedskrive den afventende opgave, og dermed være i stand til at være opmærksomme på vejrtrækning eller andre aspekter af virkeligheden, der er mere gunstige for pause. Og hvis tankerne fortsætter med at dukke op igen og igen, vil vi adressere dem i sessionerne i det rum, der er afsat til dette formål.

Kan du give et eksempel på en Mindfulness-øvelse, der bruges til at bekæmpe søvnløshed, selv på en opsummeret måde?

I programmet Mindfulness for Insomnia udføres traditionelle metoder, der ligner de andre Mindfulness-programmer, såsom opmærksomhed på vejrtrækning, kropssensationer, bevægelser bevidst...

De mest specifikke aspekter kommer fra anvendelsen af ​​disse meditationer til hvilehandlingen, hvordan søvnmomentet kan forberedes på den bedste måde. Øvelsen af ​​mindfulness er en meditation, der udføres hvor som helst, og selvfølgelig i tilfælde af søvnløshed, også i sengen.

Her implementeres ud over teknikker baseret på Mindfulness strategier, der har at gøre med modellen kognitiv adfærd, såsom søvnlogning, søvnrenovering eller søvnhygiejne til en god nats hvile, og mange andre.

Når Mindfulness er begyndt at blive indarbejdet i daglige rutiner, hvordan manifesteres de første forbedringer med hensyn til søvnkvalitet og let at sove godt?

Først opfattes sengen ikke længere som en slagmark, hvor jeg skal ind; opmærksomhed på, hvad der sker, som om det var første gang, tilskyndes, og der gøres ofte interessante opdagelser.

Bagefter stoppes følelsen af, at "jeg har noget brudt i hjernen", og tillid til vores søvnreguleringssystem foretrækkes; kroppen er klogere end vores forventninger til den. Og uden tvivl er den vigtigste ændring, at vi hviler bedre, og at vi lærer at forholde os bedre til de ideer, der er relateret til søvn.

Efterhånden som programmet skrider frem introduceres ændringer i de rutiner, der har med søvn at gøre, og som undertiden opretholder faktorer, der har dårlige søvnvaner. Og her øges kvaliteten og mængden af ​​søvn.

Bemærk: Der er mere information tilgængelig på kurset "Mindfulness for Insomnia (MPI)" på hjemmesiden for Chamber of Álava: http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2