Sådan frigøres vrede på en sund og passende måde: 4 tip

Vrede er en psykologisk tilstand, der, selvom den normalt ses som noget negativt, er helt naturlig. I løbet af en levetid vil vi opleve det flere gange, og det er ikke i sig selv en dårlig ting. Nøglen til at vurdere, om vores forhold til vrede er sundt eller ej, er at se, i hvilket omfang det påvirker os, og om det skader os eller menneskerne omkring os betydeligt.

At vide, hvordan man frigiver rabies på en sund måde, er en af ​​de vigtigste faktorer når det kommer til ikke at lade denne følelse dominere os og få os til at falde i destruktiv eller selvdestruktiv dynamik.

• Relateret artikel: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

Frigørelse af vrede på en kontrolleret og sund måde: 6 tip

I lang tid har vi lavet en grundlæggende fejl, når det kommer til at forstå, hvad vrede er. Denne fælde består i at tro, at denne følelse er dårlig, fordi den får os til at have en dårlig tid og kan få os til at angribe resten. Hvor er problemet med denne opfattelse af ting? I den vrede vises ikke spontant inde i en: opstår som en konsekvens af et samspil mellem individ og miljø.

Lad os tænke et øjeblik på de sociale mindretal, der engang blev lovligt diskrimineret og nu ikke længere er det. I den grusomme fortid skabte frustration og hjælpeløshed ved at føle sig med færre rettigheder vrede ofte, og det ville ikke være nogen, der tænkte, at problemet med situationen var den følelse, men den Social kontekst.

Noget lignende sker, når det kommer til at forstå, hvorfor det er godt at frigive vrede på en kontrolleret måde. Når vi gør dette, soner vi ikke for nogen synd, men handler aktivt for at udlufte en følelse hvilket måske eller måske ikke er berettiget, men det er naturligt, og i sidste ende har det ikke vist sig, fordi vi har besluttet så frit. Med alle ovenstående i tankerne, lad os se på nogle grundlæggende tip til, hvordan man frigør vrede.

1. Undgå støjende eller stressende steder, og find et stille sted

Dette første skridt er at undgå større ondskab, da det i miljøer med mange stimuli er let at finde endnu flere grunde til at være vred. Dertil skal tilføjes, at med vrede, der løber gennem vores krop, er vi mere tilbøjelige til at se grunde til at blive vrede i fakta eller situationer, der i en anden situation ikke får os til at føle det fjendtlighed. Det er en bias, der kan få os til at forværre problemet.

Så det gør aldrig ondt husk stille steder, hvor du kan være alene, især i forventning om en dialog, der kan vrede os.

2. Placer pauser i diskussionerne

At vide, hvordan man styrer et argument, inkluderer også evnen til korrekt at frigøre vrede, hvis denne følelse vises. Når vi er nedsænket i en dialog, inkluderer denne opgave imidlertid både frigivelsen af ​​en vis mængde vrede (det kan ikke være meget, da formålet med dialogen er et andet) som forhindrer det i at fortsætte med at akkumulere. For at gøre dette kan du gøre to ting: undgå at hæve tonen i din stemme og gør din tale noget langsom.

Den førstnævnte kan være kontraintuitiv, da råben normalt er forbundet med frigivelse af ubehag, men i sammenhæng med en dialog er dette ikke tilfældet, da råb kun vil få os til at assimilere, at vi allerede er i en verbal kamp, ​​hvilket får den anden til at reagere samme.

At tale lidt langsommere har en lignende funktion, giver os en undskyldning for at overvåge vores talehastighedundgår at vi prøver at overvælde den anden og dominere samtalen på denne måde. Hvis du lader tiden gå, og årsagerne til at være vrede ikke øges, forsvinder denne vrede, der begyndte at være et problem, af sig selv uden at skabe væsentlige problemer, ikke har nået et kritisk punkt og på den anden side har forvandlet dialogen til et kamp.

• Du kan være interesseret: "12 tip til bedre håndtering af parargumenter"

3. Dyrke sport

Hvis du har tid, og det ikke er en meget intens følelse af vrede, der pludselig dukkede op, men du har føler det i flere minutter, overvej muligheden for at udvide den tilstand af årvågenhed og spænding til noget produktiv. For eksempel i sport. Sport rejser behovet for at frigive energi, mens det tjener et mål Det er meget klart, at det kræver vores fulde opmærksomhed, hvorfor det er en fantastisk måde at lade vrede gå af sig selv.

Hvis du føler meget vrede, er en konkurrencesport måske ikke den bedste mulighed. I dette tilfælde skal du fokusere på øvelser, der udføres individuelt, såsom at gøre push-ups, løbe i parken osv.

4. Er der et problem med videospil?

Fra stort set starten er videospil uretfærdigt kriminaliseret og anklaget for at fremme vold. Paradoksalt nok er dette ikke kun ikke sandt, men det er set, at afspilning af denne form for underholdning i visse tilfælde kan være en måde at kanaliser vrede uden at skade nogen. Fordybelse af dig selv i en fantasiverden og opfyldelse af dine mål giver os mulighed for at frigive energi i et kontrolleret miljø.