8 nøgler til at være motiverede og nå dine mål

Selvmotivation er et af nøgleelementerne der udgør følelsesmæssig intelligens. Mennesker, der har udviklet denne færdighed, opnår oftere deres mål, de er mere uafhængige og har høj selvtillid, fordi de er i stand til at overvinde problemer, skabe løsninger og holde ud.

Har vi alle evnen til at motivere os selv uden eksterne incitamenter eller forpligtelser til at gøre det for os? Af hvilken grund føler nogle mennesker motiverede i deres daglige liv, og andre falder i apati og opgiver deres mål kort efter at have foreslået dem? Årsagen til, at det ofte er svært for os at nå vores mål Det sker ved at give et svar på disse spørgsmål, og for det er det godt at forstå, hvad det betyder at være selvmotiveret.

Begrebet selvmotivation

Selvmotivation er evnen til at udvinde det nødvendige skub fra sig selv til at udføre den passende adfærd, der bringer dem tættere på deres foreslåede mål. Det er at kunne give sig selv interesse, grundene og den entusiasme, der er nødvendig for at fortsætte med dine projekter. Og ja, det er noget, der er tilgængeligt for alle.

Hvorfor når vi ikke altid vores mål? Det er simpelt. På grund af manglen på vaner, der bringer os tættere på dem.

Det menneskelig hjerne Det har et energibesparende system, der forårsager det ved inerti har tendens til at udføre den adfærd, som du har gentaget i årevis dag efter dag. Lad os sige, at du foretrækker ikke at tænke for meget og henvende dig til det, du allerede ved.

Derfor når vi forsøger at komme tættere på et foreslået mål og mål, giver vi normalt op efter kort tid. Vores hjernes tendens til rutine opvejer vores viljestyrke. Vi ender frustreret, når vi ser, at uanset hvor meget vi vil gøre det, kan vi ikke ændre vores adfærd, og derfor bliver vi umotiverede.

En arbejdsplan for at nå vores mål

Så... Hvordan tilføjer vi en ny vane til vores liv uden at opgive det efter et par dage? Den første ting, vi har brug for, er en arbejdsplan.

I modsætning til hvad vi måske synes, er det ikke så vigtigt at sætte en tidsfrist (om 30 dage har jeg det) end at have tabt 7 kilo) hvordan man designer en handlingsplan, der giver dig mulighed for at komme tættere på din mål.

Handlingsplanen skal være så detaljeret som muligt. Hvis vi fortsætter med eksemplet med vægttab, ville idealet være at vælge hver aften hvad vi skulle spise den næste dag i detaljer, uden at give anledning til improvisation. Det anbefales ikke, at en sådan plan er for restriktiv (hvilket kan være en overanstrengelse, der får os til at opgive det hurtigt), er det nok, at det giver os en struktureret ramme med et par nye elementer knyttet til vores mål.

Hvis vores arbejdsplan er perfekt detaljeret og indrammet inden for vores tidsplan, Det vil være så simpelt som at følge det til bunden uden at stoppe med at tvivle på, hvad det næste skridt bliver, for det er her vores økonomiserende hjerne vil trække de ressourcer, der tidligere blev brugt.

Find dig selv en dagsorden eller kalender og start med at designe din uge i dag, og følg derefter de instruktioner, du selv har designet, ligesom du lader en GPS bringe dig tættere på din destination.

Praktiske retningslinjer for selvmotivation

Når jeg først har beskrevet handlingsplanen, hvordan holder jeg mig motiveret til at gennemføre den?

1. Tag det alvorligt

Du har besluttet at sætte dette mål efter bevidst refleksion, fordi du ved, hvad der er bedst for dig, og hvad du vil have i dit liv. Og der er ikke noget vigtigere end det. Det er på grund af det distraktioner eller ændringer i tidsplanen fungerer ikke, prøv at være streng og engageret i det, du har foreslået.

2. Udfør visualiseringsøvelser på kort, mellemlang og lang sigt

Prøv at forestille dig, hvordan dit liv vil være, hvis dine rutiner ændres, husk at det, du laver i øjeblikket, vil have indflydelse på fremtiden. Det vil hjælpe dig med ikke at falde i Overspringshandling eller "Jeg gør det i morgen" syndrom.

3. Øv opmærksomhed 

Dette hjælper dig med at stoppe med at køre på autopilot og træffe konsekvente beslutninger. Tilføj et par timer om ugen af Mindfulness eller meditation, de hjælper dig med at være her og nu og træffe bedre beslutninger.

4. Fortæl alle din plan

På grund af kohærensprincippet vil du føle dig "kognitivt bundet" til dine ord, og du vil prøve hårdere at opfylde det, der blev talt.

5. Respekter dine søvnplaner og træne tre gange om ugen 

Du har brug for energi og klarhed for at udføre dine nye vaner, det er derfor, du har brug for at være udhvilet og med en iltet hjerne.

6. Overhold hver af dine adfærd 

Overvej, hvor langt de bringer dig tættere på eller væk fra det mål, du vil nå. Udfør om nødvendigt selvregistreringer De giver dig mulighed for visuelt at observere, hvor du er, og hvad du har brug for at ændre.

7. Vælg mål eller design projekter, som du brænder for

Dette er den bedste måde at forblive motiveret på.

8. Beløn ​​dig selv så ofte for dine præstationer

Brug positiv selvforstærkning og vær den, der regulerer belønningerne uden at vente på, at de kommer udefra.

Og endelig…

Husk at det er op til dig at tage gode eller dårlige beslutninger hver dag. Noter det dine resultater er frugten af ​​dine vaner, fordi vi lever i en verden styret af loven om årsag og virkning. Dit "fremtidige selv" vil forstå, at dine handlinger i dag er sunde og i overensstemmelse med din livsplan.