Education, study and knowledge

37 måder at ikke skade mig selv (følelsesmæssigt og psykologisk)

Vi er alle forskellige, men hvis jeg har lært noget på det tidspunkt, hvor jeg har arbejdet på klinikken, er det, at nogle ting er generaliseret til næsten alle mennesker. Skrabe lidt, årsagerne til lidelse falder normalt sammen i en høj procentdel.

Det er derfor, jeg tænkte mig at sammenfatte her, hvad der er de vigtigste årsager til lidelse, som jeg observerer i terapi, som får os til at føle os dårlige i længere tid end vi burde og med mere intensitet.

  • Relateret artikel: "De 10 nøgler til at klare følelsesmæssig smerte"

Sådan undgår du unødvendigt ubehag

Nu ved næsten alle os, at denne rejse ikke er en seng af roser, men med nogle retningslinjer kan vi måske have svært ved bare nok og nødvendigt, ikke mere.

Her er en liste over psykologisk egenomsorgsadfærd, der letter korrekt eller mindre smertefuld styring af det, de kalder livet:

1. Lær at tilgive

Tilgivelse er ikke altid beregnet til den anden person. Jeg tror, ​​at det er mere bestemt til os selv. Hvis vi tilgiver, slipper, slipper, frigør vi os fra følelser som had, vrede, frustration... det behøver ikke at være forbundet med at genoptage forholdet til den pågældende person. Det er mere en indre fredsproces.

2. Spørg dig selv: hvad er dette til?

Hver gang vi finder os selv i at tænke på noget, der gør os ondt, kan vi spørge os selv: Hvad er det for mig? Hvis svaret fokuserer på at være værre og ikke finde nogen løsning, det ville være godt at ændre denne tanke for en anden, der hjælper os med at blive mere produktive eller få os til at være i stand til at løse problemet på en eller anden måde.

3. Ting er som de er, ikke som jeg vil have dem til at være

Vigtigt punkt, som vi nogle gange insisterer på at ændre ting, der ikke er i vores magt. Så meget som jeg vil, er der ting, der er som de er, ikke som jeg gerne vil have dem til at være. Vi bliver nødt til at lære at adskille det, jeg kan ændre, fra det, jeg ikke kan. Handle med den første, og accepter den anden.

4. Dramatiser ikke

Her ville relativisere komme ind. Giv tingene den rigtige betydning, vær objektiv og druk ikke i et glas vand. Stop med at tænke, om det, der sker, er lige så vigtigt som det, vi giver det.

  • Relateret artikel: "Selvsabotage: årsager, egenskaber og typer"

5. Accepter at ikke alt har en forklaring

Giv tusind vendinger til noget, som vi aldrig vil forstå, ja, fordi svaret ligger i en anden person, der ikke ønsker at give det til os, godt fordi det ikke er i vores magt, godt fordi det er sket sådaní (for eksempel en dødsulykke). Accepter at vi ikke forstår alt. Og lær at leve med det.

6. Forudse ikke et katastrofalt resultat

Det meste af tiden lider vi for ting, der i sidste ende ikke sker. Men vores hoved har allerede opfundet en meget tragisk afslutningUndertiden den værst mulige, og vi har levet det som om det var ægte, og glemte, at al den lidelse, selvom den er imaginær, gør ondt for os. Og nogle gange meget. Vi bør lære at beskæftige os, når det kommer, hvis det sker, og stoppe med at bekymre os så meget.

7. Slip ballast: slippe alt, hvad der ønsker at forlade

Smid det, der ikke længere fungerer, væk. Lav et hul. Fra tid til anden er det grundlæggende at se på, hvad vi har omkring og indse, hvad der er tilbage. Først da vil vi være i stand til at fjerne sten fra den rygsæk, som vi har, og jo mindre vægt, jo friere bliver vi, når vi går. Øv løsrivelse fra ting, situationer og mennesker.

8. Accepter dig selv

Carl Rogers plejede at sige, at kun når jeg accepterer mig selv, kan jeg ændre. For at kunne gennemføre dette punkt er en øvelse i introspektion nødvendig, nemlig at kende sig selv, hvordan vi tænker, hvordan vi har det, hvordan vi handler. Kun ved at vide, hvem jeg er og acceptere det, vil jeg være i stand til at ændre det, jeg ikke vil have i mit liv.

9. Ikke ønsker at være sammen med nogen, der ikke vil være sammen med dig

Mange gange kommer lidelseskilden fra at prøve at være sammen med nogen, der ikke elsker dig. Her, accepter, at andre har andre følelser Selvom vi gerne vil, er de ikke de samme som vores, det letter og forkorter sorgprocessen.

10. Sæt realistiske mål

Sæt opnåelige og mulige mål for at undgå den frustration, der genereres, når vi ikke kommer dit, hvor vi vil hen.

11. Perfektionisme

Forstå, at der ikke er nogen eller intet perfekt. At vi alle er specielle og forskellige, og det Så længe vores mål er perfektion, vil vi ikke nyde processen og vi vil kollapse hver gang noget ikke går som vi synes det burde.

12. Gæt ikke hvad andre synes

At handle i at tro, at det, vi tror, ​​andre tror, ​​er en absolut sandhed uden at forstå, at vi måske bliver forvirrede, og andre tænker ikke, som vi tror, ​​de gør.

13. Udsæt ikke

Efterlad til senere, hvad du kan fjerne fra midten, gør dit sind travlt med at tro, at du har noget at gøre, og at du ikke kan nyde 100% af det, du laver.

  • Relateret artikel: "Udsættelse eller "Jeg gør det i morgen" -syndromet: hvad det er, og hvordan man forhindrer det"

14. Ikke at tage det hele personligt

Tro ikke, at hele verden drejer sig om din navle, og at alle de beslutninger, som andre tager, har med dig at gøre. Hvis nogen griner ved det næste bord, måske fordi det har moret dem, behøver de ikke le af mig. Når vi tænker, at alt er imod os, er det måske os, der er.

15. Udvikle empati

At vide, hvordan man placerer sig selv i stedet for den anden og ser deres virkelighed gennem deres øjne, ikke vores. Dette hjælper os med at forstå andre og letter personlige relationer.

16. Tilpasningsevne

Darwin sagde, at det mest intelligente væsen er det, der bedst tilpasses miljøet. At kunne forstå situationer og leve dem på den bedst mulige måde inden for vores midler, spar en masse lidelser.

17. Pas på den måde, vi behandler os selv på

Indse, hvordan vi snakker med hinanden. Sprog er meget vigtigt, når det kommer til at evaluere os selv, og mange gange er de verbaliseringer, vi foretager over for os selv, langt fra at være kærlige, tolerante og realistiske. Selvkritik er praktisk, så længe resultatet er et forsøg på forbedringIkke en konstant selvkontrol, hvor der ikke kommer noget produktivt ud.

18. Forvent ikke andre at handle som du ville

Mange gange ser vi os selv sige "Jeg ville ikke gøre det sådan", som om andre skulle gøre det på samme måde som vi ville gøre det.

19. Evne til at transformere

Indse den kraft, vi har til at transformere andres liv og derfor vores egne. Vær opmærksom på, hvor vigtige små bevægelser er og dens indvirkning.

20. Handle ikke når vi vil, og vent på, at andre gør det

Venter på, at tredjeparter træffer beslutninger for os, uden at tænke på, at vi har kraften i vores liv til at handle. For eksempel ikke at ringe til en person i håb om, at det er dem, der foretager det første skridt. Med dette holder jeg mit liv på hold og mister magten over det.

21. Straff ikke dig selv

Vær mere retfærdig og tolerant over for dig selv og lad dig mislykkes uden at forårsage en katastrofe, uden ekstreme selvkrav. I denne type ting spørger jeg altid "hvis det var sket med en af ​​dine venner, ville du være så hård?", Og svaret er næsten altid et rungende nej. Hvis du ikke ville behandle nogen så grusomt, hvorfor ville du så?

22. Vælg de kampe, du vil kæmpe for

Mange gange kommer vi i problemer, hvorfra vi ikke får noget, og som kun fører til mental udmattelse, som vi kan undgå. Der er diskussioner, som vi allerede ved på lang afstand, at vi ikke er det værd. Som de siger derude, nogle gange er det bedre at have fred end at have ret.

23. Tag beslutninger

Nogle gange tager vi dem ikke, hverken af ​​frygt for at være forkert eller af frygt for konsekvenserne. At træffe beslutninger får os til at have magt over vores liv, og at vi har lyst til det.

24. Flygt fra fængsel, hvad vil de sige

At vores liv drejer sig om, hvad andre kan sige om os, giver tredjemand magt over vores liv. Derfor kan enhver skade os. Accepter at vi gør hvad vi gør der vil altid være dem der kritiserer os, og forblive tro mod os selv favoriserer selvværd, sikkerhed og selvtillid.

  • Du kan være interesseret: "De 50 bedste sætninger om selvværd"

25. Tag fejl som læring

Forstå fejl som en måde at lære på, snarere end som en model for nederlag, som får os til at evaluere os selv negativt og globalt baseret på den fiasko.

26. Vide, hvordan du trækker dig til tiden

Vi har den forkerte idé, at det at gå på pension er at miste, når det nogle gange er at vide, hvordan man kan se, hvornår vi skal gå og sige farvel, er den største af sejre. At blive der, hvor vi ikke længere er lykkelige, eller hvor vi ikke er ønsket, er at forlænge kvalen.

27. Sæt grænser

Lær at indikere for andre, hvor langt de kan komme ind i vores personlige rum. At vide, hvordan man siger "op til her", "nok" og frem for alt at lære at sige "nej" uden at føre til skyldfølelse.

28. Vær opmærksom på nutiden

Lær at leve her og nu, da det er det eneste, der virkelig eksisterer. Vi kan ikke ændre fortiden, og fremtiden kommer muligvis aldrigog at tilbringe dagen i den ene eller den anden får os til at miste det der virkelig betyder noget: hvad der sker.

29. Administrer frygt

Forstå, at det at være bange er normalt og adaptivt, men at det at lade os blive lammet af det fjerner vores frihed og får os til at leve et liv, som vi ikke ønsker at leve. Frygten for det ukendte, for fiasko, for forandring, for ensomhed får os til at blive uden at flytte et sted, hvor vi virkelig ikke er glade.

  • Du kan være interesseret: "De 16 typer frygt og deres egenskaber"

30. Insister ikke på at nå, hvor du ikke kan

Så meget som vi vil, skal vi nogle gange være opmærksomme på, at der er ting, situationer eller mennesker, som vi ikke kan gøre mere med.

31. Forventninger

Ved mange lejligheder tror vi, at andre har egenskaber, som vi har givet dem, og at de er nødt til at handle på den måde. Når dette ikke sker, er vi skuffede. En frigørelseskilde er at acceptere andre, som de er.

32. Sig hvad vi tænker eller føler

Alt, hvad vi holder kæft og gør ondt, forbliver inde, akkumulerer og ender med at eksplodere på en eller anden måde, der pletter alt i form af: depression, angst osv. Derfor, det er nødvendigt at være i stand til at forsvare os mod uretfærdighed, udtryk vores kriterier eller hvad vi føler.

33. At vide, hvordan man accepterer et nej

Forstå at ikke alle skal være til vores rådighed, og at vi som frie væsener alle har ret til at være i stand til at sige nej. Og dette går i alle retninger. Mange gange har vi svært ved at forstå, at de afviser os, vi føler os såret, og vi indgår i en intern kamp for at være i stand til at klare. Accepter andres beslutninger, selvom det ikke er dem, vi ønsker, er en anden måde at vise respekt på.

34. At vide, at du ikke altid kan være glad

Lykke er ikke noget, vi altid kan kontrollere. Nogle gange er det tid til at lide. Livet tilbyder os situationer, som vi aldrig vil opleve, men det er hvad vi skal gøre. Forstå derfor, at der undertiden ikke er andet valg end at lære at håndtere negative følelser, gør det lettere for os at håndtere dårlige tider på den bedst mulige måde.

At vide, hvad der vil ske, som de gode (så det anbefales, at når vi har det godt, er vi klar over, at vi er for at nyde det så meget som muligt). Og prøv at udvikle modstandsdygtighed (evnen til at komme stærkere ud af ugunstige situationer).

35. Sæt ikke andre før

At tro på, at andre er vigtigere end os, altid tænke på, hvordan man kan behage ved at lade os være i baggrunden, føle sig skyldige, når vi tænker på os selv os selv, fordi vi mener, at det kan virke forkert for nogen, at forklare alle om, hvad vi gør eller ikke gør, ved at give dem magt over vores liv Y så de kan komme ind i vores privatliv og privatliv, gør vores selvtillid til dværg.

36. Lad ikke vores lykke være i andres hænder

Tro på, at vi for eksempel vil være glade, når nogen lytter til os. Uden at forstå, at lykke ikke er udenfor, men indeni. Naturligvis vil jeg være bedre, hvis jeg opnår de ting, jeg vil opnå, men at tænke på, at andre er ansvarlige for at gøre mig bedre, får mig til at ignorere.

37. Ikke fokusere på det, du mangler i stedet for det, du har

Sammenlign os, tab næsten altid. Vær aldrig tilfreds. Lad os ikke nyde det, der omgiver os, fordi vi ser efter, hvad der ikke er der.

Lær at tage sig af dig selv

Jeg råder fra tid til anden til at gennemgå listen for at kunne se, i hvilke aspekter vi har forbedret, og hvor vi stadig har arbejde at gøre. Og udvid det med alt, hvad der sker for os, der fjerner vores frihed.

5 tegn på dårligt mentalt helbred, som du ikke bør overse

5 tegn på dårligt mentalt helbred, som du ikke bør overse

Vi ønsker alle at nyde et godt mentalt helbred, men i betragtning af at det er et meget subjektiv...

Læs mere

De 2 typer psykologiske behandlinger for tobaksafhængighed

De 2 typer psykologiske behandlinger for tobaksafhængighed

Måske forsøger den, der læser denne artikel, at stoppe deres afhængighed af tobak eller forsøger ...

Læs mere

Oppositionel trodsig lidelse hos voksne: karakteristika og behandling

Oppositionel trodsig lidelse hos voksne: karakteristika og behandling

Oppositionel trodsig lidelse er ofte tæt forbundet med barndommen. Når vi hører disse ord, er det...

Læs mere

instagram viewer