Følelsesmæssig træthed: strategier til at imødegå og overvinde det

Det følelsesmæssig træthed refererer til en mental udmattelse, der er relateret til de langvarige symptomer på stress, angst eller depression.

Vi kan alle mærke denne ekstreme følelsesmæssige udmattelse fra tid til anden, selvom nogle mennesker har en tendens til at opleve det oftere, som de er mere følsom eller mere empatisk. De, der lider af følelsesmæssig træthed, føler at de har opbrugt alle deres følelsesmæssige ressourcer og ikke har noget tilbage at give til andre.

Følelsesmæssig træthed: definition af konceptet

Følelsesmæssig træthed opstår i forskellige situationer. Det er karakteristisk for nogle job i forbindelse med at hjælpe andre mennesker (læger, assistenter) sociale, psykologer, brandmænd osv.), da de professionelle omkostninger ved disse erhverv ikke altid ses belønnet. Denne form for træthed kan også knyttes til affektive problemer, der skyldes vanskeligheder med at kommunikere eller tilpasse sig miljøet.

Derudover er følelsesmæssig træthed i arbejdsmiljøet et symptom på, at

Burnout eller "burnout syndrom", som påvirker arbejdstagere, der har nået et meget højt niveau af fysisk og følelsesmæssig udmattelse.

Hvordan manifesterer følelsesmæssig træthed sig?

Følelsesmæssig træthed opstår når et individ har overskredet deres evne til at modstå langvarig følelsesmæssig stress. Det er almindeligt, at folk, der lider af det, ikke er opmærksomme på deres symptomer som manglende motivation og træthed følelsesmæssigt, karakteristisk for dette fænomen, fremkalder en opførsel af undgåelse og afvisning over for sin egen følelser. Denne form for træthed manifesterer sig med fysiske og psykologiske symptomer. Her er nogle af dem:

• Lav tolerance for stress eller stressende situationer
• Uopmærksomhed
• Mangel på motivation og uinteresse i livet
• Fysisk træthed eller tab af energi
• Depersonalisering

Følelsesmæssig træthed forårsager betydelige problemer for den person, der lider, både i deres personlige velbefindende og i deres interpersonelle forhold. Disse vanskeligheder kan forårsage depressive tilstande som en konsekvens af den "manglende kontrol", der føles af den følelsesmæssigt trætte person. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på symptomerne for at undgå yderligere unødvendig lidelse. Følelsesmæssig træthed kan indikere mere alvorlige problemer (depression, udbrændthed osv.) det er vigtigt at kende den nøjagtige årsag, der forårsager det for at handle med den hensigt at tackle det underliggende problem.

Måder at håndtere følelsesmæssig træthed på

Følelsesmæssig træthed kan behandles, hvis symptomer opdages så tidligt som muligt. For at forhindre yderligere konsekvenser er det nødvendigt at have visse håndteringsevne (positive håndteringsstrategier, fritid osv.). Men først og fremmest er det første skridt at genkende følelsesmæssig træthed i os og finde ud af, hvad omstændighederne forårsager det.

1. Mindfulness og selvrefleksion

Meget forskning synes at indikere, at Mindfulness Det kan være nyttigt for disse typer problemer, da det hjælper os med bedre at styre vores følelser. Ved nogle lejligheder kan det være let at genkende, hvilke ting der forårsager os følelsesmæssig udmattelse, og ved andre er vi nødt til at grave lidt dybere for at finde ud af, hvad dets symptomer fortæller os. Det selv reflektion kan hjælpe os med at finde udløsende faktorer for følelsesmæssig træthed i os.

Derudover Mindfulness giver værktøjer til at afbryde det, der producerer stress. At være i det nuværende øjeblik med en holdning af accept og medfølelse over for os selv minimerer virkningen af ​​følelsesmæssigt stressede situationer og gør det muligt at møde disse på en positiv måde situationer.

På den anden side, fysisk træning giver mange fordele på et psykologisk niveau, så sædvanlig praksis kan forårsage en flugtvej for sindet: forbedrer selvværd og fremmer frigivelsen af ​​kemikalier i hjernen relateret til lykke og trivsel. I denne forstand en sund livsstil med god søvnhygiejne eller en sund diæt, er vigtig for at imødegå den daglige på den bedst mulige måde og påvirker vores følelsesmæssige velbefindende positivt.

2. Psykologisk terapi til behandling af følelsesmæssig træthed

Følelsesmæssig træthed kan afhjælpes ved at følge disse tip. Glem ikke, at hvis du på noget tidspunkt er overvældet af dine symptomer, det er en god ide at diskutere problemet med en mental sundhedsperson, som giver dig værktøjer og teknikker til at løse situationen.