De 4 typer muskelsammentrækning med eksempler

Hvordan fungerer muskler? Hvor mange muskler vil du sige, at vi har i menneskekroppen?

I denne artikel vil du ud over at besvare disse og andre spørgsmål se forklaret hvad er en muskelsammentrækning, og hvad er de forskellige typer muskelsammentrækninger, der findes. Her finder du også eksempler på hver enkelt gennem enkle øvelser eller daglige handlinger fra dag til dag.

• Relateret artikel: "De 12 systemer i den menneskelige krop (og hvordan de fungerer)"

Muskler og hvordan de arbejder under træning

Før vi taler om de forskellige typer muskelsammentrækning, der er, er det nødvendigt at vide omtrent, hvad en muskel er, og hvad en muskelsammentrækning består af.

Som vi godt ved, har mennesker og dyr muskler i hele kroppen, der dækker vores skelet. Specifikt mennesker Vi har omkring 650 muskler fordelt i kroppeneller i forskellige størrelser. Alle er frivillige muskler, dvs. vi kan bevæge os efter eget valg (medmindre vi har en eller anden patologi eller sygdom, der forhindrer det).

Muskler er en type organ, der består af

et stof af fibre, der trækker sig sammen og slapper afafhængigt af typen af ​​bevægelser, vi foretager. Det vil sige, musklerne tillader bevægelse.

For sin del er en muskelsammentrækning en fysiologisk proces, hvor musklerne udvikler en vis spænding og forkorter eller strækker sig (forlænges); de kan også forblive i samme længde afhængigt af typen af ​​sammentrækning.

A) Ja, en muskelsammentrækning er en effekt på musklerne, der involverer, at deres fibre skaber spænding i sig selv; Som vi har set, forekommer denne spænding på forskellige måder, for eksempel når muskelen forlænges, forkortes, bevæger sig, forbliver i samme længde osv.

• Du kan være interesseret: "Åndedrætsmuskler: vejrtrækningstyper, egenskaber og funktioner"

Typer af muskelsammentrækning

Inden for bodybuilding og træning finder vi forskellige typer muskelsammentrækning i henhold til de øvelser, vi udfører, og de muskler, vi vil træne og styrke.

Her skal vi tale om de store typer muskelsammentrækning, der findes: den isotoniske sammentrækning (som igen er opdelt i koncentrisk og excentrisk), isometrisk sammentrækning, auxotonisk og isokinetisk.

1. Isotonisk sammentrækning

Den første af typerne af muskelsammentrækning er den isotoniske sammentrækning, også kaldet heterometrisk, hvilken består af den hyppigste sammentrækning, når vi laver mest sport.

Udtrykket "isotonisk" betyder "lige spænding". I isotoniske sammentrækninger trækker muskelfibre sig sammen og ændrer deres længde. I denne type sammentrækning fibrene i vores muskler forkorter og forlænges.

Efterhånden som vi er kommet videre, er den isotoniske sammentrækning opdelt i to typer muskelsammentrækning: den koncentriske og den excentriske.

1.1. Koncentrisk sammentrækning

I koncentrisk sammentrækning musklen virker og skaber spænding for at overvinde en vis modstand.

Således er der en forkortelse af muskelfibrene og senere en mobilisering af en del af kroppen. For at du bedre skal forstå, ville denne type bevægelse være som at "koncentrere" musklen.

Et eksempel på en koncentrisk sammentrækning ville være en handling så simpel som at tage en gaffel og lægge den i munden, hvor vi observerer, hvordan vores biceps svulmer op (i dette tilfælde er det en koncentrisk forkortelse). Et andet eksempel, denne gang inden for sport, ville gøre visse øvelser med vægte, såsom håndvægtkrøllen.

• Du kan være interesseret: "30 nysgerrigheder omkring den menneskelige krop, der vil overraske dig"

1.2. Excentrisk sammentrækning

I excentrisk sammentrækning, den anden af ​​de isotoniske muskelkontraktionstyper, forekommer det modsatte end i det foregående tilfælde. I dette tilfælde i lyset af modstand, vi udøver spænding på muskelen, mens vi forlænger den. Forenklet det ville være som at "strække" muskelen.

For at illustrere ville et eksempel være at sænke søjlen ned til brystet i en søjleøvelse kaldet bænkpresse (i den koncentriske fase hæver vi søjlen).

2. Isometrisk sammentrækning

Den anden af ​​typerne af muskelsammentrækning er den isometriske sammentrækning, som består af en statisk sammentrækning.

"Isometrisk" betyder "med samme mål eller længde." I denne type sammentrækning er muskelen statisk (det vil sige, den hverken forlænger eller forkorter, dens længde varierer ikke, som den gør i andre typer muskelsammentrækninger). Derudover genereres en spænding i ham.

Et klart eksempel på isometrisk sammentrækning ville være tag en værktøjskasse, og flyt den rundt; det vil sige, vi genererer en vis spænding i vores arme, som forbliver statisk (for at forhindre kassen i at falde). Som vi ser i dette eksempel forlænges eller forkortes armens muskelfibre, men er i en permanent position.

Et andet eksempel på en isometrisk sammentrækning, i dette tilfælde i sportsøvelser (gym), ville være at holde baren (bænkpresse) et øjeblik.

3. Auxotonisk sammentrækning

En anden type muskelsammentrækning er den auxotoniske sammentrækning. I dette tilfælde kombineres de to typer muskelsammentrækning ovenfor (isotonisk og isometrisk). Til praktiske formål: når man starter muskelsammentrækningen, opstår den isotoniske sammentrækning, og senere opstår den isometriske sammentrækning.

Et eksempel på en auxotonisk sammentrækning er at strække de elastiske bånd (ekstensorer) med fødderne sammen (en type træning); I dette tilfælde trækker vi musklerne sammen og holder dem i samme position i et par sekunder, og så vender vi tilbage til startpositionen.

Det vil sige, vi strækker gradvist musklen, og vi holder den i en bestemt position i et par sekunder. Der er mange typer øvelser for at øve denne type sammentrækning (som i de andre tilfælde).

4. Isokinetisk sammentrækning

Endelig er den sidste af typerne af muskelsammentrækning den isokinetiske sammentrækning. I dette tilfælde, maksimal muskelsammentrækning forekommer ved konstant hastighed i hele muskelens bevægelsesområde.

Denne form for sammentrækning er typisk for sportsgrene, der ikke kræver acceleration af bevægelse, såsom roning eller svømning. Som vi ser, i denne type sport, det er nødvendigt at opretholde en konstant og ensartet hastighed at rykke ud i vandet.

For ikke at blive forvirret, skal vi være klare over forskellen mellem isokinetiske og isotoniske sammentrækninger (den førstnævnte). Når vi udfører isokinetiske sammentrækninger, regulerer vi konstant bevægelseshastigheden, og vi udøver en maksimal spænding hele tiden. På den anden side styrer vi ikke i isotoniske sammentrækninger bevægelseshastigheden og udøver heller ikke altid den samme spænding under den.

Bibliografiske referencer:

• Correa, J.E. og Ermith, D. (2009). Principper og metoder til muskelstyrketræning. Rehabilitering og samling af tekster til menneskelig udvikling. Redaktionel Universidad del Rosario.
• Mora, I.S. (2000). Muskelsystem. Sabinamora.
• Vilanova, N.G., Martínez, A. og Monge, A.T. (2007). Muskeltoning. Teori og praksis. Redaktionel Paidotribo.