Gode ​​vaner og følelsesmæssig styring i krisetider

I krisetider bør det ikke glemmes, at ikke alt er økonomi: vi skal også fokusere på psykologisk velvære. Når alt kommer til alt er det menneskelige sind skabt til at tilpasse sig et skiftende miljø, og få ændringer er mere radikale end en krisesituation, der stammer fra en sundhedsnødsituation.

Derfor vil vi i denne artikel se, hvad de er de vigtigste gode vaner for at opnå god følelsesmæssig styring i krisetider, med tip og anbefalinger, der er lette at følge på daglig basis.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Gode ​​følelsesmæssige ledelsesvaner under en krise

Følg disse retningslinjer for at sikre dit psykologiske velbefindende ved at forbedre din evne til at regulere dine følelser.

1. hold i form

Kroppens sundhed afspejles også i sindets sundhed. Derfor, når du styrer følelser godt, skal du sikre, at vores fysiske tilstand ikke disponerer os for at udsætte os for situationer, der forårsager os ubehag.

For at gøre dette er det nøglen at træne regelmæssigt. Fysisk aktivitet hjælper os ikke kun med at afbryde forbindelsen og giver os en behagelig fornemmelse (så længe det er en moderat indsats); Derudover beskytter aerobe øvelser mod

depression og angst, så længe vi træner dem regelmæssigt. At dedikere omkring tre sessioner om ugen på cirka 40 minutter bør være nok.

2. Øv mindfulness

Mindfulness er et sæt praksis inspireret af Vipassana-meditation, en aktivitet af traditionel art i mange regioner i Sydasien. Disse øvelser giver os mulighed for at sætte vores problemer i perspektiv og ikke lade frygt og kval lamme os over for problemer, som vi ved, at vi har. Det bruges ofte som et værktøj mod stress og vedvarende lavt humør.

• Du kan være interesseret: "De 4 typer mindfulness og deres egenskaber"

3. Sov godt

Mangel på søvn har en alvorlig indvirkning på vores evne til at regulere følelser og fornuft. Faktisk er dens negative virkninger på det menneskelige sind så markant, at det ikke forårsager søvn risiko for at udvikle en bred vifte af psykologiske lidelser, især depression, afhængighed og angst.

4. Hold din opmærksomhed rettet mod et mål

I krisetider er det let at have en fornemmelse af, at tiden spildes, og dette forstyrrer den følelsesmæssige balance i høj grad: det går ofte hånd i hånd med problemer med selvværd med tanker af typen "Jeg er ikke noget værd" uden at vide hvad jeg skal gøre i mangel af alternativer at vælge imellem med hensyn til arbejde, fritid, etc. Derfor er det vigtigt for ikke at miste din vej ikke at stoppe med at gennemføre projekter og ikke stoppe med at lære, ikke kun professionelt, men frem for alt personligt.

5. Bekæmp drøvtygning

Psykologisk drøvtygning er, hvad vi populært kalder "ikke at være i stand til at få noget ud af ens hoved", især når den tanke eller det mentale billede har en foruroligende virkning, genererer kvaler eller rastløshed. Over tid svækker drøvtygning os, og så meget som vi prøver at stoppe med at tænke over det, kan vi ikke: forsøger at undertrykke dets tilstedeværelse gør os mere besat af dets indhold og giver det magt til at påvirke os.

Heldigvis er det ikke umuligt at lade drøvtyggelse lade os være i fred. For eksempel hjælper Mindfulness-øvelser med at få disse tilbagevendende tanker til at forsvinde. slukning, og også visse teknikker til kognitiv adfærdsterapi og acceptterapi og Forpligtelse. Nøglen er ikke at forsøge at eliminere drøvtygning, men at midlertidigt acceptere dets tilstedeværelse og ubehag, som det genererer, men uden at give det mere fremtrædende plads end nødvendigt og være i stand til at fokusere sindet på andre ting.

6. Glem ikke personlige forhold

Det er meget lettere at klare krisens følelsesmæssige virkning, hvis vi gør det i selskab med mennesker, der er vigtige for os. Faktisk, mens mennesker, der har tendens til at interagere mere, er mere lykkelige, er ensomhed forbundet med både fysiske og psykopatologiske helbredsproblemer.

At have et liv rig på sociale forhold indebærer selvfølgelig ikke at have mange venner; simpelthen ved at have mennesker, som vi stoler på, og som der er en gengældt kærlighed til, og som vi kan dele fritid med.

Leder du efter psykologisk hjælp i lyset af krisen?

Hvis du har brug for professionel psykologisk assistance, kan du kontakte vores team af psykologer. Hos PsicoTools har vi ansigt til ansigt eller online psykoterapitjenester for mennesker i alle aldre samt træningsworkshops om emner relateret til følelsesmæssig styring: Mindfulness, afslapningsteknikker osv. Klik på for at se vores kontaktoplysninger dette link.

Bibliografiske referencer:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D. Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J. Addis, M. E. og Jacobson, N. S. (2006). Randomiseret forsøg med adfærdsmæssig aktivering, kognitiv terapi og antidepressiv medicin i den akutte behandling af voksne med svær depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. til. (2017). Virkningerne af at forbedre søvn på mental sundhed (OASIS): et randomiseret kontrolleret forsøg med mæglingsanalyse. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-baseret behandling af afhængighed: feltets nuværende tilstand og forestille sig den næste bølge af forskning. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Sund søvn: beviser og retningslinjer for handling. Officielt dokument fra det spanske søvnforening, 63 (2).
• Vallès, A. og Vallès, C. (2000): Emosionel intelligens: Uddannelsesapplikationer. Madrid, redaktionelt EOS.