De 10 nøgler til at være lykkelige, ifølge videnskaben

Forskere har i årtier forsøgt at dechifrere nøgler til at være lykkelig.

Rejs ofte, omgiv dig med positive mennesker, høre musik eller øvelseer nogle af de konklusioner, der kan drages af de videnskabelige undersøgelser, der er udført indtil videre. Hvis du vil være glad, skal du anvende listen i dit liv i dit liv nedenfor.

Hvad videnskaben siger: 10 nøgler til at være lykkelig

Videnskaben er meget klar: der er aktiviteter, adfærd, holdninger og bevægelser, der kan gøre os lykkeligere. Hvad venter vi på for at begynde at omsætte disse nøgler i praksis i vores daglige liv?

1. Rejser ofte

At rejse giver os altid nye oplevelser og øjeblikke at huske, men Ifølge forskere gør rejser os også lykkeligere. Et studie af Dr. Jeroen Nalwun, professor ved University of Breda (Holland), "Folk, der rejser ofte, er lykkeligere". Ifølge undersøgelsen forårsager planlægning af ferier en højere grad af lykke på grund af effekten af ​​at foregribe de gode tider, der venter os.

Tværtimod er det vigtigt at bemærke, at forsøgspersonerne ikke viste signifikante forskelle, når de først var vendt tilbage fra deres ferie. Dette ser ud til at indikere, at en af ​​nøglerne til at være lykkelig planlægger rejsen, ikke selve turen.

2. Send takbeskeder

Taknemmelighed er en stærk følelse, der forårsager os psykologiske fordele. At være taknemmelig ved at sende en e-mail, sms eller brev til nogen, der har hjulpet dig på en eller anden måde, er positivt. Det er også hurtigt og nemt at være taknemmelig og en undersøgelse har fundet ud af at øve taknemmelighed kan øge lykke med 25%.

På den anden side en anden undersøgelse viste, at kun tre bogstaver i en periode på tre uger var nok til pålideligt at øge forskernes forsøgsglæde og livtilfredshed.

3. Lev nutiden

Vi har allerede kommenteret i vores artikel “Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål”Vigtigheden af ​​at leve i nutiden. Ifølge en undersøgelse foretaget af Videnskabsmag, mennesker, der ruminerer hele dagen, mister 47% af deres tid. At leve konstant i fremtiden skaber forventninger, der kan gøre den person, der ikke er i øjeblikket, mere utilfreds.

Hvad mere er, fantasere eller bekymre sig om ting, der ikke engang er sket endnu, er unødvendig lidelse. Men at leve i nutiden betyder ikke, at du ikke skal have mål, men at du skal være realistisk og gå trin for trin for at nå dem. En undersøgelse fra University of Wisconsin viste, at arbejde mod et mål undertrykker negative følelser ud over at aktivere følelser positiv.

Det kan interessere dig: "25 korte positive sætninger for bedre at fokusere den daglige dag"

4. Brug mere tid sammen med venner og familie

At tilbringe tid med familie og venner er en af ​​nøglerne til at være lykkelig, som vi altid skal huske på. Faktisk er det ikke en af ​​de største beklagelser, som de fleste udtrykker, før de dør, ikke at bruge nok tid sammen med venner og familie. Derfor påvirker vores humør at bruge tid sammen med dem, der sætter pris på, og som vi værdsætter, positivt.

En undersøgelse, der samler bogen Longevity-projektet, konkluderer, at forhold til andre er afgørende for at leve et langt og lykkeligt liv.

5. Høre musik

Nummer fire på listen over nøgler til at være lykkelig er: at lytte til musik. I vores artikel “3 nysgerrige effekter af musik på din opførsel”Vi har allerede kommenteret nogle konsekvenser, som lytning til musik har for vores sind og vores opførsel. Derudover har videnskabens verden undersøgt, hvordan musik vil påvirke vores humør. En undersøgelse foretaget af Saarikallio og Erkkila i 2008 konkluderer det at lytte til god musik påvirker vores humør og vores sindstilstand positivt.

Andet undersøgelse de Lonsdale og North (2010) bekræfter, at lytning til musik giver os flere psykologiske fordele, herunder: styring og kontrol af negative følelsesmæssige tilstande.

6. Lev lykke og hold op med at lede efter den

En af nøglerne til at være lykkelig, og en, der er vigtig at huske på, er: stop med at lede efter lykke. Der er flere eksperter, der advarer om, at den obsessive søgen efter lykke giver den modsatte effekt, det vil sige ulykke.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Yale University kan konstant søgning efter lykke skabe angst og kvaler. besættelse af at være glad for enhver pris synes at producere lidt tolerance for frustration, hvis resultater ikke opnås med det samme. Lykke er øjeblikke, og "ulykkelige" øjeblikke bør ikke betragtes som fiaskoer.

En ekstra hjælp: "20 sætninger om livet, der hjælper dig med at være lykkelig"

7. Øv øvelse

Øvelse er en af ​​nøglerne til at være glad, som vi allerede har diskuteret i tidligere artikler. Den kontinuerlige øvelse af fysisk træning får dig til at føle dig bedre, det vil øge dit energiniveau og det vil reducere dit stressniveau. Hvad mere er, fysisk træning hjælper dig med at frigive hjernekemikalier som endorfiner, hvilket får dig til at opleve virkeligheden på en positiv måde. Du kan læse mere om dette i vores artikel “De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning”.

På den anden side behøver du ikke løbe et maraton for at drage fordel af fysisk aktivitet. For eksempel, praktiser yoga Det vil også give dig psykologiske fordele, og det hjælper dig med at forbedre dit humør.

8. Omgiv dig med positive mennesker

Ifølge en undersøgelse fra BMJ Group, en persons lykke, afhænger i vid udstrækning af lykken hos de mennesker, som den har konstant kontakt med. Med andre ord, lykke kan være smitsom. At være sammen med mennesker, der ånder en positiv og entusiastisk holdning på alle fire sider, giver en positiv effekt på dit velbefindende.

9. Bo tæt på arbejde

Den tid, det tager at komme på arbejde, bør ikke tage mere end 20 minutter. Ifølge en undersøgelse foretaget af Yeo Valley, de lykkeligste emner i hans forskning var dem, der ikke tog mere end 20 minutter at komme til deres arbejdsplads. Denne undersøgelse bekræfter, at det at bruge mere end 20 minutter på arbejde har en negativ indvirkning på menneskers fysiske og psykiske velbefindende.

10. Gå til gaden

Mange undersøgelser viser det At gå udenfor, især på solskinsdage, er positivt for vores krop og sind. Solen er et fantastisk naturligt antidepressivt middel, stimulerer endokrine funktioner og øger produktionen af serotonin, en neurotransmitter relateret til humør.

Et studie fra London School of Economic and Political Sciences konkluderede, at tilbringe tid udendørs for at øge glæde og god humor. At bestå en undersøgelse afslørede, at det at tilbringe 20 minutter på gaden i godt vejr tilskynder ikke kun et godt humør, men kan også forbedre hukommelsen.