Angst efter jul: hvad det er, og hvordan man skal håndtere det

Vi forbinder normalt jul med en særlig periode, der på en eller anden måde er afbrudt fra den rytme og dynamik, som vi oplever resten af ​​året. Et par dage, der selv for mange mennesker, der ikke er religiøse, betyder forlig, kærlighed og generelt, hvad der dominerer i rolige sammenhænge.

I betragtning af dette er det ikke overraskende, at det er relativt almindeligt at lide angstproblemer i dagene og ugerne efter juleferien. I denne artikel vil vi undersøge dens egenskaber, dens mulige årsager, og hvad vi skal gøre ved dette problem.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvad er angst efter jul?

Angst efter jul består af et overskud af angst, der lettes af overgangen fra julefesterens ferieperiode til tilbagevenden til rutinen. Denne hurtige ændring fra en situation til en anden er vanskelig for nogle mennesker at klare, som ikke har været i stand til det "Skær" dine mestringsfærdigheder og forbered dig på et hurtigere tempo i livet og konkurrencedygtig.

Under alle omstændigheder angst efter jul

det er ikke i sig selv en psykopatologisk ændring, og vises derfor ikke i diagnosemanualerne. Det kan dog være en form for ubehag, der er alvorligt nok til at kræve professionel hjælp.

Hvordan genkender man dette problem?

Angst efter jul Det udtrykkes gennem de typiske symptomer på angst, når det når for høje niveauer for personen (Under hensyntagen til, at en vis grad af angst ikke er problematisk og faktisk er et naturligt fænomen i ethvert sundt menneske). De mest almindelige er følgende:

• Problemer med at sove
• Vanskeligheder med at koncentrere sig om opgaver
• Irritabilitet og tilbøjelig til frustration
• Større muskelspænding end normalt
• Hovedpine
• Tendens til at fokusere sindet mod pessimistiske prognoser om, hvad der vil ske
• Konstant træt følelse
• Tilbøjelighed til at føle sig svimmel
• Generel utilpashed og muskelsmerter
• Øget puls
• Udfører gentagne bevægelser for at håndtere det stress (bidende negle, træk i hår osv.).

Disse symptomer kommer og går og præsenterer sig med relativ hyppighed afhængigt af de situationer, som personen udsættes for, og de minder og tanker, der krydser deres sind.

Årsager til dette fænomen

Dette er nogle af de faktorer, der fører til udseendet af angst efter jul.

1. Tilbage til arbejde krav

Allerede efter jul der er ingen smitsom tendens til at være forståelse og forlig med andre; Dette kan især mærkes på arbejdspladsen.

2. Skyldfølelse over udgifter

Efter jul forsvinder de psykologiske virkninger af de marketingkampagner, der udføres på disse datoer, og den objektive virkelighed af de penge, der bruges på køb og måltider, ankommer. At blive opmærksom på dette kan være et alvorligt følelsesmæssigt slag.

3. Problemer med at få enderne til at mødes

Til det forrige element skal vi tilføje de problemer, som mange mennesker oplever for at tilbringe måneden med de tilgængelige penge på bankkontoen, det vil sige praktiske bestræbelser på at spare.

4. Ubehag på grund af ændring af spisevaner

Efter et par dage med lange, solide måltider kan der udvikle sig fysisk til følelsesmæssigt ubehag ( dårlig kost favoriserer inflammatoriske processer, og disse, problemer forbundet med angst og depression). Også psykologisk også Det kan være svært at gå fra familiens måltider, der varer flere timer, til en situation, hvor du har en halv time til at forberede noget i arbejdsdagen.

At gøre?

Angst efter jul eskalerer normalt ikke til psykologisk lidelse, og i de fleste tilfælde rydder det sig i løbet af få uger. Imidlertid, nogle gange er det praktisk at have psykoterapeutisk støtte til hurtigt at tilpasse sig den nye situation og udvikle nødvendige følelsesstyringsfærdigheder. På den anden side, hvis ubehaget varer for længe, ​​kan dette indikere, at der er en form for psykologisk ændring, der skal behandles på psykologens kontor, før det bliver kronisk.

Vil du have professionel psykologisk assistance?

Hvis du leder efter psykoterapitjenester for bedre at overvinde eller håndtere en form for følelsesmæssigt ubehag, der påvirker dig i dit daglige liv, skal du kontakte os. På Psychomaster Vi betjener mennesker i alle aldre og tilbyder behandling til enkeltpersoner, familier og par. Sessionerne kan være ansigt til ansigt i vores center i Madrid eller online via videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Davison GC (2008). Unormal psykologi. Toronto: Veronica Visentin.
• Peiró, J.M. (1993). Udløsere af arbejdsstress. Madrid: Eudema.
• Persson, P. B. & Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2): s. 149-152.
• Segerstrom, S.C.; Miller, G.E. (2017). Psykologisk stress og det menneskelige immunsystem: En meta-analytisk undersøgelse af 30 års undersøgelse. Psykologisk Bulletin. 130 (4): s. 601 - 630.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.