7 tricks for at undgå at falde i søvn ved rattet

Kørselshandlingen er karakteriseret ved at få os til at falde i en illusion: vi tror, ​​at vi er meget mere magtfulde end vi er, og vi kan endda glemme, at vi ved disse hastigheder er meget sårbare.

På en eller anden måde får vi tid til at antage, at det er normalt at bruge tid på at se landskabet gå forbi omkring os, at vi er skabt til at bevæge os på den måde. Men det er ikke helt sådan.

Faktisk er det i de fleste tilfælde, hvor vi kører bil, nok til at falde i søvn i to sekunder til at få en trafikulykke. Desuden anslås det, at omkring 25% af trafikulykkerne i Spanien er relateret til søvn eller træthed. Det er køretøjet, der er skabt til at bevæge sig ved disse hastigheder; Vi skal tilpasse os denne mekanik så godt vi kan, idet vi antager meget større risici, end vi normalt står over til fods.

Derfor vil vi i denne artikel gennemgå de mest nyttige tricks til at undgå at falde i søvn under kørslen, så chancerne for at få en ulykke mindskes.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Tips og strategier for at undgå at falde i søvn under kørslen

Det skal bemærkes, at det at falde i søvn ved rattet er i sig selv uden at føre til dødsfald, betragtes som alvorlig hensynsløshed fra et juridisk synspunkt, og det er chaufførens ansvar at være opmærksom på hans tilstand og ikke udsætte sig selv og andre for sådanne farer.

Det er derfor, vi her ikke taler om, hvordan man styrer en risiko, der påvirker os individuelt, men om en, der det kan påvirke mange andre mennesker inden for og uden for vores køretøj, og det har endda konsekvenser social.

Under hensyntagen til dette gør det ikke ondt at kende nogle vigtige ideer for ikke at falde i søvn ved rattet og undgå ulykker; Nedenfor kan du finde flere af de mest effektive.

1. Sæt dig selv en klar søvnplan

Dette er langt det mest effektive trick for at undgå at falde i søvn ved rattet: Gør hvad du har brug for for at få de nødvendige timer uforstyrret søvn på et stille sted i mørket. For det, det er afgørende, at du styrer din tidsplan godt og at du opretter protokoller for ikke at udsætte dig for fristelsen til at holde dig op sent.

I denne forstand er noget meget simpelt og effektivt at udskrive din tidsplan, efterlade den på et sted i huset, som du normalt har udsigt og inkludere i ugedage en start- og sluttid for forberedelser inden du går i seng: rengøring af tallerkener, børstning af tænder, slukning af lysene, etc. På denne måde vil omstændighederne ikke opstå, at tiden flyver forbi, og du indser, at tiden til at sove er allerede gået, hvilket får dig til at ignorere tidsplanen som ineffektiv.

• Du kan være interesseret i: "Tidsstyring: 13 tip til at udnytte timerne på dagen"

2. Vær opmærksom på søvntegn

Det er meget vigtigt udføre en "overvågning" om din bevidsthedstilstand for at forhindre ulykker. For at gøre dette er det godt at tage højde for så objektive kriterier som muligt, så du er meget klar over, om drømmen kan spille et trick på dig.

De vigtigste symptomer på døsighed er følgende (selvom de ikke behøver at være til stede på én gang):

• Kløende eller stikkende øjne
• Hovedpine
• Generel træthed
• Tendens til at gabe flere gange i træk

På den anden side, der er andre røde flag, der indikerer et presserende problem og behovet for at stoppe hurtigst muligt:

• Du er overrasket over at bemærke, at du har sænket lågene i dine øjne, indtil halvdelen af ​​dit synsfelt er blokeret.
• Når du taler, har du svært ved at tale.
• Du bemærker, at du ved mere end en lejlighed har været ved at invadere den hårde skulder eller banen til venstre med hele hjulet uden at ville.
• Sammen med drømmen oplever du "pinpricks", der ser ud til at komme indefra dit hoved.

Tag dette i betragtning for at vide, hvornår du skal stoppe med at stole på alt til resten af ​​tricksene, og det er på tide at gå i seng så hurtigt som muligt i et nødstop.

3. Foretag strategiske stop

Disse stop på ca. 10 eller 20 minutter er kun for at hvile dine muskler og dit sind så træthed ikke føder din døsighed. Det anbefales at gøre dem mindst hver anden time, selvom du tror, ​​du ikke er søvnig, og især hvis du rejser om natten.

Du skal skelne mellem disse stoppesteder fra dem, du foretager i søvn i nødsituationer, eller når din tidsplan inkluderer denne foranstaltning. I sådanne tilfælde er du interesseret i at afsætte ikke få minutter til at sove, men de nødvendige timer for at stoppe med at være søvnige.

Hvis du kun sover et kvarter eller lidt mere, vil du sandsynligvis fortsætte i den tilstand af overdreven døsighed eller endda fremhæve problemet afhængigt af den søvnfase, du er i, når du er Vågn op. Under alle omstændigheder det er meget bedre at stoppe og sove end ikke i en søvntilstand, der gør kørslen vanskelig.

4. Vær opmærksom på de farligste timer

Statistisk betragtes det som de tidspunkter, hvor der er større risiko for at falde i søvn under kørsel, er mellem 3 og 5 om morgenen og mellem kl. 14 og 16 Det antages, at dette på den ene side har at gøre med monotonien og manglen på stimuli forbundet med det faktum at rejse om natten, og i tilfælde af eftermiddagstidspunktet, med døsighed begunstiget af fordøjelse.

Det er vigtigt at holde denne risikofaktor i tankerne for at undgå at falde i søvn ved rattet, men dette bør ikke tjene som en undskyldning for at sænke din vagt resten af ​​dagen.

5. Sørg for at opretholde den korrekte temperatur i køretøjet

Fænomener som at blive udsat for høje temperaturer kan favorisere os til at opleve søvn: vores krop beder os om at hvile for at sænke kropstemperaturen. Forsøg derfor at udnytte klimaanlægget eller bilvinduerne godt (selvom det ikke er nødvendigt at sænke dem) Hvorfor sænke temperaturen inde i køretøjet, det giver dig mulighed for bedre at sprede varmen fra din Legeme).

6. Synger

At synge er en måde at blive involveret i en opgave, der kræver koordination, men som ikke involverer for meget distraktion, da denne opgave bruger dele af hjernen, der er knyttet til bevægelser, som du allerede har meget internaliseret. Naturligvis kender du bedre sangene.

7. Foretag en samtale med copiloten

Hvis du går med en co-pilot, skal du drage fordel af det, så det gennem samtalen hjælper dig med at fokusere på her og nu. Derudover vil det hjælpe dig med at vide, om det øjeblik kommer, hvor graden af ​​døsighed er så høj, at du skal gå til plan B og foretage en nødstop for at sove.