Meditere: videnskab eller tradition?

Meditation havde altid været et forskningsfelt i den åndelige verden, og indtil 1990'erne var der ingen omfattende videnskabelig forskning om dette emne.

En relevant begivenhed fandt sted i 1991, da forskere Francisco Varela og Adam Engle sammen med Dalai Lama, skabte Mind and Life Institute i USA med det formål at udforske grænsefladen mellem videnskab og meditation. En anden relevant begivenhed var i slutningen af ​​90'erne, da neurologen Marcus Raichle inkorporerede teknikker som magnetisk resonansbilleddannelse til undersøgelsen af ​​standardneuralt netværk.

Derfra har der været en progressiv tilnærmelse mellem videnskab og tradition. Det videnskabelige samfund er blevet opmærksom på den detaljerede analyse af sindet, som de meditative traditioner har gjort i århundreder og har sat meditation som endnu et fokus i sin forskning.

I øjeblikket finder det videnskabelige samfund på dette område, ledet blandt andre af Richard Davidson, enorme ligheder om de praktiske resultater af meditation mellem hans fremskridt inden for neurovidenskab og hvad der blev skrevet i gamle tekster som Satipatthana Sutta.

• Relateret artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Hvad er meditationsprocessen?

Meditationsprocessen er noget let at forstå og på den anden side sværere at gøre. Det er som at lave et "hul i 1" i golf, instruktionen er at få bolden ind i hullet med et enkelt slag. Det er let at forstå, ikke? Men ikke så let at gøre og endnu mindre at gøre efter eget valg med hvert slag.

Den første ting, du lærer, når du starter, er sættet af meditationsteknikker; Måske er de mest kendte fokuseret opmærksomhed, der er baseret på konstant at være opmærksom på et objekt i nutiden, og når opmærksomheden forlader, og du indser det, kommer du tilbage igen.

Men hvis man udvikler sig ordentligt, indser man det meditation er mere end bare at bringe sindet til objektet hver gang det bliver distraheret. Meditationspraksis giver dig mulighed for at være i denne verden med en større følelse af lykke, flydende, tilstedeværelse og klarhed.

I min erfaring som meditationslærer kan jeg sige det progression i læring er ikke lineærDer er uger, hvor en studerende gør store fremskridt, og andre der ser ud til at gå baglæns. Dette er normalt, da det er en meget subjektiv oplevelse og meget afhænger af den studerendes følelsesmæssige tilstand.

Hvad er fordelene ved meditation?

Fordelen ved meditation kan opdeles i fire hovedområder, positive aspekter, der opnås takket være neuroplasticitet hjerne. De er som følger.

1. Den opmærksomme proces

Ved at øge kapaciteten for vedvarende opmærksomhed tillader meditation os forbedre fokus og koncentration.

2. Kropsbevidsthed

At mindske tendensen til at bedømme interne erfaringer, hjælper os med at forstå ekstern erfaring og giver os en større evne til at træffe beslutninger.

3. Følelsesmæssig regulering

At opleve det, der er til stede i bevidsthedsfeltet, observere disse oplevelser uden at ændre eller reagere på dem, tillader os tage sig af ubehagelige følelser eller fornemmelser fra en holdning, der genererer tilvænning, accept og større evne til at holde vanskelige følelser og regulere dem.

4. Ændringer i selvets perspektiv

Ser uden dom og er retfærdig, muliggør de-identifikation af indholdet af samvittigheden; denne kendsgerning sker, når man oplever den skiftende og upassende karakter af virkeligheden. At opleve sig selv som noget, der ikke er adskilt fra resten, ændrer selvopfattelsesprocessen og letter forandring.

• Du kan være interesseret i: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

Hvordan hjælper neuroteknologi med at lære meditation?

En mulighed, som jeg opdagede for et stykke tid siden, og som gør det muligt for studerende at komme hurtigere frem, er anvendelsen af ​​neuroteknologi, som består af brugen af ​​elektronisk udstyr til at analysere vores meditationspraksis.

Med neuroteknologi opnås noget afgørende i læringsprocessen: at have objektive data. Således kan vi sammenligne de numeriske data for praksis med den subjektive oplevelse og med data fra tidligere praksis. Har nøjagtige og realtidsdata om, hvad der sker i hjernen (neurofeedback) og i hjertet, i åndedrættet (biofeedback), mens du mediterer gør det muligt for selvlæringsprocessen at være jævnere og hurtigere.

I mit tilfælde bruger jeg en elektroencefalograf (EEG), som den studerende bruger under meditationer; På denne måde kan de to første af de fire foregående punkter arbejdes udførligt og delvist også den tredje. Den fjerde er fra mit synspunkt udelukkende en del af det åndelige område.

Med EEG registrerer vi de forskellige typer hjernebølger og arbejder primært på alfabølger, relateret til tilstande af meditation, afslapning og ro, Theta-bølger, som har at gøre med dybe tilstande af meditation og de første faser af søvn, og Beta-bølger, relateret til tilstande af årvågenhed og koncentration aktiv.

Debatten, der genereres mellem studerende og lærer, er interessant når du observerer udviklingen af ​​de forskellige hjernebølger med din opmærksomhedstilstand, i hvilke øjeblikke du har været mere koncentreret eller mere distraheret, hvor mange gange du bliver distraheret osv. Og det er også relevant at kende kroppens bevægelse under træning, eller hvordan hjertefrekvensen ændres i praksis.

Meditation er inde, men... Er du kommet for at blive?

Alt skrider frem meget hurtigt, og det er, at for 10 år siden, da nogen sagde, at de mediterede, blev de klassificeret som en mærkelig eller med et for åndeligt liv. For 50 år siden blev de, der spillede sport eller børstet tænder, betragtet som sjældne eller meget raffinerede mennesker, og Lad os se på det nu: vi er alle klar over fordelene ved vedvarende sportsøvelse og god hygiejne tandlæge.

Opfattelsen ændrer sig, som det skete med sport eller tandhygiejne, og mere og mere er kendt end mennesker der mediterer opnå fordele ved at forbedre deres helbred, deres forhold og etablere sig i deres liv i et mere klar over.

Tiden kommer, når vi er klare over, at vi skal passe på vores sindog meditation er ustoppeligt at slutte sig til andre vigtige aktiviteter for at nyde god fysisk og mental sundhed.

Videnskab giver os værktøjer eller køretøjer, der hjælper os med at forstå livsstien, det er det, jeg kalder "teknologi til tjeneste for bevidstheden." Og dette føjer til det vigtige, det transcendentale, som fortsætter med at leve livet i hvert øjeblik.

Forfatter: Òscar Carrera, medlem af Mentalt område.

Bibliografiske referencer:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Positiv kontemplativ psykologi.
• Goleman, D. Davidson, R.J. Ændrede træk: Videnskab afslører, hvordan meditation ændrer dit sind, hjerne og krop.
• Lazar, S.W. Bush, G.; Gollub, R.L. Fricchione, G.L. Khalsa, G.; Benson, H.: Funktionel hjernekortlægning af afslapningsresponset og meditationen [Lippincott, Williams og Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditationsforskning. Mind the hype: En kritisk evaluering og ordineret dagsorden for forskning i mindfulness og meditation.