4 tricks til at reducere din afhængighed af sociale netværk

Du går på badeværelset med din mobil, du går i køkkenet med din mobil, du ser fjernsyn med din mobil, og hvis du kunne, ville du lægge din mobiltelefon i brusebadet.

Tror du ikke, at din brug af teknologi er en smule overdrevet? I denne artikel finder du flere nøgleidéer til at forhindre social medieafhængighed eller svække den, hvis du allerede er begyndt at udvikle den.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste typer af afhængighed"

Hvordan holder man sociale medier afhængighed i skak?

Vi føler os ofte enormt afhængige af, at vi bruger mobiltelefonen og forskellige enheder elektronik for at være superforbundet med omverdenen og frem for alt ikke gå glip af noget (tro falsk).

Forleden så jeg et interview, som psykologen Bertrand Regader gennemførte for BBVA, hvor han talte om FOMO syndrom (Frygt for at gå glip af). I denne forklarer han os, hvad er denne frygt for at gå glip af noget, som resten oplever (og på trods af at han relateret til at spare, vil jeg gerne relatere det til afhængigheden for at være opmærksom på netværk) På grund af dette fænomen tilbringer vi dagen i sociale netværk for at leve disse oplevelser og dermed disse platforme virtuelt får os til at fortsætte med at forbruge og få adgang til situationer af denne type (og også på et materielt niveau, som Bertrand).

Af disse grunde, Denne rodfæstelse, som vi lider, for det første til mobiltelefonen og for det andet overfor netværkets overvågning, genererer en tilstand med meget høj følsomhed som vi ønsker at være meget opmærksomme på noget, der ikke holder op med at stimulere os (da vi følger mange mennesker på Internettet).

Stillet over for denne virkelighed har jeg skrevet en række tip eller tricks, som jeg gerne vil hjælpe dig med; Jeg har brugt dem på et personligt plan og også med patienterne, så jeg synes det er dejligt, at du også anvender dem. Uden yderligere ado overlader jeg dig hos dem.

1. Når du går i seng, skal du lade din mobil være et fast sted

Når du går i seng, er det vigtigt at lade din mobiltelefon være et sted, der ikke er inden for rækkevidde af din hånd. Så du vil ikke falde i brugen af ​​denne enhed, og du kan starte drømmen uden at blive distraheret. Er det nogensinde sket for dig, at du åbner dine øjne klokken 4:00, og det første du gør er at hente din mobil for at se klokkeslættet, og der ser du en WhatsApp, du læser den, det får dig til at tænke, du vågner op, og til sidst giver de dig klokken 6? Jeg foreslår:

• Brug ikke mobilen som vækkeur.
• Køb et vækkeur til bordet.
• Lad den mobile opladning være i stuen.
• Sæt mobilen i flytilstand, når du går i dvale.

2. Se på øjeblikke med total afbrydelse

Faste timer med afbrydelse er afgørende. Hjernen lider også af neuronal træthed, og det er meget sundt at lade den slappe af uden nogen stimulering. Hvorfor tror du, at når vi går i seng med et problem i hovedet den næste dag, ser vi det meget bedre? For at tænke skal hjernen godt hvile. Til dette vil jeg foreslå:

• 2 faste timer om dagen uden mobilen.
• Se ikke på det, før du spiser morgenmad.
• Installer en app, der begrænser brugen.

3. Fokuser ikke din fritid på det

Du gør helt sikkert mange ting i din fritid på det, såsom spil eller andre hobbyer. Der er mere liv ud over mobilen! Tænk over det. Du har helt sikkert forladt aktiviteter fra fortiden, som du gerne vil genopdage. I dette tilfælde er det vigtigt genopdag hobbyer uden at bruge skærme. På samme måde kan du begynde at gå ud på gaden for at løbe eller for eksempel male eller enhver anden aktivitet, hvor du tænker.

• Du kan være interesseret i: "Hvordan kan jeg få mest muligt ud af min fritid? 7 trin at følge "

4. Find dine sløjfer

Det vil helt sikkert ske for dig det du går ind i en uendelig løkke af sociale netværk efter en hypervågenhed af disse og aldrig give dig for mæt. Det er vigtigt, at du ser og parrer dem. Jeg råder dig til at se på tidspunktet for brugen af ​​dine mobilapps for at blive opmærksom på, hvilke du bruger mest og dermed begynde at rationere brugen af ​​dem.

At få et nyt liv uden afhængighed af sociale netværk

Jeg anbefaler, at du følger alle disse tip og omsætter dem til praksis. Når jeg bliver spurgt "hvordan ved jeg, om jeg er afhængig af sociale netværk?", Jeg vil fortælle dig at se på, hvor langt de fører dig til at stoppe med at gøre tingene i din dag til dag, eller om alle dine fritid fokuserer på dem og genererer dermed angst, når du ikke har direkte kontakt med disse platforme digital.

Måske har du brug for udtalelse fra en specialist ...

Mit navn er Javier Ares og jeg er specialist i angst og lidelser forbundet med det (såsom afhængighed).

Hvis du har brug for hjælp, tøv ikke med at kontakte mig gennem min telefonbog, hvor du kan se meninger fra andre patienter om mig. gør Klik her at gå til min telefonbog.