Hvorfor føler vi angst?

Angst kan betragtes som et af de symptomer, der mest påvirker folks følelsesmæssige sundhed i dag.

Det er en meget almindelig patologi eller "sygdom", typisk for det vestlige samfund, afledt af livets frenetiske tempo, selvkrav, vores frygt og usikkerhed, mangel på ressourcer og håndteringsstrategier og gentagne gange udsat for stressende situationer, blandt andre aspekter.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvorfor føler vi angst dagligt?

Angst kan forstås som en følelse af angst, stress, bekymring eller frygt blandt andre, som en normal reaktion fra kroppen på en ændring eller udfordring.

Det kan siges, at selve angstresponset er adaptivt og kontrollerbart, siden advarer os om situationer, der forårsager ubehag, eller vi opfatter dem som farlige, såsom: at udsætte et nyt projekt i virksomheden, tage en konkurrencedygtig undersøgelse, tage en lang tur til et ukendt sted, diagnosticere en sygdom osv.

Derfor kan denne følelse af angst give os en kapacitet til at foregribe, reagere og tilpasse sig disse ukendte eller "truende" situationer.

Derfor, Vi kunne sige, at angst er en forsvarsmekanisme i kroppen, der holder os på tæerne, forbereder os på enhver ubehagelig situation. Næsten de fleste af os har lidt eller vil lide af mange stressresponser eller angst gennem vores liv, så det skal forstås som noget normalt inden for processen vital.

Nogle af de mest almindelige tegn på stress kan være:

• Vanskeligheder med at berolige sindet, berolige eller slappe af
• Tab af koncentrationsevne
• Følelse af tab af kontrol
• Vi bliver hurtigt frustrerede uden nogen åbenbar grund
• Vi føler os ikke nervøse eller overvældede
• Negative fortolkninger af miljøet

Vanskeligheden ved at have stress ligger ikke i selve følelsen eller i den negative situation, der kan skabe det, men i symptomerne underliggende langvarig over tid, mere og mere intens, genererer en følelse af kval og konstant tab af kontrol, følelsesmæssige blokeringer, somatiseringer eller manglende evne til at handle og tænke klart og gøre dette adaptive svar til et begrænsende symptom, som kan skade vores mentale helbred og fysik.

Når disse tegn på stress vises gentagne gange i vores krop, kan de generere angstsymptomer såsom:

• Vi bliver hurtigt ked af det
• Drøvtyggende negative tanker
• Følelse ophidset eller anspændt
• Accelereret vejrtrækning (hyperventilation)
• Vanskeligheder med at falde i søvn normalt
• Konstant følelse af fare
• Sved, kvalme og rysten
• Sløret syn fra svimmelhed

Angsten vises med en kombination af disse tre faktorer:

• Kognitiv-emotionel: er tankerne og følelserne. Bekymringer, negative opfattelser af os selv eller miljøet, usikkerhed, forventninger osv.
• Fysiologisk: reaktioner fra organismen såsom rysten, svedtendens, svimmelhed, tryk i brystet, mavesmerter, luftmangel osv.
• Adfærdsmæssig: henviser til vores adfærd som overspisning, bidende negle eller læber, tvangsrygning, koffeinmisbrug, undslippe fra hverdagssituationer osv.

At gøre?

For at forhindre, at angst får os til at producere en mere udtalt patologi eller sygdom, vi kunne lære at genkende stresskomponenter i os selvsåsom irritabilitet, hovedpine, nervøsitet, drøvtyggere, tab af opmærksomhed og koncentration, dårlig kost osv.

Ud over at være i stand til at identificere de eksterne udløsere, der aktiverer os (stressende situationer), såsom arbejdsoverbelastning, familieproblemer, økonomiske vanskeligheder, negativt socialt miljø osv. A) Ja vi vil være meget mere opmærksomme på dem og gøre det lettere at styre og kontrollere dem.

For at opnå en god håndtering af stress- og angstsymptomer kunne vi følge følgende retningslinjer:

• Anerkend og accepter, at vi har angst uden at dømme os selv
• Identificer hvorfor vi handler på en bestemt måde (hvilken følelse ligger bag adfærden)
• Bekræft vores følelser Hvorfor har jeg det sådan?
• Identificer og konfronter vores negative og forkerte tanker
• Identificer intensiteten af ​​angst for at være i stand til at foregribe og kontrollere den
• Lær vejrtrækningsteknikker eller Mindfulness
• Lav fysisk aktivitet eller motion for sindskroppen, såsom yoga eller pilates.
• Generer egenomsorgsadfærd: afbalanceret kost, rutiner for at sove godt
• Accepter de ting, som vi ikke kan ændre og ikke er afhængige af os
• Udfør aktiviteter, der forbinder os med følelsen af ​​velvære
• Skift rækkefølgen af ​​prioriteter uden at blive overvældet af ansvar
• Lær at sætte grænser efter vores behov

Hvis vi efter at have forstået disse nøgler og sat alle disse teknikker på plads for at kontrollere angst, stadig føler, at vi ikke selv kan klare det, det tilrådes at gå til en professionel psykologi for at hjælpe os med at løse disse vanskeligheder på den mest effektive og positive måde.

Fra holdet af TAP Center, har vi stor erfaring med styring og begrænsning af angst, hvilket giver patienten af en følelsesmæssig, fysisk og social udvikling, der hjælper dem med at finde en balance og velvære følelsesmæssig.

Forfatter: Marta Ballesteros Durán General Health Psychologist.