De 3 mest anvendte terapiteknikker til angstanfald

Anti-angstbehandling er blevet almindelig. Data fra sundhedsministeriet i forbindelse med psykologiske lidelser er bekymrende: det anslås, at omkring 8% af spanierne i øjeblikket lider af angst. En lidelse, der er mere almindelig hos kvinder (10%) end hos mænd (3%), og som har en højere forekomst i befolkningen over 55 år.

Det fremhæves dog, at næsten 100% af vores befolkning har lidt eller vil lide af angstepisoder gennem hele sit liv.

Uvidenheden om denne type patologi, som vi ikke adresserer, før vi lider under dem, gør det vanskeligt at forhindre det. Men fra Atlas-psykologerne Tres Cantos anbefaler de behandlingen af ​​vores følelsesmæssige sundhed, som er grundlæggende for den fulde og rationelle nydelse af vores liv.

Angst, selvom det er en stor ulempe for vores daglige præstationer, er en del af vores biologi, der igen tilpasser sig vores egne krav og rytmer i livet. Derfor er det langt fra at afslutte det praktisk at følge vores egne tanker for at reducere risikoen for lidelse eller kontrollere det, når vi først er udsat for det.

Vi kan alle lide af en angstlidelse når som helst, da den normalt opfylder kravene fra hver enkelt person. Alligevel, der er nogle dokumenterede angstpsykologiteknikker, der kan hjælpe dig.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

De bedste terapiteknikker mod angstanfald

Dette er de mest effektive former for terapeutisk intervention mod angstanfald.

1. Rationel emotionel adfærdsterapi (RETT)

Denne tankegang blev udviklet af den amerikanske psykolog Albert Ellis og består i at reflektere over vores tanker for at stoppe vores adfærd gennem vores følelser. Det er relateret til den stoiske filosofi og de refleksioner, som for eksempel Epícteto efterlod os i vores arv.

Epícteto var en græsk filosof og slave. En gang vendte hans "mester", træt af Epictetus 'ineffektivitet, armen og bad ham om en grund til ikke at bryde armen på stedet. Epícteto, med sindsro og temperament, så på ham og sagde "det kan være, at du har en slave, der ikke reagerer på dine krav, men hvis jeg du knækker en arm, du vil ikke ordne noget, og du vil fortsat have en slave, der ikke tilfredsstiller dig, men med en brækket arm, hvilket ville gøre tingene værre. ting ".

Nemlig at sindsro og søgning efter løsninger gennem tankeanalyse er det, denne ideelle terapi til angst søger.

Albert Ellis og Aaron Beck sagde, at "mellem begivenheder og følelser er der forvrænget tænkning; begivenheden forårsager ikke følelser. " Og de har ret. Antag at en elsket dør. I øjeblikket føler du dig ikke trist, langt mindre vil du føle dig deprimeret. Efter et par sekunder græder du måske, fordi du vil have analyseret informationen, og en strøm af tanker vil være passeret gennem dit hoved.

Nå, i dette tilfælde sker det samme med angst. Hvad skal jeg gøre før et angstanfald? Lad os tænke. Hvorfor er vi sådan? Er det, jeg tænker, rationelt? Er det, jeg synes praktisk eller nyttigt? Du vil se, hvordan alle dine svar vil være negative. Derfor bliver vi nødt til at se efter alternative tanker.

Med andre ord, ved du noget om angstanfald før eksamen? Måske kunne de svare på de krav, jeg havde til pasningen. Måske troede jeg, at hvis jeg ikke bestod, var jeg ikke et godt menneske, eller at mine forældre ville blive skuffede. Ingen af ​​disse to tanker er rationelle, grundlæggende fordi de ikke er ægte.

Du skal være forsigtig med romantiske partnere, familie eller venner. De er miljøer med en høj irrationel belastning, der kan udløse maladaptive og skadelige holdninger for os. "For familien dræber jeg", "du er mit livs kærlighed, min bedre halvdel", "til venner uanset hvad." Lyder det kendt for dig? Alle er irrationelle tanker. Derfor følger TREC-terapi tre grundlæggende trin som en angstterapi:

• Vi identificerer, hvad der forstyrrer os: "ALLE mine venner er falske", "Jeg svigter ALDRIG mine forældre", "Jeg vil ALDRIG klare det".
• Vi analyserer, hvad vi siger til os selv: ”der er bestemt en ven, som jeg anser ikke siger ting der tænker "," Jeg tror, ​​jeg ikke har opfyldt mine forældres forventninger denne gang "," denne gang har jeg ikke gjort det fået ".
• Vi ændrer tanker.

Det gode ved denne terapi er, at når først forstået og internaliseret, er ændringerne øjeblikkelige. Men som i alle behandlinger kræver det et mindre offer. I dette tilfælde vil de ikke lægge et bandage på vores hoved, men de vil bede os om aktiv lytning. Vi må gøre den indsats.

• Du kan være interesseret i: "Alt hvad du behøver at vide om angstanfald"

2 Diafragmatiske vejrtrækningsteknikker

Blandt de mange psykologiteknikker til angst skiller TRD sig ud, også kaldet Jacobsons Progressive Relaxation Technique eller Schultz's Autogen Relaxation. I dette tilfælde bruges en række meditationsteknikker for at finde øjeblikkelig ro. Denne øvelse er i modsætning til rationel følelsesmæssig adfærdsterapi ikke holdbar. Det vil sige, de påvirker øjeblikket, og det har ulempen, at du har brug for et stille rum, hvor du kan gøre det.

Åndedræt er grundlæggende for mennesket. Denne kendsgerning favoriserer rækkevidden af ​​alle næringsstoffer i vores krop og muliggør, at vores organisme fungerer korrekt.

Den diafragmatiske vejrtrækningsteknik betragtes som den mest effektive vejrtrækningsteknik mod angst, da uanset de iboende fordele ved vejrtrækning korrekt, tillader en række membranstimuli, der stimulerer nogle områder af vores krop, der er ansvarlige for at producere en tilstand af afslapning. Disse er vagusnerven eller den centrale akse i det parasympatiske system.

Vi opnår en større sekretion af acetylcholin, en neurotransmitter, som vores krop producerer, og som fungerer som et naturligt afslappende middel.

Trinene for en TRD er som følger:

• Inhalér al luften fra vores lunger gennem munden, og vent 3 sekunder.
• Vi udånder gradvist og konstant gennem næsen, der leder luften til vores lunger.
• Vi indånder konstant luften i vores lunger meget langsomt og koncentrerer os om de opfattede fornemmelser. Vi gentager de tre sekunder igen og starter forfra.

3. Eksponeringsteknikker

Hvis du stadig bekymrer dig om, hvad du skal gøre ved et angstanfald, fungerer eksponeringsteknikker som en anden angstterapi. Dette er en anden type terapeutisk procedure, der udelukkende er specialiseret i behandling af angst.. Det er en kontrastteknik, der søger at konfrontere patienten med oprindelsen til hans angst for at overvinde den.

Ved hjælp af denne teknik undgår patienten at vedtage maladaptiv adfærd, der skader ham (for eksempel alkohol, der hjælper ham med at stoppe med at føle). På denne måde vil du se, at de opfattede tanker ikke svarer til den virkelige situation, og angstniveauerne vil falde betydeligt.

På denne måde, hvis din angst er et produkt af din frygt for at udtrykke dig offentligt, vil denne teknik søge at... Korrekt! Tal foran en skare.

På den anden side, der er virtual reality-alternativer til et bestemt antal sager. Lad os for eksempel tage situationen for en person, hvis frygt for at flyve forårsager angst. I så fald vil du være i stand til at møde oplevelsen i en flysimulator, der får dig til at tage et første skridt mod din frygt.

Afslutning

Afslutningsvis er følelsesmæssig sundhed vigtig for vores stabilitet og optimale fremskridt i det liv, vi vælger at leve.

Det er rigtigt, at der ikke har været tilstrækkelig træning, der har gjort det muligt for os at håndtere denne type situation i en tidligere alder, men der er effektive behandlinger mod den. Uden at gå videre er TREC den mest fulgte anti-angstbehandling i verden. Gå ikke glip af muligheden for at møde hende.