7 nøgler til at håndtere forventningsangst i lyset af usikkerhed

Forventende angst er en psykologisk ændring, der består af den person, der oplever Følelser af meget intens frygt eller panik i lyset af forestående katastrofe eller fiasko, hvad enten det er reelt eller opfattes.

I en situation som den nuværende, hvor social og sundhedsmæssig alarm hersker, bliver disse typer problemer udbredt blandt befolkningen og er i stigende grad til stede i alle typer mennesker.

Sandheden er, at denne form for angst alvorligt kan ændre livet for dem, der lider af det, og endda forhindre dem i at udføre deres daglige forpligtelser normalt. Heldigvis er der en række foranstaltninger og strategier, der skal anvendes i tilfælde af forventet angst forårsaget af frygt for at få en virus eller anden ægte eller forestillet frygt.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Tips til håndtering af forventningsangst i lyset af usikkerhed

Hvis du er interesseret i at vide, hvilke nøgler der er mest anbefalede til at håndtere forventningsangst godt i tider med usikkerhed, skal du læse videre og anvende disse retningslinjer i din personlige sag.

1. Du vil ikke helt eliminere angst

Når det kommer til at styre den forventede angst, som en person kan opleve, når de står over for en smitsom sygdom, hovedsageligt på grund af frygt for at få den, det tilrådes ikke at besætte det faktum, at du helt vil fjerne symptomerne på angst.

Og er det ofte hårdnakket med at eliminere de negative tanker forbundet med denne ændring normalt kontraproduktive og forværrede angstsymptomer endnu mere, da det disponerer os for at give dem mere opmærksomhed.

Husk, at forventningsangst ofte ledsages af symptomer som takykardi, sveden, svimmelhed, rysten og muskelspændinger, blandt andre. Når de udtrykker sig, skal du genkende dem for, hvad de er, intet mere og intet mindre. De foranstaltninger, der skal vedtages, skal anvendes under forudsætning af, at vi ikke helt kan kontrollere, hvad der krydser os.

• Du kan være interesseret i: "Drøvtyggelsesforstyrrelse: symptomer, årsager og behandling"

2. Prøv at forankre dig selv i nutiden med mindfulness eller mindfulness

I tider med usikkerhed er det vigtigere at være i her og nu end at prøve at projicere ind i fremtiden og lad vores angst blive overdimensioneret og blokere os i vores daglige liv.

Mindfulness letter øjeblikkelig styring af stressende situationer og hjælper os med at blive opmærksomme af vores mentale, følelsesmæssige og fysiske tilstand, åbner muligheden for at handle på en mindre reaktiv måde og beslutte mere Frihed.

Mindfulness er en mental træning og en proces med selvkendskab gennem mindfulness, der styrker mennesker i vanskelige situationer, fra åbningen, reducerer den indsats, som forventningsfuld angst konfronterer os med fremtiden, og opgiver ideen om at kæmpe mod det, vi virkelig ikke kan ændre.

3. Lær afslapningsteknikker til brug i nøgle øjeblikke

Der er nogle afslapningsteknikker, der har vist sig effektive til at kontrollere symptomerne på forventet angst.

Let at lære teknikker og praksis, såsom Mindfulness, progressiv muskelafslapning eller kontrolleret vejrtrækning De kan reducere angstniveauer og bringe os til en tilstand af sindsro og afslapning, hvorfra det er lettere at give slip på påtrængende tanker.

4. Lev en sund livsstil

En god måde at klare forventningsfuld angst er at vedtage sunde aktiviteter og begynde at tage føre en sund livsstil, da et hektisk tempo i liv og slid kan øge symptomerne på angst. Det er mere sandsynligt, at værre kroppe viger for psykologiske problemer, herunder angstlidelser.

Nogle af de mest anbefalede sunde vaner er: træner regelmæssigt i løbet af ugen for at frigive endorfiner, opretholder en sund kost rig på de nødvendige makronæringsstoffer og vitaminer og baseret på lidt forarbejdede fødevarer, har en god niveau af daglig hygiejne og også opretholde en stabil og tilfredsstillende søvnrutine på mere end 7 timer på dag.

5. Hold en selvlog af tanker

Hold en detaljeret oversigt over dine egne tanker I løbet af dagen kan det være et godt værktøj til at opdage tilbagevendende tanker, der er negative og forårsager ubehag i tide.

At genkende de tanker, der genererer angst, er det første skridt til at ændre den negative dynamik og indlede en konvertering mod mere adaptive tanker, der er en kilde til velvære.

6. Tag skridt til at løse rodproblemet

Nogle gange kan du ikke gøre noget "ud over dig selv" for at eliminere kilden til forventningsfuld angst, men andre gange kan du. For eksempel, hvis vi har en eksamen om to uger, og vi lider, fordi vi tror, ​​at vi vil gå galt, start At forberede os selv og udnytte tiden godt er afgørende for at forhindre angst fra lamme.

Den mest nyttige måde at opnå dette på er at etablere en klar tidsplan og retningslinjer for adfærd. at vi skal overholde strengt, selvom vi ikke har lyst til det, for ikke at udsætte opgaven og ikke lade problemer ophobes. Naturligvis skal det være en realistisk tidsplan, som vi er i stand til at overholde, da hvis ikke, vil vi vende ryggen til det i løbet af et par dage.

7. Gå til en psykolog

Da forventningsangst er et psykologisk problem, der kan påvirke en persons korrekte funktion i deres daglige virkning, ideen om at deltage i psykoterapi er værd at overveje for at give dig en løsning fra fagfolk, der ser vores sag og tilbyder skræddersyede løsninger.

Leder du efter psykoterapitjenester?

Hvis du overvejer at gå til psykologen for at behandle problemer som ubehag forbundet med angst eller lavt humør, skal du kontakte vores team af fagfolk. På Psykoterapi Vi udfører psykoterapi både personligt i vores center i Barcelona og gennem online terapi. På denne side der er flere oplysninger om os.