Negative tanker over for ubehag: hvilken mening har de?

Det er vores daglige konsultation, der lider af depression, angst, posttraumatisk stress eller stress arbejde, alle mennesker, der beder os om hjælp, har negative eller ubehagelige tanker om sig selv dem selv. Disse tanker er af typen "Jeg laver ikke nok", "Jeg er dum", "Jeg kan ikke få det" osv.

Skolen for positiv psykologi sender denne besked, "hvis du tænker godt, vil du føle dig godt", som en mantra, der, hvis du ikke tager højde for konteksten og dine omstændigheder, vil tjene formålet med at være lykkelig. Selvom denne skole har udviklet sig og i øjeblikket har meget værdifulde referencer, Idéen fortsætter i en stor del af befolkningen om, at ubehagelige tanker ikke bør komme ind og automatisk skal transformation ske mod tanker om værdi over for sig selv. I betragtning af dette er det værd at spørge: Hvis du ikke tillader det ubehagelige at strømme, hvordan får du det til at transformere det?

I denne artikel vil jeg diskutere funktionerne i negative tanker og overvejelser om, hvornår man skal være opmærksom på dem, og hvornår man skal søge professionel hjælp i denne henseende. I en sætning ville svaret være, at du altid skal være opmærksom.

• Relateret artikel: "De 9 typer tænkning og deres egenskaber"

Negative tanker og hjernens anatomi

Tanker genereres i den præfrontale cortex, et af de mest specialiserede områder i den menneskelige hjerne. Enhver tanke forsøger at styre en følelse, der er født som en ustoppelig kaskade fra dybere hjerneområder, specifikt det limbiske system. Det betyder at først føler vi og så tænker vi. Som Benjamin Libet sagde, "800 millisekunder, inden der træffes en beslutning, er elektriske potentialer blevet udløst i limbiske områder af hjernen."

Stillet over for ubehagelige følelser (vrede, skyld, tristhed, frygt ...) skal den rationelle hjerne fortolke, hvad der er sket, og den har brug for sin tid. Naturligvis vil en del af tankegangen være rettet mod "Hvad har jeg gjort for at løse problemet?" Det er her disse tanker ser ud; hvis følelser ikke kanaliseres eller løses, fortolkningen i sig selv vil være af typen "Jeg er ikke i stand til", og selvudøvende meddelelser vises.

Selvom denne artikel fokuserer på negative tanker over for sig selv, er det vigtigt at fremhæve det at det samme sker, når negative og automatiserede tanker er rettet mod andre eller verden. Forskellen ville være, at beskedens nuance ikke længere ville være gennemsyret af frygt eller skyld, men med vrede eller vrede. Kort sagt er det vigtigt at lære at adskille opfattelsen af ​​os selv fra andres eller verdens.

Sprog konstruerer en realitet, men repræsenterer den også

Hvis vi holder fast ved en måde at tale eller tænke på, ændrer dette normalt vores opfattelse Og al information, der kommer ind i os (hvad vi ser, hører, føler) vil være betinget af den måde at tale eller tænke på.

Hvis din tænkemåde for eksempel er "alt går galt, jeg gør ikke noget rigtigt", i det øjeblik du udvikler en vellykket aktivitet, vil dit eget perceptuelle system give det det flueben, hvor "du har været heldig", ikke i evnen personlig. Denne måde at tænke på og opfatte virkeligheden gør det vanskeligt at lære at vokse og udvikle sig.

Det er også rigtigt, at miljøsituationen er vigtig, og at vi ikke altid træffer gode beslutninger, når vi interagerer med den at negative tanker der kan blive en meget interessant analyse af typen "hvad der skal ændre sig, så det ikke sker ny?". Når vi vender tilbage til det foregående eksempel, skelner du i mangel af en opgave, at mangel på tid og pres fra andre har spillet en rolle i den følelse af fiasko, det vil være lettere for dig at adskille "hvad jeg er i stand til at gøre" fra hvad "jeg har været i stand til at gøre".

• Du kan være interesseret: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

Når dårlige tanker er funktionelle

Når der er mental fleksibilitet, tillader du dig selv at lære af fejl og du lader ubehagelige tanker flyde om dig selv, der hjælper dig med at lære og ikke piske dig.

For dig at udvikle denne fleksibilitet er det vigtigt at have et intimt og sikkert rum (hjemme, i byen, i bjerget osv.) hvor du kan rydde dig selv og give dig selv den tid til refleksion, hvilket også er en måde at elsker dig Læring skal føre til tilfredshed, selvom vejen er brolagt og ru.

Når dårlige tanker er dysfunktionelle

Når der er mental stivhed, kan du være som en jernbjælke og prøve på nogen måde, at intet kan bøje eller svække dig. Problemet er, når noget eller nogen formår at "bøje" dig og en af ​​to, eller det er meget svært og smertefuldt at vende tilbage til rette op, eller du oplever en "glasbrud" -effekt, og føler at du er opdelt i tusind stykker og mister håber.

Som vi tidligere har sagt om sprog, er alt betinget, eller du er hård, eller du isolerer dig selv, så du ikke går i stykker. Fra dette synspunkt er det meget vanskeligt at give dig selv en chance igen.

Hvis tankerne blokerer dig, gentager de sig uophørligt, de tillader dig ikke at lære og endda den samme situation der genererer problemet vises igen og igen uden ændringer, er det tid til at ringe til en professionel og spørge Hjælp.

Forfatter: Juan Fernández-Rodríguez Labordeta, psykolog i Rising Therapeutics.