Begynder at forstå Mindfulness

Mindfulness er en praksis, der i øjeblikket har en bred diffusion og undertiden er en del af evidensbaserede behandlinger, såsom dialektisk adfærdsterapi eller fuld opmærksomhed.

Den består i at observere de begivenheder, der sker i nutiden, på en bestemt måde: uden en holdningsvurdering, med fuld åbenhed og accept. Enhver tanke, følelse eller sensation, der kommer til bevidsthed, overvejes uden at forsøge at eliminere den..

Denne praksis giver også fordele for mennesker, der ikke har nogen psykopatologiske symptomer, og trænes gennem workshops over hele verden af ​​instruktører, der leder møderne.

At være en del af flere behandlinger i forskellige psykologiske problemer såsom depression, angst, stress, spiseadfærdsproblemer, kroniske smerter, blandt andre, er det almindeligt for Dem, der er dedikeret til at undervise i denne praksis, ved, hvordan man styrer deltagerne, men er ikke opmærksomme på de biologiske og psykologiske mekanismer, der tillader fordelene, og det er derfor kriterierne for dets anvendelse og anvendelighed er ikke klare ved mange lejligheder.

Formålet med denne artikel er at redegøre for en af ​​disse psykologiske faktorer, der giver os mulighed for at forstå de betingelser, hvorunder den skyldes Dette værktøj er nyttigt i kliniske billeder og i den generelle befolkning, da det er nødvendigt at forstå hvornår, hvorfor og hvorfor træne i dette øve sig.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

Mindfulness og frygtmekanismen

Mennesker såvel som andre dyr har arvet fra vores forfædre evnen til at komme tættere på det, vi finder appetitvækkende, og komme væk fra aversive begivenheder. Denne evne er yderst nyttig til livsophold og tillader blandt andet at undgå potentielt skadelige situationer.

En af de mekanismer, hvorigennem kroppen udsender fly- og flugtreaktioner, er frygt. Stående over for en stimulus, der præsenteres som truende, produceres en række svar, der forbereder individet på at undgå fare og dermed være i stand til at beskytte sit liv.

Vi kan dog være bange for noget, der ikke er farligt. Bevis for dette er de forskellige angstbilleder, hvor de frygtede stimuli ikke dræber os, men de vil aktivere frygtresponset, som ved mange lejligheder kan være ubehageligt.

En person med frygt for eksamen ved, at eksamen ikke vil dræbe dem, og at jo mere ængstelige de er, jo værre er det ydeevne, men du vil opleve større frygt jo tættere på evalueringsdatoen og ønsker at undgå dette begivenhed.

En person med panikanfald ved måske, at de ikke vil dø af det, da de har oplevet disse symptomer ved mange lejligheder, men du kan stadig frygte at have en episode igen og kan undgå at gå til steder, hvor du anser det for mere sandsynligt ske. Andre eksempler er fobier eller social angst, hvor denne selvbeskyttelsesmekanisme også aktiveres mod stimuli, der ikke er skadelige.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er frygt for?"

Skræmmende tanker

Mange eksterne begivenheder kan være skræmmende, selvom de ikke er farlige. Der er også interne begivenheder, der også gør det: tanker og følelser.

Uanset hvor meget man tænker med al sin magt i en aversiv situation (f.eks. "Jeg har kræft"), vil han aldrig få dette til at ske bare ved at tænke over det.: ikke biologisk muligt. Uanset hvor intens et billede er, og uanset hvor stærk en tanke er, vil intet af dette gøre dets indhold mere sandsynligt.

Men tankerne generer ofte såvel som de tilknyttede følelser, hvorfor det forventes, at den person, der frygter disse tanker, vil forsøge at undgå eller undertrykke dem.

Dette kan føre til det, der kaldes "kognitiv fusion", det vil sige basere vores adfærd på vores tanker snarere end hvad der sker i konteksten og svare på dem som om de var virkelighed.

Nyheden er, at eksterne stimuli ofte kan undgås eller undslippes fra dem, men det samme er ikke tilfældet med interne begivenheder. Paradoksalt nok tanker er i centrum, når du prøver at undgå dem, kontrollere dem, flygte fra dem eller undertrykke dem.

Dette er en af ​​grundene, der giver mening til udøvelse af mindfulness både som en del af en behandling i kliniske billeder og for mennesker uden billede psykopatologisk, der udfører praksis for at opnå en bedre livskvalitet, da vi overvejer deres egne interne oplevelser og ikke kæmper imod dem Fordele.

For at lære mere om dette emne, bed om information om kurset "Psychological Bases of Mindfulness Practice."