Emotionale Regulation: So bändigen wir unsere Stimmung

Eines der Hauptmerkmale von Emotionen ist, dass sie lange vor der Vernunft zu existieren begannen. Alle Wirbeltiere drücken ein Repertoire an Handlungen aus, die kann mit verschiedenen Stimmungen identifiziert werdenUnabhängig davon, ob sie ein ausgeprägtes Denkvermögen haben oder nicht, und dasselbe passiert mit unseren Vorfahren, den ersten Hominiden.

Dadurch haben die großen Leidenschaften und Emotionen Macht über Rationalisierungen. Sobald sie sich in unserem Körper ausbreiten, ist es unmöglich, sich so zu verhalten, als wären sie nicht da.

Das bedeutet jedoch nicht, dass wir unsere Stimmungen nicht in irgendeiner Weise beeinflussen können. In diesem Artikel werden wir sehen Was ist Emotionsregulation und wie können wir davon profitieren wenn wir es richtig entwickeln.

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Was ist Emotionsregulation?

Eine erste Definition des Konzepts der emotionalen Regulation kann wie folgt lauten: unsere Fähigkeit, die Intensität, Art und das Timing der eigenen Emotionen beeinflussen

. Das heißt, wenn wir unseren Teil dazu beitragen, eine Emotion in Bezug auf Dauer und Dauer zu mildern oder zu intensivieren Intensität, oder wir lassen sie absichtlich in eine andere abdriften, wir machen von der Regelung Gebrauch emotional.

In den meisten Fällen wird davon ausgegangen, dass sich die Emotionsregulation auf bestimmte Ziele konzentriert, wie z B. bei einem öffentlichen Auftritt die Fassung bewahren oder sich nicht entmutigen lassen, wenn Sie Schwierigkeiten in einem Übung. Deshalb ist es eine Fähigkeit, die mit emotionaler Intelligenz zu tun hat, eine Möglichkeit, die oft ignoriert wird.

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Die Bedeutung der emotionalen Intelligenz

Emotionale Intelligenz ist eine Reihe von Kompetenzen, die mit der Fähigkeit zu tun haben, unsere Denken und Handeln auf die Umstände, in denen wir leben, so ein, dass diese Anpassung unseren Zustand beeinflusst emotional. Denn wenn unsere Emotionen Einfluss auf die Ergebnisse haben, die wir in verschiedenen Facetten unseres Lebens erzielen, wir sind daran interessiert, sie nach unseren Interessen regeln zu können.

Auf der anderen Seite ist Emotionale Intelligenz ein Phänomen, das erst vor relativ kurzer Zeit untersucht wurde, da es weit von unserer traditionellen Vorstellung davon entfernt ist, was Intelligenz ist. Es ist jedoch bekannt, dass mentale Prozesse im Zusammenhang mit der Emotionsregulation relativ unabhängig von denjenigen, die kognitive Aufgaben im Zusammenhang mit "normale" Intelligenz.

Also diejenigen, die Sie versuchen nicht nur durch Vernunft Antworten zu finden Sie lernen auch, ihren emotionalen Zustand zu modulieren und verfügen über ein viel breiteres, reicheres und effektiveres Repertoire an Optionen, um ihre Ziele zu erreichen.

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Einige Kompetenzen im Zusammenhang mit der Emotionsregulation

Dies sind Fähigkeiten, die mit der Emotionsregulation in Verbindung gebracht werden, obwohl keine von ihnen dieses Phänomen separat erklärt.

1. Konzentrationsfähigkeit im Hier und Jetzt

Ein Großteil der Wirksamkeit der Emotionsregulation besteht aus ein korrektes Management des Aufmerksamkeitsfokus durchführen. Wenn es darum geht, Emotionen zu erleben, ist es sehr üblich, dass wir von den Gefühlen, die sie machen, mitgerissen werden Bezug auf vergangene Momente, oder sogar, dass wir die Zukunftsperspektive, die uns darin präsentiert wird, für immer übernehmen Moment.

Wenn wir zum Beispiel mit einem an uns gerichteten beleidigenden Kommentar konfrontiert werden, denken wir vielleicht, dass wir niemals gesellschaftlich akzeptiert werden oder dass wir uns an andere frühere Demütigungen erinnern.

Deshalb ist es wichtig, in der Lage zu sein distanzieren uns ein wenig vom Geschehen und analysieren die Gegenwart aus dem, was in diesem Kontext passiert.

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2. Fähigkeit, jede Emotion und ihre Auswirkungen zu erkennen

Eine weitere Kompetenz im Zusammenhang mit der Emotionsregulation hat mit der Fähigkeit zu tun, die wir zeigen, wenn es um die Unterscheidung zwischen Emotionen geht. Auf diese Weise ist es einfacher vorherzusagen Welche Auswirkungen haben diese Zustände auf die Aktionen, die wir ausführen werden?, und was können wir von unserem Verhalten erwarten.

3. Ambiguitätstoleranz

So gut wir auch in der Unterscheidung zwischen Emotionen sind, es ist unmöglich, ein vollständiges Verständnis dafür zu haben, was in unseren Köpfen vorgeht. Darum Umgang mit Unsicherheit es ist ebenso wichtig wie das Management der Emotionen, auf denen es basiert.

4. Geistige Beweglichkeit

Emotionale Regulation ist immer noch eine Fähigkeit, die gilt immer für das, was passiert. Deshalb ist es notwendig herauszufinden, welche Aspekte des Kontextes genutzt werden können, um auf unsere Emotionen einzugreifen.

Das einfachste Beispiel ist die Möglichkeit, mit einem elastischen Ball die Armmuskeln oder verwenden Sie eine Umgebungsgeräuschaufnahme, um sich zu entspannen und für einen Moment. Tatsächlich haben viele der effektivsten Strategien zur Beeinflussung von Emotionen nicht mit Aufgaben zu tun, die auf Introspektion basieren, sondern mit der Interaktion mit der Umwelt.

5. Fähigkeit, Situationen positiv zu lesen

Jedes Ereignis bietet mehrere Interpretationen, und viele von ihnen haben auch die Besonderheit, dass sie vernünftig sind, indem man sich gut an die Realität anpasst.

Wenn man bedenkt, dass es nie eine dieser Lesarten gibt, deren Überlegenheit gegenüber den anderen offensichtlich ist, haben wir einen Spielraum von Manöver, unsere Erfahrungen auf die Erklärungen zu stützen, die besser zu unseren Erfahrungen und unserem Wissen über die Lebensdauer.

6. Elastizität

Resilienz ist die Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden, und ist deshalb eng mit der Emotionsregulation verbunden. Seien Sie sich klar, dass hinter der emotionalen Regulierung es gibt das ziel, eine bessere lebensqualität zu genießen und mehr Glück führt uns dazu, uns selbst zu verbessern.

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