Wie man Angstprobleme beseitigt und mit Unsicherheit umgeht

Wir fühlen uns unsicher, etwas Normales wegen allem, was seit einem Jahr in unserem Leben passiert. Wir wurden immer in Routinen, Planung und Organisation erzogen, aber vieles wird nicht so laufen, wie wir es geplant hatten. Unseren Alltag zu planen und zu strukturieren, um bestimmte Ziele zu erreichen, gab uns Sicherheit, und jetzt kennen wir diese Zukunft nicht.

Jetzt musst du lernen, Tag für Tag zu leben, in der Gegenwart. Daher ist es an der Zeit, Prävention im Bereich der psychischen Gesundheit zu betreiben, zu lernen, im Hier und Jetzt zu arbeiten: Derzeit haben wir einen Mangel an Kontrolle über unsere Pläne und Gewohnheiten, und das erzeugt Unsicherheit und Angst.

Wenn es einen Aspekt unseres Lebens gibt, in dem wir das Gefühl haben, dass wir fast alles, was uns passiert, nicht kontrollieren können, werden uns mehrere Optionen angeboten; wir resignieren, kämpfen oder akzeptieren, dass wir nicht die Kontrolle haben. Du musst Unsicherheit als etwas Normales sehen, nicht dagegen ankämpfen

. Und ein schlechter Umgang mit Unsicherheit führt zu einem hohen Maß an physiologischer Aktivierung.

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Wie kann man Angstprobleme lindern und sich an Unsicherheit anpassen?

Große Veränderungen, wie wir sie in Zeiten von COVID-19 erleben, lassen uns unsere Ungewissheitstoleranz erhöhen. Es ist eine Lehre und eine Ausbildung. Wir haben kognitive Vorurteile, einschränkende Überzeugungen, Gewohnheiten und mentale Muster, die es uns schwer machen, mit diesen Veränderungen umzugehen, aber wir können lernen, mit all dem umzugehen.

1. Lerne Gedanken zu erkennen, die zu nichts führen

Die Zukunft negativ zu antizipieren ist unproduktiv, da sie uns zu keinem konkreten und konsequent entwickelten Handeln führt; wir blockieren uns selbst und verschwenden Energie. Trainiere daher jeden Tag deinen Geist, um diese katastrophalen Gedanken zu erkennen, und lass sie los, lass sie fließen und beeinflusse dich nicht. Lassen Sie sich nicht von diesem Gefühl der Unsicherheit und Angst "hängen".

2. Gewöhnen Sie sich an ein gewisses Maß an Unsicherheit

Wenn Sie irrationale Angst vor zukünftigen Situationen haben, sind Sie reizbar, Sie werden wütend, Sie fühlen sich nervös, weil Sie die Situation nicht kontrollieren... wir müssen akzeptieren, dass es Dinge gibt, die nicht von uns abhängen. In diesem Sinne ist es wichtig, Ihren Geist zu trainieren, um flexibler zu sein. Wohnen im "Was wäre wenn ???" Es bringt dich nirgendwo hin, wir können die Zukunft nicht erraten, was passieren wird oder nicht und weniger Dinge, die nicht von uns abhängen.

3. Vergleichen Sie Ihre pessimistischen Vorhersagen mit der Realität

Wenn du deine Gedanken, deine Ängste und Sorgen aufschreibst, wirst du mit der Zeit feststellen, dass sie nicht passiert sind. Nur ein sehr kleiner Prozentsatz wird real sein. 90% der Dinge, die uns Sorgen machen, passieren nie, aber unser Geist und unser Körper erleben sie als real: "Was ist, wenn mir etwas passiert? Was, wenn ich scheitere? Was ist, wenn sie mir bei der Arbeit sagen ???" Sie erzeugen ständig einen Zustand der Wachsamkeit, der Cortisol (das Stresshormon) absondert, und dieser ständige Bedrohungszustand zermürbt Sie psychologisch.

Ihr Körper ist aktiviert, Sie sind ständig in Alarmbereitschaft und Ihr Körper leidet. Das Nachdenken über eine katastrophale Zukunft verändert unseren inneren Zustand, und wenn wir ständig an Situationen denken, die uns beunruhigen, hat dies die gleiche Wirkung, als ob es wirklich passiert wäre.

4. Hängen Sie sich nicht daran auf, negative Gedanken über die Zukunft auszublenden.

Es ist wichtig, immer zu verstehen, dass das Erscheinen Ihrer Gedanken nicht etwas ist, das wir kontrollieren können. Negative Gedanken sind automatisch, sie kommen allein zu uns, je nach der Situation, die uns widerfährt. Auf diese Weise muss unser Gehirn uns vor Bedrohungen schützen, eine Überlebensmethode, die vor Tausenden von Jahren entstanden ist.

Diese Erscheinung ängstlicher Gedanken, die Sie nicht kontrollieren können, aber Ja, es hängt von Ihnen ab, wie Sie die Situation und die erzeugten Gedanken interpretieren, das heißt, die Bedeutung, die Sie ihm beimessen. Wenn man anfängt, die Situation zu analysieren, schießen die Gedanken in die Höhe und man kommt in einen inneren Selbstdialog, dem man nur schwer entkommen kann.

Wenn Sie also aufdringliche Gedanken haben, seien Sie nicht besessen davon, dass sie gehen, denn dadurch werden sie intensiver. Vermeiden Sie es, ihnen mehr Bedeutung zu geben, als sie haben, nähren Sie diese Gedanken nicht mehr, schenken Sie ihnen nicht die Aufmerksamkeit, die Sie gewohnt waren. Fahren Sie mit dem Verhalten fort, das Sie getan haben, und ignorieren Sie, was Ihnen durch den Kopf geht, und tun Sie etwas, das nichts mit diesen Gedanken zu tun hat. In diesen Fällen das Verhalten sollte deine Gedanken lenken und nicht umgekehrt.

Denken Sie daran, dass es nur Gedanken sind, es sind nur Worte, Geräusche in Ihrem Kopf, die nicht unbedingt mit der Realität zu tun haben... Sie sind unangenehm, aber nicht ernst. Halten Sie Ihren Geist klar und sie allein werden an Häufigkeit und Intensität abnehmen.

zusammenfassend

Sie müssen lernen, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie kommen, und nicht dagegen anzukämpfen; Das wird helfen, Ihren Stress zu reduzieren. Psychologische Flexibilität ist eine der besten Fähigkeiten und Fertigkeiten, die wir entwickeln können. Der Schlüssel besteht darin, zu akzeptieren, dass wir mit der Erfahrung, die zu uns kommt, leben, sie nicht ablehnen und sich von den Gedanken distanzieren, die in dieser Situation erzeugt werden. Je starrer wir sind, desto anfälliger sind wir für die Entwicklung von Angstzuständen, desto weniger Ressourcen stehen uns zur Verfügung, um mit Stresssituationen umzugehen. Vom Denken, dass das Leben ein zu lösendes Problem ist, zu dem Denken überzugehen, dass das Leben ein Weg ist, der gelebt werden muss, ändert sich die Dinge sehr.