Wie Sie in chronischen Stresssituationen positiven Affekt erzeugen können

Stress wird oft mit negativem Affekt in Verbindung gebracht, aber es hat sich gezeigt, dass bei chronischem Stress kann auch der positive Affekt häufig auftreten und dass es nicht unvereinbar ist.

Andererseits kann Affekt als ein emotionaler Zustand definiert werden, der für eine Erfahrung von zentraler Bedeutung ist. Es kann nach seiner Wertigkeit in positiven oder negativen Affekt unterteilt werden; oder je nach Intensität in schwachem oder starkem Affekt.

Negativer Affekt umfasst unangenehme Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Angst, Wut, Feindseligkeit und Schuld. Zum positiven Affekt gehören hingegen angenehme Emotionen wie Heiterkeit, Freundlichkeit, Erleichterung, Selbstvertrauen, Erlebnissuche und Vitalität.

Im Allgemeinen haben wir alle eine größere Tendenz, angesichts unserer Lebensumstände positive oder negative Affekte zu erfahren. Diese Tendenz wird von genetischen und lernbedingten Faktoren abhängen. Trotzdem sind die Affekte dynamisch und kontextabhängig, mit inter- und intrapersonaler Variabilität.

Dies öffnet die Tür zu der Möglichkeit, neue Bewältigungsstrategien zu erlernen., die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, auch in chronischen Stresssituationen positive Affekte zu erleben.

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Positive Wirkung bei chronischem Stress

Historisch, Negativer Affekt hat eine adaptive Funktion, wenn Situationen auftreten, die unsere Bewältigungsressourcen übersteigen und sie verursachen Stress für uns. Dies liegt daran, dass Emotionen wie Angst oder Wut uns ermöglichen, uns bewusst zu werden, dass ein Problem vorliegt. lenken unsere Aufmerksamkeit darauf und geben uns Energie und Motivation, um irgendeine Art von Aktion gegen das besagte durchzuführen Ärger.

Der positive Affekt hingegen steht im Zusammenhang mit einer verringerten Aufmerksamkeit für Probleme und verringerte Motivation, sich um sie zu kümmern, indem ein Gefühl der Sicherheit vermittelt wird.

Studien haben jedoch herausgefunden, dass positiver Affekt weit von dem entfernt ist, was gemeint ist. erweitert unsere Kreativität und Flexibilität und ermutigt uns, das Spektrum an Verhaltensweisen zu erweitern die wir einsetzen, um Stressoren zu begegnen. Darüber hinaus hilft es uns, auch bei schlechten Nachrichten Informationen zu verarbeiten und eine Pause von so viel Unbehagen zu machen.

Dies kann als adaptiv angesehen werden, insbesondere in Situationen, in denen Stress über die Zeit anhält. Es kann auch eine vorbeugende Maßnahme für die Entwicklung von obsessiven und / oder depressiven klinischen Symptomen sein.

Wie können wir in chronischen Stresssituationen einen positiven Affekt erzeugen?

Folkman und Moskowitz (2000) führten eine Längsschnittstudie mit Betreuern von Menschen mit HIV durch. Darin identifizierten sie drei Arten der Bewältigung, die mit dem Auftreten und der Aufrechterhaltung eines positiven Affekts zusammenhängen: positive Umdeutung, zielorientierte Bewältigung und Sinnsuche in Situationen täglich.

1. Positive Neuinterpretation

Die positive Neuinterpretation ist eine kognitive Strategie, die im Allgemeinen als "das Glas halb voll sehen" zusammengefasst wird statt "halb leer". Es beinhaltet die primäre Einschätzung der Situation als etwas, das einen noch so kleinen Nutzen bringt und den Vergleich mit den Umständen anderer Menschen zu vermeiden.

Zudem geht es meist mit der Aktivierung persönlicher Werte einher. Im Fall der Pflegekräfte war die geleistete Arbeit wertvoll, da sie ein Zeichen der Liebe war und dazu beitrug, die Würde der von ihnen betreuten Kranken zu bewahren.

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2. Zielorientierte Bewältigung.

Diese Art der Bewältigung ist aktiv und zielt auf bestimmte Ziele ab, um ein bestimmtes Problem zu lösen. Dies kann das Auffinden von Informationen, das Treffen von Entscheidungen, die Entwicklung eines Aktionsplans, die Lösung von Konflikten, den Erwerb neuen Wissens oder die Entwicklung neuer development Kompetenzen.

Auch in Situationen, in denen die Kontrollierbarkeit des Geschehens gering ist, wie zum Beispiel Pflegekräfte, Die Konzentration auf bestimmte Aufgaben fördert nachweislich den positiven Affekt. Es steigert insbesondere die Wahrnehmung von Effektivität und Beherrschung und fördert das Vertrauen in die eigene Ressourcen und Fähigkeiten, um mit dem Stressor so lange umzugehen, wie er anhält, unabhängig vom Ergebnis Finale. 3. Geben Sie alltäglichen Situationen einen Sinn.

"Haben Sie heute etwas getan oder ist Ihnen etwas passiert, das Ihnen ein gutes Gefühl gegeben hat und Ihnen geholfen hat, den Tag zu überstehen?" Dies ist eine der Fragen, die den Pflegekräften in der beschriebenen Studie gestellt wurden. 99,5% sagten ja. Die Hälfte der beschriebenen Situationen waren geplant und beabsichtigt (z. B. eine besondere Mahlzeit zubereiten oder ein Treffen) Freunde) und die andere Hälfte waren Ereignisse, die einfach passiert sind (zum Beispiel eine hübsche Blume zu sehen oder ein Kompliment für etwas zu bekommen .) Weniger).

Die Bedeutung, die wir alltäglichen Situationen geben Es ist es, was die spezifischen Emotionen prägt, die wir jeden Tag empfinden, wenn wir eine Zeit des Stresses durchmachen. Es kann von der Bedeutung unterschieden werden, die wir unserem Leben geben können, die etwas Abstraktes voraussetzt und mit Überzeugungen und Erwartungen an uns selbst, die Welt und die Zukunft zusammenhängt.

Schlussfolgerungen

Sowohl negativer als auch positiver Affekt spielen in Stresssituationen eine adaptive Rolle.

Obwohl Emotionen wie Traurigkeit oder Wut uns helfen können, uns bewusst zu werden, dass etwas passiert, und unsere Aufmerksamkeit darauf zu richten, Emotionen Positive Emotionen helfen uns auch, mit schwierigen Situationen umzugehen, insbesondere wenn diese Umstände eine Zeit lang andauern. aufgezogen. Dies sind keine unvereinbaren Emotionen, sondern können gleichzeitig mit demselben Ereignis auftreten.

Konkret kann positiver Affekt das Auftreten psychopathologischer Symptome verhindern, unsere Kreativität anregen und unsere Flexibilität und Anpassungsfähigkeit erhöhen.

Jeder von uns entdeckt durch seine Erfahrungen, was uns hilft, die schwierigen Momente unseres Lebens zu bewältigen. Studien legen nahe, dass wir drei Dinge tun, um einen positiven Affekt zu erzeugen, während wir durch schwierige Umstände oder chronischen Stress gehen Strategien: positive Neuinterpretation, zielorientierte Bewältigung und vor allem Sinngebung von Situationen täglich. In psychotherapeutischen Prozessen, Die Profis dass wir Patienten unterstützen, nutzen wir diese Prinzipien auch.

Bibliographische Referenzen:

• Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positiver Affekt und die andere Seite der Bewältigung. Amerikanischer Psychologe, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Der Beitrag affektiver Merkmale und Emotionsregulation zur Internalisierung von Störungen: Aktueller Stand der Literatur
• und Messherausforderungen. Amerikanischer Psychologe, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371