Warum wache ich nachts zur gleichen Zeit auf?

Die Schlafstunden machen den Teil des Tages aus, in dem eine der häufigsten Erkrankungen auftritt: Schlaflosigkeit.

Dies sind Veränderungen, die sehr schädlich sein können, da sie nicht nur Beschwerden verursachen und das Risiko erhöhen, sich zu entwickeln körperliche und psychische Erkrankungen, sondern verschleißen die geistige Beweglichkeit und die kognitiven Fähigkeiten der Menschen buchstäblich über Nacht morgens. Natürlich sind nicht alle Formen von Schlaflosigkeit gleich schwerwiegend.

Hier werde ich über einen von ihnen sprechen, dessen Intensität sehr unterschiedlich sein kann und der auftritt wenn wir während einer bestimmten Zeit normalerweise mitten in der Nacht aufwachen, zu früh für den Start in unseren Tag und mehr oder weniger immer zur gleichen Zeit.

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Warum wache ich mitten in der Nacht zur gleichen Zeit auf?

Diese Frage stellen sich viele Patienten, die zur Psychotherapie oder zum Arztbesuch kommen. Ein solches Phänomen tritt offenbar selten auf: Was lässt uns mitten in der Nacht aufwachen? Nacht, wenn wir keine temporären Referenzen wie einen Wecker oder Gründe haben, dabei aufzustehen Stunde?

Eigentlich ist es nicht so seltsam. Schließlich ist es ganz normal, ein paar Minuten vor dem Wecker zur gleichen Tageszeit aufzuwachen; Es ist offensichtlich, dass der Körper über einen Mechanismus verfügt, um die verstrichene Zeit zu schätzen, auch wenn wir nicht bei Bewusstsein sind.

Diese biologischen Mechanismen bilden die sogenannten zirkadianen Rhythmen: Es ist eine Art innere Uhr, die den Aktivierungsgrad unseres Körpers bestimmt und ab der Freisetzung von Hormone. Das Schlüsselhormon ist hier das unter dem Namen Melatonin bekannte, da es entsprechend unserer natürlichen oder künstlichen Lichtexposition freigesetzt wird. Melatonin fungiert somit als „Brücke“ zwischen der äußeren, von der Sonne bestimmten Zeit und der inneren Uhr, die durch diese Substanz gestimmt wird.

Aus dieser Zeitreferenz schätzt der menschliche Organismus ab, in welchen Stunden mehr Energie zum Verbrennen zur Verfügung stehen muss und in welchen Ruhestunden. Das Problem ist, dass diese innere biologische Uhr manchmal gegen uns arbeiten kann. Wenn es etwas gibt, das seinen Betrieb ändert, können Sie ihn außer Phase arbeiten lassen, sodass er sich normal verhält, aber zum falschen Zeitpunkt. Und das passiert bei Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen.

Das Phänomen, bei dem manche Menschen dazu neigen, mitten am Tag aufzuwachen und mehrere Stunden zu schlafen Stunden am Stück (was bei den meisten Menschen nachts auftritt) wird als biphasischer Schlaf bezeichnet und ist selbst kein Störung. Es wird nur angenommen, dass es ein Problem gibt, wenn es nach einer Schlafunterbrechung schwierig ist, wieder einzuschlafen. In diesen Fällen stellt diese Tatsache eine Schlafstörung dar, die als mitten in der Nacht Schlaflosigkeit bezeichnet wird.

Machen?

Wenn dieses Problem weiterhin besteht und fast jede Nacht auftritt, ist es wichtig, medizinisches Fachpersonal aufzusuchen so schnell wie möglich, am besten ärztliche und psychotherapeutische Unterstützung suchen. In der Zwischenzeit gibt es einige einfache Tipps, die dieser Form der Schlaflosigkeit helfen können, aber es gibt Es ist zu bedenken, dass diese in vielen Fällen nicht ausreichen und auf eine Aufsicht gewartet werden muss Fachmann.

Die Tipps sind wie folgt.

1. Bleib nicht im Bett

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und es schwerfällt, wieder einzuschlafen, Stehen Sie auf und gehen Sie etwas aus dem Bett, solange es nicht viel Anstrengung oder Konzentration erfordert und setzen Sie sich keiner starken Lichtquelle aus. Darüber hinaus ist es am besten, dass Sie diese Aktivität nicht an Verantwortlichkeiten erinnert, die Sie im Laufe des Tages erfüllen müssen. Du kannst zum Beispiel Achtsamkeit üben, einen Podcast anhören usw. Gehen Sie nach etwa 20 bis 30 Minuten wieder ins Bett und versuchen Sie zu schlafen.

2. Stresslevel kontrollieren

In vielen Fällen ist der Hauptgrund, warum manche Menschen mitten in der Nacht zu früh aufwachen, dass sie Schwierigkeiten haben, mit ihrem Stress oder ihrer Angst umzugehen.

Nämlich, Ihr Nervensystem ist stärker aktiviert als normal Und dies hat Auswirkungen auf ihren Schlafzustand, so dass nach einer Weile das Bedürfnis entsteht, aufzuwachen, um wachsam zu sein, was passieren kann.

Um dies zu beheben, gibt es verschiedene Entspannungsübungen, die helfen können, wie zum Beispiel die progressive Muskelentspannung nach Jacobson, aber am effektivsten ist eine Psychotherapie.

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3. Führe ein gesundes Leben

Menschen, die nicht auf sich selbst aufpassen, entwickeln eher Schlaflosigkeitsprobleme. So, Sie müssen sich ausgewogen ernähren, mäßig trainieren und verbringen Sie nicht viel Zeit damit, die gleiche Haltung beizubehalten.

4. Bemühen Sie sich, einen sinnvollen Schlafplan einzuhalten

Auch wenn Sie aufgrund von Schlaflosigkeit nicht viel schlafen konnten, Versuchen Sie, Ihren Zeitplan einzuhalten und verzögern Sie die Zeit, in der Sie schlafen gehen, nicht zu sehr. Andernfalls wird es schwierig sein, den Körper zu "trainieren", um die Stunden des Schlafs und des Wachzustandes zu verstehen.

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