Depression durch Trennung: Was es ist, Symptome, Ursachen und was zu tun ist

Als Paar zu leben ist eine Erfahrung, die sehr lohnend sein kann. Liebe und Beziehungen sind jedoch auch komplex, und es ist wahrscheinlich, dass es mehr als einmal nicht klappt und die Beziehung schließlich zu Ende geht.

Das Ende einer Beziehung ist etwas, das normalerweise großen Schmerz und Traurigkeit hervorruft, bis zu dem Punkt, den es oft gibt Menschen berichten von Depressionen nach der Trennung. Aber obwohl die Erfahrung offensichtlich (in der Regel) nicht lohnend ist und ähnliche Symptome häufig sind... gibt es wirklich eine Trennungsdepression? Warum wird es normalerweise als solches angesehen? Können aus diesem Grund Depressionen entstehen? Wie kann man versuchen, dagegen anzukämpfen? Sehen wir es uns in diesem Artikel an.

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Schwere Depression

Bevor Sie eintreten, um die möglichen affektiven Reaktionen zu beurteilen, die nach dem Leiden auftreten können Liebestrennung, es ist zuallererst erwähnenswert, worüber wir sprechen, wenn wir uns auf a. beziehen Depression. Dies ist notwendig, da normative Reaktionen oder gar Zustände von Stimmung, in der Traurigkeit im Überfluss vorhanden ist, aber nicht die Kriterien erfüllt, um wahr zu werden Depression.

Es heißt schwere Depression called eine der häufigsten und am weitesten verbreiteten psychischen Störungen weltweit, die durch das Vorhandensein einer traurigen Stimmung und / oder mangelnder Fähigkeit gekennzeichnet ist Befriedigung oder Vergnügen wahrzunehmen, selbst bei Aktivitäten, die zuvor begeistert.

Zusätzlich zu diesen Symptomen ist das Vorhandensein eines starken Hoffnungslosigkeit über die Zukunft, Schuldgefühle und Wertlosigkeit (die sogar wahnhaft werden können), extreme Passivität, Neigung zur Isolation, Schlafstörungen, Appetit- und Gewichtsverlust, Energieverlust und Müdigkeit, körperliche und geistige Verlangsamung, Konzentrationsschwierigkeiten, psychomotorische Unruhe und Todesgedanken und Selbstmord.

Diese Symptome, und insbesondere die ersten beiden, treten den größten Teil des Tages auf, fast jeden Tag Dauer von mindestens zwei Wochen und kann nicht auf Substanzkonsum oder andere Bedingungen wie Probleme zurückzuführen sein psychotisch.

Ein Teil dieser Symptome kann als Reaktion auf bestimmte Situationen auftreten, insbesondere Traurigkeit, Konzentrationsprobleme oder Gewichts-, Appetit- und Schlafverlust. Aber in der Regel werden sie nicht als Teil einer Major Depression betrachtet es sei denn, sie überschreiten die normale Reaktion auf Verlust, in diesem Fall die Beendigung der Beziehung.

Depression durch Trennung break

Es besteht kein Zweifel, dass eine romantische Trennung eine Erfahrung ist, die je nach den Umständen, die sie umgeben, schmerzhaft und sogar traumatisch sein kann. Vor allem, wenn es nicht einvernehmlich ist und einer von ihnen die Beziehung fortsetzen möchte. Und obwohl die Situation für den Zurückgebliebenen meist sehr schmerzhaft ist, kann es auch für den Weggehenden schwierig sein. Sie erzeugt in den meisten Fällen große Traurigkeit, Leiden und Zweifel, aber auch einen Verlust der Lust, Dinge zu tun und eine verstärkte Neigung, sich zu isolieren.

Denken Sie jetzt daran, dass es gibt keine „Zusammenbruchsdepression“ als diagnostisches Etikett. In der Tat, obwohl es bei bestimmten Ereignissen reaktive Depressionen gibt und eine sentimentale Trennung kommen kann Als Auslöser einer schweren Depression erleben wir in den meisten Fällen einen Trauerprozess.

Nämlich, meistens haben wir es mit etwas normalem und nicht pathologischem zu tun, da wir gerade etwas verloren haben, was wir bisher hatten und das uns grundsätzlich wichtig war. Und diese Trauer kann einen langen Prozess erfordern, um die besagte Pause zu akzeptieren, in dem sie verschiedene Phasen durchlaufen kann.

In diesem Sinne ist es üblich, dass man nach der Trennung zunächst eine Phase der Verleugnung der neuen Situation durchläuft, in der wir erleben keine emotionale Reaktion auf die Trennung, weil wir sie einfach nicht als real verarbeitet haben.

Später kann eine aus Frustration entstehende Wutphase auftreten, in der Wut und Schuldgefühle auftreten können auf sich selbst oder auf den anderen gerichtet, oder es kann sogar auf den Rest der Welt gerichtet sein, auch wenn es nichts mit dem zu tun hat Situation.

Es kann eine Phase des Verhandelns auftreten, der Suche nach Alternativen auf der mentalen Ebene, des Nachdenkens über das, was könnte die Situation so verändert haben, dass der Bruch nicht aufgetreten ist oder sogar versucht hat, den Person.

Danach käme die depressive Phase, die von der Bevölkerung am häufigsten als „Zusammenbruchsdepression“ bezeichnet wird: In dieser Phase ist es möglich, dass wir erleben Traurigkeit, mangelnde Lust, Dinge zu tun, Müdigkeit und Apathie, grübelnde Gedanken über den anderen, Schlafprobleme oder Mangel an Appetit.

Schließlich, die letzte Phase wäre die Annahme: darin verarbeiten und akzeptieren wir nach und nach, dass wir unser Leben ohne die andere Person als Paar leben müssen. Mit der Zeit lässt der Schmerz der Pause nach und damit werden die Energien zurückgewonnen und das Duell überwunden.

Es ist praktisch Lass etwas Zeit vergehen, bevor du unseren Ex wieder siehst, damit wir trennen können, was diese Person für uns bedeutet (wenn die Pause positiv war, ist es möglich, aufrechtzuerhalten bestimmte Beziehung und sogar wieder Freunde zu sein, obwohl empfohlen wird, dies erst viel später zu versuchen) als einmal than Es war.

Wann tritt diese Störung auf?

Obwohl wir, wie bereits erwähnt, in den meisten Fällen mit einem normativen Trauerprozess konfrontiert sind, der typisch für den Verlust der Art von Beziehung ist, die wir zu dieser Person hatten, ist die Wahrheit Folgendes: Es gibt Zeiten, in denen wir eine echte Depression entwickeln können. Dies geschieht, wenn der Trauerprozess nicht beendet ist, so dass die Betroffenen die Akzeptanzphase nicht erreichen und ihr Unbehagen überwinden können.

Konkret würden wir von einer reaktiven oder situativen Depression sprechen, oder eine Anpassungsstörung mit depressiven Merkmalen (obwohl es auch mit Angst oder gemischt auftreten kann), in denen sich Symptome manifestieren depressiv und / oder ängstlich aufgrund einer spezifischen Erfahrung, die wir nicht überwinden können und ohne die das Problem nicht auftritt existieren würde.

Diese Veränderung erzeugt große Dysfunktionen in verschiedenen Bereichen. Tatsächlich könnte das Bild zu einer schweren Depression werden und zu einem Auslöser dafür werden.

Obwohl die Bestimmung eines ungefähren Datums, um ein Duell zu überwinden, etwas künstlich ist (wir haben alle unseren Rhythmus über die Dinge hinwegkommen), können wir die Existenz einer durch die Trennung verursachten Depression vermuten, wenn danach Veranstaltung unsere Stimmung ist fast den ganzen Tag der meisten Tage traurig, wir leiden unter starken Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit), verlangsamtes Sprechen und Denken, geringe Selbstachtung, und Hoffnungslosigkeit über die Zukunft.

Das Vorhandensein von kognitive Verzerrungen die Unbehagen verewigen und eine aversive Sicht auf sich selbst, die Welt und die Zukunft, Gefühle der Wertlosigkeit, Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen oder die Aktivitäten des Tages auszuführen ein Tag, Vermeidung von Beschwerden und Schmerzen durch die Ruptur (manchmal mit extremen oder zwanghaften Verhaltensweisen, wie z Geschlechtsverkehr oder Drogenkonsum), extreme Isolation und/oder Todes- und Selbstmordgedanken, unter anderen.

Obwohl viele dieser Veränderungen auch während der Trauer auftreten, werden sie bei einer Depression am extremsten, intensivsten und akzentuiertsten sein. Darüber hinaus klingen diese Symptome bei Depressionen nicht mit der Zeit ab, sondern bleiben bestehen oder Sie können sogar sehen, wie sie sich mit der Zeit verstärken.

Machen? Richtlinien zur Überwindung von Traurigkeit

Die Überwindung des Trennungsschmerzes hat seinen Prozess und muss respektiert werden, aber in diese Entwicklung können wir verschiedene einbeziehen Arten von Strategien, um zu verhindern, dass psychische Schmerzen chronisch werden oder dass aus der Trauer etwas Ernsteres und sogar Depression wird.

Versuchen Sie, angenehme Aktivitäten zu unternehmen

Wenn wir depressiv sind oder sogar in Zeiten der Trauer, ist es normal, dass der Wunsch, Dinge zu tun, reduziert werden kann. Jetzt, auch wenn es uns kostet, müssen wir zwingen uns, nach Belohnungen und Dingen zu suchen, die uns motivieren motivate. Wenn nötig, etwas scheinbar so Einfaches wie ein Spaziergang auf der Suche nach einem einzigen Reiz oder einem positiven Element, an das man sich erinnern kann.

Wir können auch versuchen, neue Orte und Aktivitäten zu erkunden und zu entdecken. Dass die andere Person nicht in unserem Leben ist, bedeutet nicht, dass wir es nicht genießen können.

Stütze dich auf deine und vermeide es, dich zu isolieren

Ein weiteres häufiges Element, wenn wir traurig oder depressiv sind, ist die Tendenz, sich zu isolieren oder allein sein zu wollen. Die Wahrheit ist, dass dies ziemlich schädlich sein kann, da verewigt das Gefühl von Verlassenheit und Einsamkeit und macht es schwer, den Bruch zu überwinden. Es ist viel ratsamer, sich auf Ihre Mitmenschen zu stützen. Es ist auch wichtig, unseren Gefühlen, Zweifeln und Ängsten Luft zu machen und auszudrücken (jetzt, ohne es ständig zu tun oder auf andere Weise kann es zu Ablehnung führen).

Essen und Schlafen

Mangel an Schlaf und ausreichend Nährstoffen erschwert die Genesung erheblich, sowohl bei Depressionen aufgrund eines emotionalen Zusammenbruchs als auch bei anderen psychischen Stimmungsschwankungen.

Auch wenn wir keinen Appetit haben, sollten wir versuchen, uns zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu zwingen. Wenn es ums Schlafen geht, wird es empfohlen versuche die schlafmomente zu planen und bereiten ein Szenario vor, das es uns ermöglicht, uns zu entspannen. Auch das Üben von Entspannungstechniken wird empfohlen

Schätze deine Gedanken, Überzeugungen und Forderungen and

Wenn eine Beziehung zusammenbricht, können verschiedene Arten von Überzeugungen und Gedanken entstehen. Es ist ratsam, sie objektiv zu überprüfen, ohne sie zu bewerten und zu bewerten. Es ist auch nützlich fragen, ob es eine alternative Interpretation gibt.

Aspekte wie das, was es bedeutet, einen Partner zu haben, was wir von anderen und von uns selbst verlangen (manchmal wir überzogene und unrealistische Selbstansprüche oder Forderungen haben) und welches Selbstbild wir haben, sind Elemente dafür analysieren.

Vermeiden Sie nicht den Schmerz

Ein häufiger Fehler, den fast alle von uns in solchen Situationen machen, besteht darin, den Schmerz, den wir empfinden, oft aktiv zu vermeiden.

Obwohl Ablenkung zu bestimmten Zeiten nützlich sein kann, ist es tatsächlich viel effizienter, sich so zu erlauben, Schmerzen und Unbehagen zu empfinden dass die Situation sowohl kognitiv als auch emotional verarbeitet werden kann. Auf der anderen Seite geht es nicht darum, sich zu amüsieren und sich im Schmerz zu gratulieren (was auch schädlich wäre), sondern darum, sich das Leiden zu erlauben und es nicht zu leugnen.

Sport treiben

Sport ist eine sehr gesunde Praxis, die auch bei der Bekämpfung psychischer Symptome hilfreich war. Eine nützliche Strategie wäre es, zu versuchen, das Maß an Bewegung zu erhöhen, das wir auf lange Sicht machen erzeugt einen Anstieg der Endorphine das kann uns helfen, aus dem Unbehagen herauszukommen.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Obwohl eine Trauer in der Regel keiner professionellen Behandlung bedarf, kann es notwendig sein, wenn sie chronisch wird und vor allem in eine Depression übergeht. Bitten Sie einen Psychotherapeuten um Hilfe.

Es kann von Vorteil sein, einer Therapie oder einer psychologischen Behandlung zu folgen, bei der Aspekte wie die Selbstwertgefühl, die Ausübung angenehmer Aktivitäten oder die Veränderung kognitiver Vorurteile und dysfunktionaler Überzeugungen, unter Andere. Manchmal kann es auch notwendig sein, ein Rezept von einem Psychiater für eine Art von Antidepressivum oder Anxiolytikum, allerdings eher als Unterstützung im Prozess und nicht als alleinige Behandlung in Ja.

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Bibliographische Referenzen:

• Martell, C. ua (2010). Verhaltensaktivierung bei Depressionen. Die Guilford-Presse.
• Weissman, M., Markowitz, J. und Klermann, G. (2000). Umfassender Leitfaden zur interpersonellen Psychotherapie. Grundbücher.