Warum wir Gedanken nicht blockieren können: Tolstois weißer Bär

Es kursiert eine sehr kuriose Anekdote des legendären russischen Schriftstellers Leo Tólstoi. Als er ein Kind war, sagte ihm sein älterer Bruder, er solle sich in eine Ecke setzen und nicht aufstehen, bis er aufhörte, an einen weißen Bären zu denken.

Wie Sie sich vorstellen können, saß der unschuldige junge Tolstoi stundenlang in der Ecke, und konnte den glücklichen weißen Bären nicht loswerden. Einfach gesagt, je mehr er versuchte, das mentale Bild dieses Tieres zu blockieren, desto intensiver wurde es. Wie überwältigend, oder?

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Das Paradox der Gedankenblockade

Viele, viele Menschen sind tagtäglich mit diesem Paradoxon konfrontiert, mit allerlei quälende Gedanken und Ideen, die einem nicht mehr aus dem Kopf gehen, egal wie sehr sie es versuchen.

Dies scheint das Problem zu sein: Je mehr wir versuchen, eine Idee zu "unterdrücken", desto mehr Aufmerksamkeit schenken wir ihr paradoxerweise, und wird daher länger bei uns bleiben.

Das psychologische Experiment von Daniel Wegner

In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts hat der Sozialpsychologe der Harvard University, Daniel Wegner, koordinierte ein Experiment zur Unterdrückung von Gedanken, inspiriert von der Anekdote von Leo Tolstoi.

Sie können sich die Ergebnisse des Experiments vorstellen: Wenn wir versuchen, einen Gedanken zu unterdrücken oder zu blockieren, tritt ein "Rebound-Effekt" auf was uns noch mehr über diese Idee nachdenken lässt. Mit anderen Worten, das Bestreben, seine Gedanken zu „kontrollieren“, ist kontraproduktiv.

Aus diesem Grund kritisieren viele Psychologen den Diskurs bestimmter Menschen ohne wirkliche psychologische Ausbildung, die versprechen, die Menschen, die mit ihrem Buch oder mit ihrem Kurs in der Lage sein werden, „ihre Gedanken zu kontrollieren“ und aufhören, Gedanken zu haben beunruhigend.

Und es ist paradox, selbst wenn wir es geschafft haben, uns so weit abzulenken, dass wir aufhören, auf einen bestimmten Gedanken zu achten, In dem Moment, in dem wir unsere Leistung realisierten, würden wir den Gedanken in unser Bewusstsein zurückziehen. Es ist wie Stille, die, wenn Sie sie nennen, zerbricht.

Und ist das? dieser "Weißbäreneffekt" liegt vielen psychologischen Problemen zugrunde, wie Depressionen, Angststörungen, Essstörungen, irrationale Überzeugungen, Zwangsstörungen, Suchtprobleme, Suizidgedanken ...

Das Phänomen wird oft unter dem Namen "Wiederkäuen" bezeichnet., wenn wir mit bestimmten Gedanken in Schleifen geraten und nicht in der Lage sind, das Muster zu durchbrechen und an etwas anderes zu denken.

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Warum ist es kontraproduktiv, Gedanken auszublenden?

Wegner gab diesem Phänomen einen anderen bunten Namen: bimodaler ironischer Kontrollmechanismus.

Einerseits kümmert sich der bewusste Teil unseres Geistes um einige Dinge, während der unbewusste Teil im Hintergrund um viele andere Aufgaben arbeitet. Das heißt, wir versuchen einerseits an etwas anderes zu denken, aber Ein anderer Teil unseres Verstandes widmet sich der Überprüfung, ob wir es tatsächlich erreichen.

Das Paradoxon tritt auf, wenn unser Unterbewusstsein versucht zu überprüfen, dass wir nicht an den weißen Bären oder irgendetwas anderes denken, das mit dem weißen Bären zu tun hat. Das ist im Wesentlichen unmöglich. In dem Moment, in dem unser Verstand die Bestätigung macht, dass wir nicht darüber nachdenken, "was nicht genannt werden sollte", die verbotene Idee kommt wieder an die Oberfläche zum bewussten Teil.

Dann fühlen Sie sich noch mehr gequält, versagt, hilflos und denken, dass Sie etwas falsch machen, indem Sie nicht in der Lage sind, "Ihren Geist zu kontrollieren". Daher ist es wichtig, täglich an der Akzeptanz bestimmter Gedanken und Empfindungen zu arbeiten und sie zu tolerieren, auch wenn sie sicherlich unangenehm sind, denn Der Kampf gegen uns selbst verstärkt oft Gefühle von Angst und Frustration.

Auswirkungen auf die Psychotherapie

Sehr oft sagen viele Leute, wenn Leute zu ihrer ersten Therapiesitzung gehen und ihren Grund für die Konsultation angeben dass Sie "aufhören möchten, negative Gedanken zu haben" oder "aufhören, sich Sorgen zu machen" oder "Ihre blockieren" Gedanken".

Die Aufgabe eines Psychologen dort wird es sein, der Person zu helfen, ihre Erwartungen anzupassen.. Wir können unsere Gedanken nicht blockieren, unangenehme Dinge denken oder schmerzhafte Erinnerungen nicht verhindern. Ja, wir können an Strategien arbeiten, die es der Person ermöglichen, in ihrem Leben funktionsfähig zu sein, einschließlich dieser Gedanken. In diesem Fall könnte die Metapher lauten, sich mit dem weißen Bären anzufreunden.

Auch Werbetreibende und Vermarkter sind sich dieses Phänomens bewusst

Eine beliebte Werbekampagne vor einigen Jahren wurde von dieser Anekdote des weißen Bären inspiriert. Eine sehr originelle Werbung, die sich dieses Phänomen des Wiederkäuens der dachte und endet meisterhaft mit „Also schau dir das rote Auto besser nicht an, das kommt Fortsetzung". Hier die kurze Werbung der bekannten Automarke, und es hat keinen Abfall.

Psychologe in Valencia (und online)

Wenn Sie Probleme mit Zwangsgedanken haben und sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Situation umgehen sollen, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Fachmann. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, die besten Schritte für Ihren speziellen Fall zu unternehmen.

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