Schlafstörungen in Zeiten von COVID-19: Wie sie uns betreffen

Mit dem Eintreffen der Coronavirus-Pandemie sind auch eine ganze Reihe neuer Situationen hinzugekommen, die eine Herausforderung darstellen. Anpassung an diese Situation, in der einerseits ein erhebliches Ansteckungs- und Ansteckungsrisiko besteht, und die Notwendigkeit, sich an einen Kontext der Wirtschaftskrise anzupassen, und sehr eingeschränkte Freiheiten, andererseits ist es eine Quelle von Stress, Angst und anderen psychologischen Phänomenen mit der Fähigkeit, unsere psychische Gesundheit zu zermürben, wenn wir sie nicht bewältigen können Gut.

Einer der Bereiche unseres Lebens, in denen dies am auffälligsten ist, ist die Art und Weise, wie wir schlafen und die Schlafqualität, die wir genießen können. Dieser Ruheprozess reagiert empfindlich auf emotionale Störungen, und deshalb In Zeiten von COVID-19 ist es normal für Schlaflosigkeit und andere damit verbundene Probleme.

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Der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und der COVID-19-Krise

Wenn wir schlafen, die physiologischen Funktionen unseres Körpers, die mit dem System der Aufmerksamkeit für die Umwelt und der Flucht vor Gefahren verbunden sind, einerseits und die mit dem Bewusstseinszustand verbundenen psychologischen Prozesse andererseits in den Hintergrund treten, eine Reihe von Reparatur- und Rekonfigurationsprozessen der Nervenzellen unseres Nervensystems, u.a Körper. Das ist die Funktionen, die mit Unmittelbarkeit zu tun haben, werden zugunsten der Erhaltungsaufgaben unseres Körpers und Geistes zurückgestellt, deren Vorteile auf einer breiteren Zeitskala spürbar sind.

Wenn wir jedoch eine Zeit des Stresses und der Angst durchmachen, lernt unser Körper, viel empfindlicher auf die Reize zu reagieren, die uns die Umwelt sendet, und auf die Erinnerungen an Was uns beunruhigt: In solchen Fällen geht man davon aus, dass es vor allem darum geht, sich einer drohenden Gefahr oder Gefahr zu stellen, auf die jede Minute zählt, sich gut vorzubereiten und rechtzeitig zu reagieren. Aus diesem Grund scheinen Schwierigkeiten einzuschlafen und es mit der Tiefe zu halten, die wir zum Ausruhen benötigen. naja: diese Stressmechanismen bleiben latent, auch wenn wir uns scheinbar von unserer Umwelt „abgetrennt“ haben durch schlafen.

Dies bedeutet, dass in einigen Krisensituationen, in denen ein problematisches Element in unserem Leben viele Tage oder sogar Wochen und Monate bestehen bleibt, Es ist leicht, dass Angst nicht nur aufhört, nützlich zu sein, sondern zu einem zusätzlichen Problem werden kann. Im Falle der COVID-19-Krise sind solche Zutaten vorhanden.

Tipps für besseren Schlaf

Befolgen Sie diese Richtlinien, damit der Kontext der Coronavirus-Pandemie Ihre Schlaffähigkeit nicht beeinträchtigt.

1. Vermeiden Sie stressige Aufgaben in den späten Stunden des Tages

Achten Sie darauf, dass die Stunden vor dem Zubettgehen keine Erlebnisse beinhalten, die Stress erzeugen oder viel körperliche Anstrengung oder Aufmerksamkeit und Konzentration erfordern. Auf diese Weise passt sich Ihre biologische Uhr an, um das Gehirn in den ersten zwei Dritteln Ihres Tages besonders aktiv zu machen., und nicht danach.

2. Lass dein Leben auch in der Gefangenschaft nicht aus der Struktur fallen

Es ist wichtig, einen Zeitplan einzuhalten und eine Reihe von Gewohnheiten beizubehalten, die die üblichen Aktivitäten, die Sie während der Woche ausführen, prägen, damit Schlafprobleme nicht auftreten. Auf diese Weise vermeiden Sie Versuchungen, die Sie zu Stunden auf den Beinen halten, wenn Sie es sein sollten Ruhe, und gleichzeitig wirst du eine Regelmäßigkeit in Bezug auf die Tageszeit beibehalten, in der du dich versöhnst der Traum, damit es keine Verzögerung zwischen dem Schlafen und dem Schlafen gibt, gemäß Ihren Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen.

3. Pflegen Sie ein reiches soziales Leben

Die Tatsache, dass wir unter Umständen eine Ansteckung verhindern müssen, indem wir uns nicht physisch nähern, bedeutet nicht, dass wir uns auf den Kontakt und den Umgang mit anderen verlassen können müssen; wir sind soziale Wesen. Glücklicherweise ist es im Internet auch bei Echtzeitgesprächen relativ einfach, Kontakte zu knüpfen, ohne dabei sein zu müssen, wo die andere Person ist.

Diese entspannten Momente im Gespräch mit anderen eignen sich gut, um sich von den typischerweise aufdringlichen und stressigen Ideen zu „trennen“, was das psychologische Grübeln verhindert oft erscheint es, wenn wir im Bett liegen, wenn wir versuchen einzuschlafen.

4. üben

Moderate Bewegung ist auch eine wertvolle Ressource, um Stress in Schach zu halten, denn sie führt uns dazu, unsere Aufmerksamkeit „zurückzusetzen“ und sie wieder zuzuwenden Reize und Empfindungen des Hier und Jetzt, zusätzlich zu den unmittelbaren Anreizen (eine halbe Stunde laufen, eine gewisse Anzahl von Liegestützen erreichen, usw.).

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5. Gut essen

Wenn du nicht gut isst, können Verdauungsprobleme leicht zu Schlafstörungen führen. Dies bedeutet sowohl, sich nicht mit besonders unverdaulichen Produkten oder mit Entzündungspotenzial zu füttern, als auch alle zu essen Nährstoffe, die du brauchst, damit dein Körper nicht durch Energie- und Ressourcenmangel in einen Angstzustand verfällt verfügbar. Die Pandemie ist keine Entschuldigung, um Zeit und Hingabe zu sparen, um das zu kaufen, was Sie wirklich brauchen, oder um Stress abzubauen, indem Sie sich an hochverarbeiteten Lebensmitteln laben.

6. Zu Hause Aufgaben verteilen

In solchen Situationen kann es leicht sein, dass Probleme bei der Hausaufgabenverteilung akut werden. Wenn Sie sich überlastet oder überlastet fühlen, die Aufgabenverteilung neu formulieren, auch die Kleinen in das einbeziehen, was sie beitragen können, damit die Familie gut funktioniert.

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Bibliographische Referenzen:

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