Javier Álvarez: «Das tägliche Erleben von Angst ist nützlich und notwendig»

Angst ist ein Phänomen, das wir mit Unbehagen, Unbehagen und manchmal sogar Verzweiflung in Verbindung bringen. Es macht Sinn, dass dies so sein sollte: Es ist eine der betrachteten negativen Emotionen, um es auf den Punkt zu bringen dass viele Menschen unter echten Angstproblemen leiden und eine Psychotherapie besuchen sie überwinden.

Dieses psychologische Element existiert jedoch nicht um seiner selbst willen. Genau, wenn es so universell ist, dann gerade deshalb, weil es uns bei vielen Gelegenheiten hilft, auch wenn wir es nicht erkennen, es zu unseren Gunsten spielt. Davon spricht er unter anderem zu uns unser heutiger Interviewpartner, der Psychologe Javier Álvarez Cáceres.

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Interview mit Javier Álvarez Cáceres: Wie beeinflusst Angst uns?

Javier Álvarez Cáceres ist allgemeiner Gesundheitspsychologe, spezialisiert auf kognitive Verhaltenstherapie und mit Beratung in Malaga, wo er einzelne Patienten sowie Familien und Paare behandelt. In diesem Interview sprechen wir mit ihm über einen der Hauptgründe, warum Menschen zum Psychologen gehen: Angst.

Inwiefern kann uns das Erleben von Angst in unserem täglichen Leben helfen?

Das Erleben von Angst im Alltag ist nicht nur nützlich, sondern auch notwendig. Angst bereitet uns auf die Ausführung einer Aufgabe vor oder warnt uns vor einer Gefahr.

Stellen Sie sich vor, jede Aktivität des täglichen Lebens ohne ein Minimum an Angst zu erledigen. Beim Überqueren eines Fußgängerüberwegs würden wir vor unvorhergesehenen Ereignissen nicht „aufmerksam“ sein. Bei der Arbeit würden wir uns nicht auf die ordnungsgemäße Ausführung der Aufgabe konzentrieren. Autofahren, eine Prüfung ablegen ...

Von der Angst vor Gefahren ganz zu schweigen. Zum Beispiel in diesem Fußgängerüberweg, den wir bereits erwähnt haben. Wenn ein Fahrer uns nicht sieht und nicht bremst, würde die Angst eine ganze Reihe von physiologischen Reaktionen hervorrufen, die Vorbereitung auf Gefahr, Pupillenerweiterung, Schwitzen zur Temperaturregulierung, Hypervigilanz, Blutdruck Muskeln... Das heißt, unser Körper bereitet sich darauf vor, zu laufen und einen Unfall zu vermeiden.

Was führt dazu, dass Angst, eine Ressource, die sich entwickelt hat, um uns zu überleben, zu einer Angststörung führt?

Wir würden uns vor drei großen Gruppen wiederfinden. Einerseits prädisponierende Faktoren. Hier würden die Faktoren Persönlichkeit, Biologie und Erziehungsstile einbezogen.

Zweitens sind die Auslöser. Der Konsum von Toxinen und Ereignissen in unserem Leben, die Angst verursachen, können wir nicht bewältigen und es wird dysfunktional... Familienkrisen, Arbeitskrisen, Lebenskrisen, zwischenmenschliche Konflikte ...

Drittens sind Wartungsfaktoren. Hier sind die Lösungen, die wir ausprobiert haben und die nicht funktioniert haben, was die Angst chronisch macht.

Als Erhaltungsfaktor ist es wichtig, die Angst hervorzuheben. Angst verursacht so viel Unbehagen, dass sie Angst vor der Wiederholung des Unbehagens verursacht, die Angst vor der Wiederholung der Empfindungen ist es, was in vielen Fällen dazu führt, dass sie zu einem Teufelskreis wird.

Welche Aspekte der Lebensweise westlicher Menschen können Ihrer Meinung nach als Psychologe häufig zu übermäßiger Angst führen?

Dies ist eine sehr gute Frage, da wir Menschen es gewohnt sind, Angstzustände zu behandeln, wenn die Beschwerden sehr hoch sind, aber wir wissen nicht, dass Prävention sehr wichtig ist.

Pathologische Angst ist ein Indikator dafür, dass etwas in unserem Leben nicht gut läuft, sie erscheint nach und nach, "Wir hören nicht darauf" und das Unbehagen nimmt zu, wir hören weiterhin nicht darauf und das Unbehagen nimmt weiter zu.

Ich glaube, dass der Lebensrhythmus, den wir im Westen täglich führen, eine „Fabrik der Angst“ ist; wir stehen auf, wir wachen mit einer gewissen Angst auf, in vielen Fällen beschleunigen wir im Laufe des Tages weiter und gehen mit dem Kopf „voll“ mit Gedanken an den nächsten Tag ins Bett.

Um mit Angst umzugehen, ist es wichtig, sich um Schlaf, Essen, Sport sowie soziale und familiäre Beziehungen zu kümmern, etwas, das wir in der westlichen Kultur zunehmend vernachlässigen.

Glauben Sie, dass es heute in der Gesellschaft sehr normal ist, mit Angstproblemen aufzugeben?

Anstatt uns damit abzufinden, Angstprobleme zu haben, gewöhnen wir uns daran, nicht selbst zu arbeiten, nicht Passen Sie auf uns auf, hören Sie nicht auf unseren Körper und Geist und sehen Sie, was mit uns passiert, was uns Unbehagen bereitet und Angst.

Heute sind die am meisten verkauften Medikamente in der Apotheke die Anxiolytika und Antidepressiva.

Wir leben in einem so schnellen Lebenstempo, dass es einfacher und bequemer ist, eine Pille einzunehmen, als an uns zu arbeiten.

Welche Angststörungen sehen Sie in der Beratung?

Das Angststörungen Was ich in der Beratung am meisten sehe, sind Panikattacken und Angstzustände, die durch Probleme in sozialen Beziehungen, Paaren und Familie verursacht werden.

In letzter Zeit gab es aufgrund von COVID-19 einen sehr deutlichen Anstieg von allem, was mit dem Rückgang im Bereich Arbeit, Soziales und Familie zusammenhängt.

Gleichzeitig nehmen auch die Konsultationen im Zusammenhang mit Hypochondrie zu.

Was sind aus Ihrer Sicht die nützlichsten Psychotherapietechniken, um Menschen mit Angstproblemen zu helfen?

Aus meiner Sicht ist die kognitive Verhaltenstherapie Es ist das effektivste therapeutische Modell zur Behandlung von Angststörungen.

Darüber hinaus wird ein höherer Erfolgsanteil durch die Integration von Techniken aus anderen Modellen wie Akzeptanz und Verpflichtung oder systemischen Modellen erreicht. Wenn man alles, was mit Angst zu tun hat, anspricht, ist es notwendig, in drei Bereichen einzugreifen: physiologisch, kognitiv und verhaltensbezogen.

Im Physiologischen greifen wir auf alle körperlichen Symptome ein durch Entspannungstechniken, Visualisierung, Atmung, Normalisierung der Symptome ...

Im kognitiven Teil greifen wir in die mit dem Angstprozess verbundenen Gedanken ein und unterscheiden, ob es sich um rationale oder irrationale Gedanken handelt.

Im Verhaltensbereich greifen wir durch kleine Übungen ein, die darauf abzielen, die Kontrolle über unseren Alltag, unser Leben zurückzugewinnen.